Техника скандинавской ходьбы от Марко Кантанева

Самая простая, эффективная и быстрая техника скандинавской ходьбы от ее основателя Марко Кантанева

Марко Кантанева – основатель школы по технике скандинавской ходьбы, говорит: «Скандинавская ходьба – это не спорт, а образ жизни, образ мышления. Ходьба с палками приводит человека к гармонии с самим собой и с природой. Она подходит абсолютно Всем, как молодым так и пожилым людям, как спортсменам так и больным. Противопоказаний никаких нет. Единственное условие для больных людей – это постепенность и осторожность на начальном этапе».

Марко Кантанева предлагает 3-ех шаговую технику скандинавской ходьбы, основываясь на естественных движениях тел.

http://www.youtube.com/watch?v=MpORgM2Bwus&feature=em-upload_owner

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

— закрепите темляк (ремешок палки) на руках так, чтобы было удобно и комфортно с ощущением легкого натяжения на каждой руке;

— во время выполнения упражнения держите спину прямой, не сутультесь.

ШАГ 1

Начните движение вперед, руки опущены (находятся в своем естественном положении), пусть палки волочатся за Вами

ШАГ 2

С волочащимися позади Вас палками начните идти обычной для Вас походкой (левая нога вперед – правая рука вперед, правая нога вперед – левая рука вперед). Вы обнаружите, что Ваши руки поднимаются вверх. В момент, когда рука находятся впереди в приподнятом состоянии, прихватите рукой палку чуть сильнее обычного и совершите движение назад с небольшим усилием.

При движении палки назад в районе бедра отпускайте палку, дайте повиснуть ей на темляке (ремешке палки), смотрите рисунок:

ШАГ 3

Закрепление техники скандинавской ходьбы

1.Левая нога вперед – правая рука вперед, правая нога вперед – левая рука вперед

2.Рука впереди приподнялась – захват ручки, затем слегка надавливаете на палку и совершаете движение назад, в районе бедра – отпустите палку.

3.Прямая спина

4.Практикуйте до автоматизма

 

Рекомендация:

— если по ходу упражнения Вы сбились, то просто начните с 1-го ШАГА