Утренняя разминка

Это комплексная утренняя зарядка. Выполняется с утра, с того момента как вы встали, открыли глаза. Упражнения полезны тем, что приводят мышцы в тонус, разгонят кровь в организме, тем самым вы гарантируете себе отличное проведение дня! Выполняю их уже в течении 3 лет и пишу по собственным ощущением. Так же упражнения полезны тем, у кого были травмы голеностопа, легкие травмы колен. Упражнения выполняются в спокойном темпе, без резких движений и легко.

Не вставая с кровати:

  • кисти обеих ног движениями вверх и вниз (10-30 повторов)
  • пальцы обеих ног вверх и вниз (10-30 повторов)
  • сядьте на кровать и круговыми движениями по часовой стрелке пальцами обеих рук пройдитесь сначала по одному колену ноги, затем по другому (10-30 повторов)
  • не вставая, нагнитесь к пальцам ног. Каждый палец ноги приподнимайте вверх толстым пальцем руки. Пройдитесь в одну сторону, затем в другую (пройдитесь 3 раза)
  • колёсико. Сядьте попой на пол (лучше, если покрытие будет жесткое), обеими руками захватите колени ног, сделайте глубокий вдох, и опрокиньтесь на спину (так чтобы шейный позвоночник тоже касался пола), затем в исходное положение, выдох (10 повторов)
  • ласточка. Ложитесь животом вниз, ноги вместе, руки врозь. Ногами поочередно, например, начинаете с левой и загибаете ее в колене и пытаетесь дотянуться до кончиков пальцев правой руки, так же проделываете и с другой ногой (5 повторов обеими ногами)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.