Упражнение для шпагата в домашних условиях (часть_02)

Если ваша цель – растянуться чтобы сесть на шпагат, то этот комплекс упражнений позволит вам ее достичь, итак очередной комплекс упражнений в домашних условиях.

Непонятная страсть садится людей на шпагат, заставила меня написать очередную, новую статью. При этом сегодня я прочитал от одного известного автора-психолога, бизнес-тренера, что человеческому организму просто необходимы атлетические упражнения, растяжки для того, чтобы нормально функционировать в течении всей его жизни.

Переходим к упражнениям:

Это важно: перед выполнением любого из нижеописанных упражнений обязательно разогрейте мышцы (смотрите предыдущую статью: упражнение для шпагата в домашних условиях (часть_01)).

Продольный шпагат

Упражнение для шпагата в домашних условиях (часть_02)_001 (L4H)

Упражнение для шпагата в домашних условиях (часть_02)_002 (L4H)

    • исходное положение: выдвиньте колено одной ноги вперед, а другую ногу выдвиньте назад, чтобы она лежала коленом на полу;
    • медленно выдвигайте согнутую в колене ногу вперед до тех пор, пока не ощутите растяжение в паховой области и в задней части ноги. Теперь опустите таз вниз и удерживайте растяжку около 10-20 секунд, ощущая, как расслабляются напряженные мышцы;
    • выдвигайте ногу еще дальше вперед и еще ниже опускайте таз вниз. Удерживайтесь в этом положении около 10-15 секунд (cм. рисунок);
    • повторите упражнения на другую ногу.

    Это важно: не растягивайтесь до появления болевых ощущений. Будьте терпеливы, в противном случае вы рискуете получить травму.

Упражнение для шпагата в домашних условиях (часть_02)_003 (L4H)

Руками опирайтесь о пол, для того чтобы можно было удержать равновесие тела и не получить болевые ощущения в области паха. Примечание: чем дальше выдвигается стоп передней ноги, тем больше ее подошва отрывается от пола. С развитием гибкости продолжайте опускаться тазом вниз, выдвигая вперед ногу, но следите за тем, чтобы корпус располагался точно над тазом (см. рисунок).

Поперечный шпагат

  • исходное положение: ноги расставлены на удобное для вас расстояние, ступни параллельны друг другу;
  • медленно разводите ноги в стороны, и одновременно опускайте таз вниз, до тех пор, пока не ощутите растяжения в мышцах внутренней поверхности бедер. Удерживайте растяжку в течение 15-20 секунд, ощущая, как расслабляются напряженные мышцы.

Упражнение для шпагата в домашних условиях (часть_02)_004 (L4H)

 

Упражнение для шпагата в домашних условиях (часть_02)_005 (L4H)

 

Это важно: при выполнении разведении ног в стороны одновременно в стороны должны разъезжаться и стопы.

Руками опирайтесь о пол, для того чтобы можно было удержать равновесие тела и не получить болевые ощущения в области паха.

Со временем, ваша гибкость будет развиваться, ноги будут расходиться шире, ниже к полу в области таза. Следите за тем, чтобы ступни ног смотрели вверх, а пятки, прижатые к полу. По этой причине нагрузка начнет все больше падать на внутреннюю поверхность бедер, и это хорошая возможность избежать перерастяжения коленных связок.

Упражнение для шпагата в домашних условиях (часть_02): 3 комментария

  1. Вот же, не плохой комплекс упражнений
    И самое главное нет обещаний, что вы сядете на шпагат уже через 3 дня!
    Спасибо авторам, хотя я что-то подобное уже видел на других сайтах…

  2. Да, очень полезная информация! Это всего лишь упражнения, результат зависит от человека! Спасибо за информацию!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.