Травма мениска приводит к дисфункции коленного сустава и невозможности тренироваться и даже свободно передвигаться без дополнительных приспособлений. Правильно подобранные упражнения в рамках лечебной физической культуры позволят устранить симптомы, быстро восстановиться и избежать осложнений
Лечебная физкультура после травмы мениска
Реабилитационные мероприятия после получения травмы начинают спустя 3 недели в случае консервативного лечения при отсутствии оперативного вмешательства. Если делалась операция, то упражнения после травмы мениска начинают делать через два месяца. Посредством ЛФК решают ряд основных задач:
- восстановление трудоспособности;
- коррекция функциональных изменений;
- устранение спазмов;
- недопущение разрушения тканей суставов;
- купирование болевого синдрома.
Улучшается мышечный тонус, возобновляются двигательные функции, восстанавливается нормальное кровообращения. Есть несколько групп упражнений, выполнение которых осуществляется в соответствии с определенными рекомендациями:
- приседания делают на позднем этапе реабилитации с максимальной глубиной и несущественным наклоном назад;
- использование эластичной ленты длиной от 2 метров с формированием петли, надеваемой на ногу для создания искусственной нагрузки, контролируемой человеком;
- прыжковые упражнения после травмы мениска делают на позднем реабилитационном этапе;
- упражнения на начальном этапе после травмы делают сидя, лежа, располагая больную ногу под здоровой конечностью.
Таблица №1. Динамические упражнения при травме мениска
| № | Исходное положение | Ход выполнения | Количество раз |
|---|---|---|---|
| 1 | Упор лежа | Больная нога сгибается в колене до груди, задерживается на 10 секунд и возвращается на место | 15 |
| 2 | Лежа на животе, руки вдоль тела | Поднимание ноги с задержкой на 20 секунд и возвратом в исходное положение | 15 |
| 3 | Лечь на бок, опереться на согнутую в локте руку, ноги на поверхности одна на другой | Поднимание таза вместе с ногами и возвращение в исходное положение | 15 |
| 4 | Лежа на боку, рука согнута в локте, подпирает голову | Поднимание прямой ноги вверх и возврат в исходное положение | 15 |
| 5 | Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под 45°, руки скрещены на груди | Поднять таз вверх, задержаться в этом положении на 20 секунд | 15 |
Скачать таблицу: «Динамические упражнения при травме мениска» в .pdf формате
Скачать таблицу: «Динамические упражнения при травме мениска» в .png формате
Изометрические упражнения
Рекомендуется активно подключать изометрическую гимнастику, применяемую в ситуациях, когда после травмы категорически запрещено совершать движение в коленном суставе.
Таблица №2. Изометрические упражнения при травме мениска
| № | Наименование | Исходное положение | Ход выполнения | Количество повторений |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Застывший сустав | Лечь на спину и выпрямить больную ногу | Создается напряжение в квадрицепсе на протяжении 30 секунд | 5 |
| 2 | Оживление сустава | Лечь на спину и положить под сустав валик | Пятка открывается от поверхности и выпрямляется нога в колене и удерживается в этом положении 20 секунд | 5 |
| 3 | Маятник | Сесть на кровать и свесить ноги, чтобы они не касались поверхности | Выпрямление ноги с сокращением квадрицепса и удержанием 20 секунд с последующим расслаблением на 5 секунд | 5 |
| 4 | Сжатие стула | Сесть на стул и упереться пятками в его ножки | Придавить пятками ножки, прилагая усилия для сгибания конечностей с удержанием 20 секунд | 5 |
Скачать таблицу: «Изометрические упражнения при травме мениска» в .pdf формате
Скачать таблицу: «Изометрические упражнения при травме мениска» в .png формате
Подбор упражнений после травмы мениска осуществляется совместно с лечащим врачом и тренером по ЛФК. Изометрическая гимнастика рекомендована при оперативном вмешательстве, когда динамические упражнения категорически противопоказаны. Количество повторений в таблицах указано ориентировочно и атлету надлежит его корректировать в меньшую сторону при появлении болей и дискомфорта.
Скачать комплекс упражнений вы можете по ссылкам:
«Упражнения при травме мениска» в .pdf формате
«Упражнения при травме мениска» в .png формате
