Содержание
- Самая простая, эффективная и быстрая техника скандинавской ходьбы от ее основателя Марко Кантанева
- Марко Кантанева – основатель школы по технике скандинавской ходьбы, говорит: «Скандинавская ходьба – это не спорт, а образ жизни, образ мышления. Ходьба с палками приводит человека к гармонии с самим собой и с природой. Она подходит абсолютно Всем, как молодым так и пожилым людям, как спортсменам так и больным. Противопоказаний никаких нет. Единственное условие для больных людей – это постепенность и осторожность на начальном этапе».
- Марко Кантанева предлагает 3-ех шаговую технику скандинавской ходьбы, основываясь на естественных движениях тел.
- ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП
- — закрепите темляк (ремешок палки) на руках так, чтобы было удобно и комфортно с ощущением легкого натяжения на каждой руке;
- — во время выполнения упражнения держите спину прямой, не сутультесь.
- ШАГ 1
- Начните движение вперед, руки опущены (находятся в своем естественном положении), пусть палки волочатся за Вами
- ШАГ 2
- С волочащимися позади Вас палками начните идти обычной для Вас походкой (левая нога вперед – правая рука вперед, правая нога вперед – левая рука вперед). Вы обнаружите, что Ваши руки поднимаются вверх. В момент, когда рука находятся впереди в приподнятом состоянии, прихватите рукой палку чуть сильнее обычного и совершите движение назад с небольшим усилием.
- При движении палки назад в районе бедра отпускайте палку, дайте повиснуть ей на темляке (ремешке палки), смотрите рисунок:
- ШАГ 3
- Закрепление техники скандинавской ходьбы
- 1.Левая нога вперед – правая рука вперед, правая нога вперед – левая рука вперед
- 2.Рука впереди приподнялась – захват ручки, затем слегка надавливаете на палку и совершаете движение назад, в районе бедра – отпустите палку.
- 3.Прямая спина
- 4.Практикуйте до автоматизма
- Рекомендация:
- — если по ходу упражнения Вы сбились, то просто начните с 1-го ШАГА
Самая простая, эффективная и быстрая техника скандинавской ходьбы от ее основателя Марко Кантанева
Марко Кантанева – основатель школы по технике скандинавской ходьбы, говорит: «Скандинавская ходьба – это не спорт, а образ жизни, образ мышления. Ходьба с палками приводит человека к гармонии с самим собой и с природой. Она подходит абсолютно Всем, как молодым так и пожилым людям, как спортсменам так и больным. Противопоказаний никаких нет. Единственное условие для больных людей – это постепенность и осторожность на начальном этапе».
Марко Кантанева предлагает 3-ех шаговую технику скандинавской ходьбы, основываясь на естественных движениях тел.
http://www.youtube.com/watch?v=MpORgM2Bwus&feature=em-upload_owner
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП
— закрепите темляк (ремешок палки) на руках так, чтобы было удобно и комфортно с ощущением легкого натяжения на каждой руке;
— во время выполнения упражнения держите спину прямой, не сутультесь.
ШАГ 1
Начните движение вперед, руки опущены (находятся в своем естественном положении), пусть палки волочатся за Вами
ШАГ 2
С волочащимися позади Вас палками начните идти обычной для Вас походкой (левая нога вперед – правая рука вперед, правая нога вперед – левая рука вперед). Вы обнаружите, что Ваши руки поднимаются вверх. В момент, когда рука находятся впереди в приподнятом состоянии, прихватите рукой палку чуть сильнее обычного и совершите движение назад с небольшим усилием.
При движении палки назад в районе бедра отпускайте палку, дайте повиснуть ей на темляке (ремешке палки), смотрите рисунок:
ШАГ 3
Закрепление техники скандинавской ходьбы
1.Левая нога вперед – правая рука вперед, правая нога вперед – левая рука вперед
2.Рука впереди приподнялась – захват ручки, затем слегка надавливаете на палку и совершаете движение назад, в районе бедра – отпустите палку.
3.Прямая спина
4.Практикуйте до автоматизма
За скандинавську ходьбу без палок! За імітацію і апробацію її та за спортивну ходьбу! Бо вони рівноцінні! Чи не так? За РУХ ВПЕРЕД до творчого довголіття!
МАТЕМАТ. Є.