Утяжелители для бега

Утяжелители для бега помогут разнообразить привычные занятия. С их помощью можно многократно повысить эффективность тренировки и добиться потрясающих результатов в кротчайшие сроки. При этом важно использовать грамотный подход и четко следовать всем рекомендациям специалистов. Для чего нужно использовать утяжелители во время бега?

Для чего нужно использовать утяжелители во время бега?

Утяжелители для бега

Часто можно услышать о том, что подобные тренировки слишком сильно влияют на рост мышечной массы и делают тело неженственным. Это не правда, рост мышц происходит умеренно без резких скачков и благодаря этому тело выглядит естественно. Мышцы приобретают упругость и становятся эластичными. Также есть мнение о непрерывной динамике наращивания массы утяжелений (из-за привыкания организма к нагрузкам), что также неверно. У всех есть свой предел, лично ваш вам должен помочь определить ваш тренер. Иначе после определенного барьера ничего кроме вреда ваше тело и организм не получат.

На самом деле дополнительные нагрузки во время бега нужны для того, чтобы:

1.При наличии проблем с лишним весом, можно ускорить процесс похудения

2.С помощью дополнительных нагрузок можно разнообразить, и усложнить привычные тренировки

3.Бег с утяжелителями поможет добиться увеличения выносливости

4.Ускоряется процесс наращивания мышечной массы

5.Увеличивается сила и улучшаются скоростные показатели, что необходимо при занятии определенными видами спорта

6.При правильном подходе состояние здоровья значительно улучшается

При этом важно учитывать все нюансы. В случае неправильной техники использование утяжелителей для бега чревато высокой травмоопасностью.

Виды утяжелителей для бега

Утяжелители для бега

Самый простой способ увеличения нагрузки во время пробежки – это использовать утяжелители для бега на руки в виде обычных гантелей. Во время бега их просто нужно держать в согнутых в кистях руках. С их помощью будет легче сформировать правильную технику. Однако в этом случае нельзя использовать слишком большой вес, иначе нагрузка будет распределена неравномерно, что может повлечь за собой проблемы со здоровьем и ухудшение координации.

Утяжелители для бега принято различать в зависимости от способа крепления, веса и размера. В специализированных магазинах можно найти утяжелители в виде жилетов, поясов, кармашков и манжетов.

Общепринято делить утяжелители для бега на насыпные и пластичные. К первой группе относится спортивное оборудование с тканевым каркасом, заполненное сыпучим материалом. К недостаткам можно отнести отсутствие возможности самостоятельного регулирования веса и относительно небольшой срок эксплуатации.

Ко второй группе относятся утяжелители, наполняемые металлическими пластинами. Они пользуется большей популярностью благодаря своему удобству и универсальности. Нагрузку всегда можно регулировать, меняя пластины. Основное преимущество – это возможность корректного расчета первоначальной нагрузки. Именно поэтому данный тип утяжелителей отлично подходит новичкам, которые смогут начать с минимального веса, а далее постепенно наращивать массу.

Ещё один вариант утяжеления стандартной тренировки – это бег с парашютом.

Как правильно выбрать утяжелители для бега

Утяжелители для бега

При выборе утяжелителей следует ориентироваться на желаемый результат. Так, если цель – ускоренная потеря калорий и придание мышцам рельефа – лучше использовать оборудование весом до одного килограмма. А для тренировки выносливости и улучшения скоростных показателей потребуются утяжелители весом от одного килограмма.

Кроме того, нужно обратить внимание на такие критерии как: материал, надежность фиксации и удобство. Материал отвечает за долговечность снаряжения. К примеру, манжеты могут быть изготовлены из обычной ткани, прорезиненного материала, нейлона и т.д. Чем тоньше материал, тем меньше его срок службы, что соответственно приведет к высыпанию наполнителя.

При покупке утяжелителя нужно также оценить надежность фиксации, которая чаще всего обеспечивается за счет липучек. Помимо того, что они должны хорошо держаться, их должно быть удобно использовать. От этого также зависит срок эксплуатации утяжелителя.

При покупке снаряжения в магазине полезно будет надеть утяжелители для бега на ноги. Это позволит оценить степень удобства, что немаловажно во время занятий спортом. Степень комфорта также зависит от спортивной обуви. Следует выбирать обувь на прочной и одновременно достаточно пружинистой подошве.

Бег с утяжелителями: советы и рекомендации

Утяжелители для бега

Из-за высокой нагрузки на весь организм, и в частности на суставы и позвоночник просто необходимо следовать простым рекомендациям. Это позволит сгладить негативное воздействие и избежать многих проблем. К основным правилам относится:

1.Начинать использовать утяжелители лучше во время обычных прогулок пешком. Это позволит подготовить мышцы к усиленным тренировкам и вообще понять готово ли ваше тело к подобным нагрузкам.

2.Перед каждым занятием просто необходима активная разминка. Важно хорошо разогреть мышцы и суставы (подойдут вращения, махи, приседания), а также подготовить организм к работе с утяжелениями (через усиление сердечных сокращений).

3.Нагрузку нужно увеличивать постепенно и в разумных пределах.

Следует прислушиваться к своему организму. При появлении чувства слабости, болях в суставах и различного рода недомоганиях рекомендуется обратиться к специалисту.

Утяжелители для бега: польза и вред

Очевидно, что для занятия бегом с использованием утяжеления необходимо, чтобы степень подготовки организма находилась на должном уровне. В обратном случае рекомендуется выбрать занятие оздоровительным бегом без дополнительных нагрузок. В среднем только после года умеренных тренировок специалисты разрешают начинать использовать утяжелители.

Утяжелители для бега

Безусловную пользу приносят дополнительные нагрузки спортсменам, которым просто необходима сила и выносливость. Это в особенности касается футболистов, баскетболистов, бодибилдеров и т.д. В легкой атлетике польза бега с утяжелителями особенно актуальна для бега с препятствиями и на короткие дистанции, для прыжков в длину и в высоту. Сила ног, которую можно развить во время подобных тренировок определенно пригодиться в толкании ядра, метании копья или молота.

Бодибилдерам необходимо включать в свои тренировки кардио нагрузки. Лучше всего для этого подходит бег с дополнительным весом. Усиленные нагрузки в сочетании с грамотным подходом помогут прокачать те группы мышц, которые сложно тренируются даже на тренажерах. Кроме того, развивается сердечно-сосудистая система и улучшается обмен веществ, всё это напрямую влияет на формирование красивого рельефа.

Для избавления от лишних килограммов в ускоренные сроки бег с утяжелениями является отличным вариантом. Чтобы восполнить недостаток кислорода организм начинает использовать дополнительные источники энергии. За счет этого происходит активное сжигание калорий и человек худеет.

Помимо положительного воздействия, использование утяжелений во время бега может привести к негативным последствиям. В первую очередь следует отметить усиленную нагрузку на коленные суставы, что приводит к повреждениям. Даже спортсмены часто жалуются на боль в этой области.

Заключение

Утяжелители для бега делают тренировки гораздо эффективнее. На сегодняшний день у всех есть возможность приобрести наиболее подходящий для себя вариант в соответствии с рекомендуемыми параметрами. Однако перед тем, как приступить к тренировкам, очень важно уделить время на консультацию со специалистом и обследованию на предмет выявления противопоказаний. Тренер поможет грамотно составить программу тренировок (с обязательной разминкой) и подберет оптимальный вес, чтобы обезопасить вас от травм.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.