Упражнения со скакалкой

Упражнения со скакалкой

Виды упражнений со скакалкой

Чем так примечательны прыжки с скакалкой? Давай разберем.

Прыжки с скакалкой – это отличный способ одновременно давать нагрузку на мышцы ног, рук, плеч, ягодиц и брюшного пресса, поэтому не стоит думать и стесняться, что это в основном женское дело, это не так, возьмите в пример хотя бы боксеров! Ну и не забывайте, что это прекрасный тренажер для сжигание лишних калорий.

Давайте разберем что нужно для прыжков с скакалкой:

1. Нужна сама скакалка. Для ее выбора стоит обратить внимание на материалы, пластиковые ручки как правило легкие, лучше выбирать дерево или железные, они дают на руки дополнительную нагрузку и просто более приятный материал. Шнур может быть пластиковый, или веревка, тут обращайте ваше внимание на вес, если шнур будет очень легким, то вероятнее всего вам будет не просто прыгать с такой скакалкой, вес должен быть ощутимым (не легкий);

Упражнения с скакалкой
Какая должна быть скакалка???

2. Длина скакалки. Есть общепринятая таблица соотношения роста к длине.

  • рост до 150см – 1,8м;

  • рост 151-167см – 2,5м;

  • рост 168-175см – 2,8м;

  • рост 176-183см – 3,0м;

  • рост от 183см – 3,5-3,8м.

3. Обувь. Из обуви лучше всего конечно же подойдут кроссовки, которые стабилизируют стопу и предохранят ее от травм;

4. Покрытие. Лучше всего прыгать на деревянном полу, паркете, ковролине, земляном покрове и других мягких поверхностях. Запрещены твердые поверхности, такие, как бетон, кафель и прочее;

5. Во время прыжка отталкивайтесь всей стопой. Прыжки лишь на цыпочках не дают достаточной нагрузки и наименее эффективно развивают мышцы голеностопа;

6. И по желанию. Включите ритмичную музыку (130 ударов в минуту) и прыгайте!

Упражнения с скакалкой
Предпочтительная поверхность для прыжков со скакалкой

И вот список упражнение со скакалкой:

  1. Высокий прыжок вверх, скакалку пропускаете под собой (под ногами), приземляетесь на пальцы ног, скакалка вращается вперед;

  2. То же упражнение что и 1, только скакалка вращается в обратном направлении;

  3. Прыжок на одной ноге с чередованием. Прыгаете в начале на одной ноге, скакалку пропускаете под ногой, приземляетесь на пальцы ног, затем прыжок на другой ноге и т. д;

  4. Так же прыжок на одной ноге, только при каждом прыжке прямую ногу стараетесь выдвигать как можно дальше вперед, при этом удерживая равновесие;

  5. То же упражнение, что и 3, только при смене ног колени старайтесь приближать как можно ближе к груди;

  6. Прыжки в стороны. Ноги вместе, представьте себе линию, которая проходит между ваших ног, и начинайте прыгать, так чтобы сначала вы были по левую сторону от нее, а потом по правую, то есть прыгать влево-вправо. Во время каждого прыжка делаете вращение скакалкой вперед. Со временем старайтесь увеличивать вашу амплитуду;

  7. То же упражнение, что и 6, только выполняете упражнение на одной ноге;

  8. Смена ног. Одна нога выдвинута чуть вперед другой, смысл упражнения в том, что при выпрыгивании из такого положения в воздухе вы меняете положение ног и пропускаем под собой скакалку;

  9. Повороты. Ноги вместе, выпрыгивая поворачиваем нижнюю часть тела в начале в одну сторону (влево) пропуская под ногами скакалку, затем в другую (вправо) пропуская под собой скакалку;

  10. То же упражнение что и 9, только поворачиваем теперь все тело;

  11. Скрещивание рук. Ноги вместе, выпрыгиваете и пропускаете скакалку под ногами, во время второго прыжка скрещиваете руки на уровне талии, получается, что вы перекрещиваете скакалку, после прыжка опять по новой;

  12. Скрещивание рук и чередование ног. В прыжке меняем ноги, при этом руки скрещены. Стараемся минимизировать время контактирования с поверхностью, т. е сразу отрываемся;

  13. Прыжки вперед-назад. Ноги вместе, первый прыжок вперед, второй назад и т. д;

  14. Быстрое вращение. Обычное упражнение, ноги вместе прыжок вверх только вместо одного оборота скакалкой под ногами вы совершаете 2-3 оборота, стремитесь конечно же к 3 оборотам;

  15. Скрещивание ног. В исходном положении ноги скрещены, во время прыжка меняете их наоборот и повторяете то же самое.

Оставляйте свои комментарии делитесь записью в социальных сетях

Упражнения со скакалкой: 2 комментария

  1. Здравствуйте.
    Очень полезная и интересная статья!
    Спасибо Вам за эту информацию.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.