Рубрики
Для ног

Упражнения после травмы мениска

Упражнения при травме мениска помогают устранить основные симптомы, восстановить работоспособность и вернуться к привычным тренировкам

Мениск стабилизирует колено и выполняет функцию амортизатора, защищая хрящевую ткань от перегрузок и равномерно распределяя во внутренней полости синовиальную жидкость. Травма приводит к невозможности выполнения мениском его функций, из-за чего снижается двигательная активность сустава, который становится малоподвижным

Реабилитация при травме мениска

Упражнения после травмы мениска коленного сустава

Нормализовать состояние сустава можно с помощью лечебной физической культуры, основанной на методах интенсивного восстановления. Организуются регулярные занятия с выполнением упражнений при травме мениска, направленных на оптимизацию физиологически функций в полном объеме. Руководствуясь правильно составленной реабилитационной программой, можно добиться следующих результатов:

  • восстановление гибкости;
  • развитие выносливости;
  • препятствование дегенеративным процессам.

Работать над укреплением коленного сустава нужно придерживаясь методики, предполагающей разделение реабилитационного процесса на несколько периодов:

  1. Посттравматический — длится до 3 недель;
  2. Ранее восстановление — до 6 недель;
  3. Позднее восстановление — до 8 недель.

Посттравматический период характеризуется выполнением несложных управлений для развития силы бедренных мышц, голени для увеличения функциональности ноги и фиксации сустава в нужном положении. Прилагают усилия для недопущения прогрессирования повреждения.

Внимание!

Можно начинать заниматься с третьего дня после получения травмы.

Выполняя упражнения при травме мениска, следуют выполнять ряд общих рекомендаций для предотвращения ухудшения состояния:

  • тщательный разогрев мышц за 10 минут до тренировочного занятия, заключающийся в медленной ходьбе при помощи опоры;
  • выполнение упражнений на гибкость после тренировки;
  • прекращение занятия при появлении болей.
Упражнения после травмы мениска коленного сустава

Задачи на всех этапах реабилитации

Лечебная физкультура в посттравматический период помогает снять отечность сустава и уменьшить боли. Полностью восстанавливается диапазон движения и человек может отказаться от дополнительных приспособлений при ходьбе. Наращивается сила мышц нижних конечностей.

Лечебная физкультура на раннем восстановительном этапе помогает добиться следующих результатов:

  • устранение отеков, болей;
  • двигательный диапазон увеличивается до 120°C;
  • устранение хромоты;
  • укрепление мускулатуры.

Интенсивность упражнений при травме мениска в рамках раннего восстановительного периода повышается на третий день при увеличении длительности занятий до 45 мин. Тренироваться можно дважды в день.

Поздняя реабилитация помогает решить следующие задачи:

  • полное восстановление двигательного диапазона;
  • наращивание мышечной массы;
  • увеличение силы мышц ног.

Таблица №1. Упражнения для восстановления при реабилитации после травмы мениска

Исходное положениеХод упражненияКоличество
1Лечь на спину и вытянуть руки вдоль корпуса. Положить валик под больное колено, а другую ногу согнуть в колене под 45°Плавное напряжение передних бедренных мышц с попутным давлением вниз коленного сустава. Нога удерживается в этом положении 15 секунд12 раз
2Лечь на живот и согнуть руки в локтях, сомкнув кисти в замок. Под голень кладут валикКолено поднимается в верх. Нога находится в этом положении 20 секунд15 раз
3Лечь на спину и скрестить руки на груди, согнув ногу под 90°, а другую оставить прямойНога поднимается на 30 см от поверхности и удерживается 10 секунд., а затем возвращается в исходное положение12 раз
4Сесть на стул, поставив колени рядомНоги по очереди поднимаются до живота10 раз

Скачать таблицу «Упражнения для восстановления при реабилитации после травмы мениска» в .pdf формате

Скачать таблицу «Упражнения для восстановления при реабилитации после травмы мениска» в .png формате

Упражнения после травмы мениска коленного сустава

Правильно организованная реабилитация позволит быстро восстановиться от травмы и возобновить полноценные тренировки.

Автор: L4H Admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.