Упражнения для ⚽ футбола на ловкость ⏫

Ловкость футболиста – это способность быстро, красиво, резко выполнять двигательные действия в изменяющихся игровых условиях 🤓. «Вау!», «Супер!», «вот это да!» слышит ловкий спортсмен вслед, выполнив очередную обводку или финт

Для чего нужна ловкость в футболе❓

Футбол — это не сухое умение попадать мячом в ворота или пинать через всё поле. Красивые захватывающие моменты в игре являются результатом тренировок футболистов на ловкость, скорость, гибкость и координацию.

Видели вы когда–нибудь горящие восхищением глаза юного футболиста, который наблюдает за профессиональной игрой спортсмена? Его цепляют столь быстрые, непредсказуемые, точные движения ног футболиста при ведении мяча, обводкой, отбором и ударами. Именно здесь футболист демонстрирует результат ежедневных тренировок на ловкость.

🐆 Ловкость — это навык, который прокачивают, он не приобретается просто в процессе 🎮 игры

Инструментом для тренировки ловкости служат акробатические и гимнастические упражнения.

Гибкость, как сестра ловкости, дает спортсмену способность выполнять движения с большей амплитудой в сложных приемах:

• отбор мяча в выпаде/ шпагате;
• удары по летящему мячу;
• действия вратаря в ситуациях падения и «полета».

👆 Рекомендации для занятий

1. Сделайте разминку перед тренировкой на ловкость, чтобы разогреть суставы. Пробежка по полю, бег с поднятием коленей, бег приставными шагами и подобные упражнения (смотрите выше ссылку).
2. Используйте гимнастические и акробатические упражнения, спортивные игры, чередуйте бег и ходьбу (подвижную игру сменять на менее активную и на оборот).
3. Выполняйте упражнения на ловкость после разминки — в начале тренировки.
4. Главным принципом подбора упражнений для развития ловкости является разнообразие.
5. Упражнения должны быть сложными, с частой сменой двигательной активности, некой непредсказуемостью.
6. Ловкость развивается постепенно, не спешите. Это не только физическая работа, но и умственная. Здесь руки и ноги строят крепкие тесные отношения с головой.
7. Для разнообразия и усложнения упражнений используйте следующие методические приемы: меняйте исходные положения, скорость и темп движения; применяйте технику «зеркальное выполнение упражнения»; добавляйте новые движения и элементы; расширяйте или сужайте границы, в которых выполняется данное упражнение.
8. Упражнения на ловкость энергозатратны — не переусердствуйте. Они неэффективны, если спортсмен утомлен.

Упражнения на ловкость без 🙅🏻‍♀️ мяча

1. Из положения упор присев выполните кувырки вперед, затем назад.
2. Усложните, выполнив серию кувырков (один вперед, один назад).
3. Кувыркайтесь вперед и назад через плечо.
4. Выполните опорные прыжки (ноги врозь и согнув в коленях), через 🐐 «козла».
5. Продвигайтесь вперед прыжками между стойками: камнями, фишками, флажками.
6. Прыгайте через «набивные мячи», другие препятствия (на свое усмотрение).
7. Бегайте 🐍 змейкой, между препятствиями: фишками, стойками, флажками, камнями, мячами.

🎬 Тренировка футболиста на ловкость и координацию без мяча:

Упражнения на ловкость с ⚽ мячом

1. Держа в руках мяч, сделайте кувырки вперед и назад.
2. Прыгните вперед–вверх с разбега и оттолкнувшись от мостика (трамплина) и поймайте мяч (футбольный, волейбольный, баскетбольный, теннисный). Мяч вам набрасывает партнер.
3. Подбросив мяч вверх, сделайте кувырок вперед и поймайте падающий мяч.
4. Подбросив мяч вверх, сделайте кувырок вперед и быстро встаньте, выпрыгните вверх и в воздухе поймайте мяч.
5. Жонглируйте мячом ногами, бедром, плечами, головой.
6. Ведите мяч змейкой, между фишками (стойками, флажками, камнями, мячами), скорость интервальная.
7. Подбросив мяч вперед–вверх, сделайте кувырок вперед, встаньте, дождитесь падения мяча, как только коснулся мяч земли, ведите его змейкой.
8. С расстояния 7–8 метров от стены, руками из-за головы киньте мяч в стенку, сделайте кувырок вперед и поймайте отскочивший мяч от стенки (можно играть с партнером, который будет ловить и отбрасывать мяч в вашу сторону).
9. Встаньте с партнером в метрах трёх друг от друга и начните жонглировать ногами мяч (каждый свой мячик). По сигналу, начните направлять мяч друг другу, приняв мяч, продолжайте жонглировать и так далее.

Упражнения для юных 👶🏻 футболистов

1.Игра в «Салки» или «Салки с мячом».

2.Кувырки для ловкости и координации:

• кувырки вперед и назад держа в руках мяч;
• подбросить мяч вверх, выполнить кувырок вперед/назад и поймать мяч;
• более сложный вариант предыдущего упражнения — после кувырка быстро встать, подпрыгнуть и поймать мяч;
• для продвинутых учеников — после кувырка дать мячу отбиться от пола и «вести» его, обходя разные препятствия по пути

3.Бег с препятствиями:

Разложить по ходу движения флажки, фишки, веревки. Задача юных футболистов быстро обегать каждое препятствие, либо наоборот пройти дистанцию, наступив на максимальное количество предметов (лучше использовать ленточки для такой техники тренировки).

4.Игра «Крабы».

Увлекательный футбол. Ребята играют с мячом в положении «краба»: ладонями и стопами опираясь о пол, не касаясь спиной и ягодицами земли. Игровую площадку использовать лучше небольшую с воротами или флажками их обозначающими.

🎬 Упражнения на ловкость и координацию для юных футболистов:

😲 Еще упражнения на координацию

1. Жонглирование мячами.
2. Разнонаправленные движения. Например, одновременно крутить руками в разных направлениях.
3. Усложнение обычных движений. Например, ведение мяча парами, прыжки с хлопками за спиной.
4. Нестандартные исходные положения. Например, прыжок в длину с места, стоя боком или спиной.
5. Движения на неустойчивой опоре. Например, приседания на одной ноге.

💪 Заключение

Развитие ловкости и гибкости:

• развивают двигательные навыки спортсменов;
• снижают риск травмирования;
• увеличивают амплитуду и скорость движений;
• снимают напряжение с мышц.

Улучшаются психические процессы:

• память:
• мышление:
• восприятие обстановки и другое.

Упражнения способствуют экономичному расходованию физических сил