Таблица отжиманий от пола за 15 недель

Таблица отжиманий от пола

Отжимание от пола – это физическое упражнение, в котором задействованы дельтовидные, локтевые мышцы, также большая грудная мышца, трицепс и плечевой пояс. Отжимания считаются самым простым и распространенным упражнением, не требующим от человека каких-либо дополнительных предметов инвентаря.

Как правильно отжиматься?

Ложись ровно, спина прямая, упираясь ладонями рук об основание (пол), медленно отводи руки вперед, как бы отталкиваясь от чего-то, затем в таком с такой же скоростью возвращайся в исходную точку.

Таблица отжиманий от пола
Техника отжимания от пола

Существует много видов отжимания от пола и их техник, читай их в других наших статьях.

Здесь рассмотрим обычные отжимания и программу отжиманий от пола за 15 недель.

Таблица №1. Программа отжиманий за 15 недель

Программа по увеличению отжиманий за 15 недель

Подход

Н Е Д Е Л И

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

1 подход

20 25 30 35 40 40 45 45 50 50 55 60 60 65 65

2 подход

20 25 30 30 35 40 40 45 45 50 50 55 60 60 65

3 подход

15 20 25 25 25 30 35 35 35 40 40 40 45 45 45

4 подход

15 15 20 20 25 30 35 35 35 40 40 40 45 45 45

5 подход

10 10 15 15 15 20 25 25 30 35 35 35 40 40 40

ВСЕГО

80 95 120 125 145 155 180 185 195 215 220 230 250 255

260

Примечание: если двадцать отжиманий на первой недели для тебя много, начинай с того количество раз, с которого можешь, пока не дойдешь до первой недели.

Таблица отжиманий от пола
Нагрузка на мышцы

Таблица отжиманий от пола за 15 недель: 20 комментариев

    1. Добрый вечер! Интервалы между подходами должны составлять 3-5 минут, мышцы должны успеть отдохнуть для следующего подхода.

  1. Муж решил по вашей таблице заниматься отжиманием.Я думаю ,что у него получится .Спасибо вам ,что просмотрев ваш сайт муж решился на это.Значит правильный сайт

  2. Отжимание от пола это отличный способ держать себя в тонусе, причем можно перераспределять нагрузку на мышцы меняя ширину хвата.

  3. Я выполняю комплексное Отжимание
    Широким хватом отжимаюсь, затем обычным (нормальным) и узким
    3 подхода по 3 типа отжиманий
    Результат есть
    Пробуйте!

    1. 3-ех раз в неделю будет достаточно, можно 4 раза
      Больше уже не стоит
      Надо отдавать мышцам отдохнуть

      Также рекомендуем каждый раз после выполнения упражнений растягивать руки
      Растяжка рук в нашей статье под название: «разминка и растяжка для рук»
      Просто наберите в поисковике

  4. Спасибо большое!Сам не как не мог заставить себя норм заниматься спортом после того как с бокса ушёл,но увидел вашу статью и всё же решился!Удачи вам и больше человеческое спасибо!

    1. От 3 раз в неделю
      Если позволяет время, то рекомендуем выполнять каждый день с одним выходным в неделю

  5. Как правильно отжиматься от пола . Содержание. 1 Польза отжиманий . 2 Правильные отжимания от пола . 15 неделя — 65; 65; 45; 45; 40. Если заниматься по этой таблице , в результате получится довести количество отжиманий до 260.

  6. Отжимаюсь каждый день по этой схеме.
    Где то прочитал что нужно 4-5 раз в неделю.
    Как рекомендуете.

    Сейчас 4-ая неделя заканчивается, но для меня такая нагрузка средняя т.е есть ещё запас по кол-ву отжиманий.

    1. Хорошо, что есть запас, дальше с каждой неделей у Вас пойдет увеличение
      Вот там Ваш запас и пригодиться
      Какая неделя сейчас у Вас, и какой запас на данный момент?
      Если запас очень большой, то можно перепрыгнуть с одной недели на другую (на уровень выше)

  7. Пожалуйста скажите будет ли эффект когда закончу? Увеличится ли объём руки?

    1. Мышцы Ваши врятли увеличатся в объеме только за счет одних отжиманий
      Если вы хотите нарастить мышечную массу, то это другие виды тренировок с комплексом питания
      Смотрите на просторах интернета

  8. здравствуйте,отжимаюсь по этой схеме,уже заканчиваю третью неделю,отжимаюсь каждый день,утром пять подходов,и так же перед сном пять подходов,весил 78,щас 81вешу.вообщем все нравится,только вот вопрос стоит ли делать перерыв,ну может один день в неделю пропускать?

    1. Давать отдых рукам надо обязательно
      Иначе мышцы и тело само начнет отвергать упражнения в виде изнеможения, усталости или просто психологического перерыва
      Рекомендуем Вам дня 2 в неделю делать перерыв, например: среда и воскресенье

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.