Упражнения на растяжку мышц (легкая растяжка)

Упражнения на растяжку мышц (легкая растяжка)

Растяжка для спортсменов — это дополнительная гарантия того, чтобы не получить травму в каком-либо виде спорта. Растяжка для тех, кто занимается физическими нагрузками, это более быстрый способ достичь желаемого результата (увеличения роста мышц, рельефности, расслабляет, прекрасный способ снять стресс). Кроме того, растяжка мышц придает вашему телу гибкости, что только положительно скажется в любых видах спорта и занятиях, усилит циркуляцию крови.

Более подробно вы сможете ознакомиться с этой информацией в нашей записи, для чего нужна растяжка мышц.

Эти упражнения позволяют укрепить мышцы:

Упражнение 1

Сядьте на пол. Ноги расставьте широко, руки назад, обопритесь о пол, позади себя. Напрягите все мышцы, зафиксируйте это напряжение. Наклоните туловище как можно ниже вперёд. Руки положите на ноги (ниже колен), либо на пол перед собой. Делайте пружинящие наклоны вверх-вниз.

Выполните 50 раз таких наклонов.

Упражнения на растяжку мышц
Упражнение №1

Упражнение 2

Сядьте на пол. Ноги расставьте широко, наклонитесь к левой ноге как можно ниже, руками держитесь за ногу (ниже колена). Делайте пружинящие наклоны вверх-вниз.

Выполните 50 раз таких наклонов. Те же действия проделайте на другую ногу.

Упражнения на растяжку мышц
Упражнение №2

Упражнение 3

Сядьте на пол. Ноги расставьте широко и вытяните вперед. Наклоняем туловище как можно ниже, стараясь руками дотянуться до щиколоток, при этом стараясь не сгибать колени (сгибаем в случае, если тяжело выполнять с прямыми ногами). Делайте пружинящие наклоны вверх-вниз (основная цель – дотянуться головой до колен).

Выполните 50 раз таких наклонов.

Упражнения на растяжку мышц
Упражнение №3

Упражнение 4

Лягте на пол. Ноги вместе, выпрямлены. Руки свободно лежат на уровне плеч.

Согните правую ногу в колене и переведите её над левой. Лопатки от пола не отрывать.

Делайте пружинящие движения правой ногой по направлению к полу-вверх.

Выполните 50 раз таких движений. Те же действия проделайте на другую ногу.

Упражнения на растяжку мышц
Упражнение №4

Упражнение 5

Сядьте на колени, опустившись на пятки. Ступни свободны. Руки свободно подняты над головой. Приподнимитесь на 10-15 сантиметров над полом (примерно под углом 45 градусов) и повращайте бёдрами как в танце.

Выполните 10 вращений влево и 10 вращений вправо.

Упражнения на растяжку мышц
Упражнение №5

Упражнение 6

Сядьте на колени, опустившись на пятки. Руками упритесь в пол сзади.

Приподнимайте бёдра на 10-15 см, над полом и проделайте движения вверх-вниз.

Голову не опускайте.

Выполните 50 раз таких движений.

Упражнения на растяжку мышц
Упражнение №6

Упражнение 7

Сядьте на пол. Плечи расслаблены. Руками упритесь в пол сзади.

Ступнями старайтесь, как бы сжать ножки стула. Задержитесь в этой позиции на 100 секунд. Затем расслабьте мышцы.

Упражнения на растяжку мышц
Упражнение 7

 

Чтобы достичь результатов от выполнения этих упражнений, делайте их регулярно. Начинать можно с меньшего количества повторений.

 Оставляйте свои комментарии, делитесь записью с друзьями

Упражнения на растяжку мышц (легкая растяжка): 3 комментария

  1. Уведомление: Mad Bounce - Упражнения для натренированных спортсменов | life4health.ru
  2. Уведомление: Mad Bounce - Упражнения для новичков | life4health.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.