Рубрики
Ноги Растяжка

Упражнение для шпагата в домашних условиях (часть_02)

Если ваша цель – растянуться чтобы сесть на шпагат, то этот комплекс упражнений позволит вам ее достичь, итак очередной комплекс упражнений в домашних условиях.

Непонятная страсть садится людей на шпагат, заставила меня написать очередную, новую статью. При этом сегодня я прочитал от одного известного автора-психолога, бизнес-тренера, что человеческому организму просто необходимы атлетические упражнения, растяжки для того, чтобы нормально функционировать в течении всей его жизни.

Переходим к упражнениям:

Это важно: перед выполнением любого из нижеописанных упражнений обязательно разогрейте мышцы (смотрите предыдущую статью: упражнение для шпагата в домашних условиях (часть_01)).

Продольный шпагат

Упражнение для шпагата в домашних условиях (часть_02)_001 (L4H)

Упражнение для шпагата в домашних условиях (часть_02)_002 (L4H)

    • исходное положение: выдвиньте колено одной ноги вперед, а другую ногу выдвиньте назад, чтобы она лежала коленом на полу;
    • медленно выдвигайте согнутую в колене ногу вперед до тех пор, пока не ощутите растяжение в паховой области и в задней части ноги. Теперь опустите таз вниз и удерживайте растяжку около 10-20 секунд, ощущая, как расслабляются напряженные мышцы;
    • выдвигайте ногу еще дальше вперед и еще ниже опускайте таз вниз. Удерживайтесь в этом положении около 10-15 секунд (cм. рисунок);
    • повторите упражнения на другую ногу.

    Это важно: не растягивайтесь до появления болевых ощущений. Будьте терпеливы, в противном случае вы рискуете получить травму.

Упражнение для шпагата в домашних условиях (часть_02)_003 (L4H)

Руками опирайтесь о пол, для того чтобы можно было удержать равновесие тела и не получить болевые ощущения в области паха. Примечание: чем дальше выдвигается стоп передней ноги, тем больше ее подошва отрывается от пола. С развитием гибкости продолжайте опускаться тазом вниз, выдвигая вперед ногу, но следите за тем, чтобы корпус располагался точно над тазом (см. рисунок).

Поперечный шпагат

  • исходное положение: ноги расставлены на удобное для вас расстояние, ступни параллельны друг другу;
  • медленно разводите ноги в стороны, и одновременно опускайте таз вниз, до тех пор, пока не ощутите растяжения в мышцах внутренней поверхности бедер. Удерживайте растяжку в течение 15-20 секунд, ощущая, как расслабляются напряженные мышцы.

Упражнение для шпагата в домашних условиях (часть_02)_004 (L4H)

 

Упражнение для шпагата в домашних условиях (часть_02)_005 (L4H)

 

Это важно: при выполнении разведении ног в стороны одновременно в стороны должны разъезжаться и стопы.

Руками опирайтесь о пол, для того чтобы можно было удержать равновесие тела и не получить болевые ощущения в области паха.

Со временем, ваша гибкость будет развиваться, ноги будут расходиться шире, ниже к полу в области таза. Следите за тем, чтобы ступни ног смотрели вверх, а пятки, прижатые к полу. По этой причине нагрузка начнет все больше падать на внутреннюю поверхность бедер, и это хорошая возможность избежать перерастяжения коленных связок.

Автор: L4H Admin

3 ответа к “Упражнение для шпагата в домашних условиях (часть_02)”

Вот же, не плохой комплекс упражнений
И самое главное нет обещаний, что вы сядете на шпагат уже через 3 дня!
Спасибо авторам, хотя я что-то подобное уже видел на других сайтах…

Да, очень полезная информация! Это всего лишь упражнения, результат зависит от человека! Спасибо за информацию!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.