Спортивное ориентирование. Тренировки

Физическая подготовка в ориентировании мало чем отличается от кроссовой, поэтому проблем с ней практически не возникает. Другой момент – это технические тренировки. Чтобы они были эффективными и полезными, приходится поломать голову. Каждый тренер пытается придумать что-то свое. Но есть уже несколько эффективных технический заданий, которые подойдут каждому

Зачем нужны такие тренировки?

Спортивное ориентирование. Тренировки

Спортивное ориентирование не может существовать без технических тренировок. Они направлены на то, чтобы максимально подготовить ориентировщика к различным ситуациям, которые могут возникнуть на соревнованиях. Проблема в том, что невозможно подготовиться к какой-то определенной дистанции, поэтому важно знать и уметь все.

На технических тренировках важно проработать следующие моменты:

— чтение карт различных местностей;

— умение выбирать путь движение;

— проработать первые два пункта под нагрузкой, то есть во время бега.

Лучшая тренировка – это соревнования, ну или же тренировочный старт. Потому что на них не только выполняются все задачи ориентирования, но и накапливается бесценный соревновательный опыт. Но учиться ориентированию на одних только соревнованиях не получится. Ниже пойдет речь о тренировках и заданиях, которые будут очень полезны при подготовке к стартам.

Любая тренировка веселее в компании друзей!

Тренировки и задания

Спортивное ориентирование. Тренировки

Разбор дистанции на ходу

Для чего

Данная тренировка по спортивному ориентированию направлена на моделирование чтения карты на соревнованиях. Причем не обязательно бежать по этой дистанции. Достаточно карты с любой дистанции.

Как выполнять

Во время обычного кросса необходимо взять с собой карту и на ходу читать ее, разбирать различные варианты движения на КП (контрольных пунктах). Необходимо стараться запоминать варианты. С каждой новой тренировкой время на запоминание уменьшать, а длину варианта увеличивать. Надо стремиться к тому, чтобы запомнить весь вариант с первого раза.

Как усложнить тренировку

Чтобы тренировка была эффективнее и интереснее можно сделать следующее:

— запоминать перегоны в обратном направлении, например, не от старта до финиша, а с финиша до старта;

— бегать с товарищем и рассказывать друг другу запомнившиеся перегоны. Можно даже устроить небольшие соревнования по тому, кто наиболее точно запомнит путь движения и пробегаемые объекты;

— когда разбор карты на кроссе будет слишком простым, можно начинать чтение карты во время скоростных тренировок.

— на тренировку надевать компас и чип. Это делается для того, чтобы спортсмен привыкал бегать именно с этими элементами инвентаря. В противном случае ориентировщику на соревнованиях будет неудобно и непривычно бежать с ними.

Спортивное ориентирование. Тренировки

Рисование дистанции

Для чего

Тяжело переоценить эффективность этого задания. Оно одновременно направлено на развитие памяти, чувства масштаба и расстояния, ну и наконец, это замечательная работа над ошибками. Это намного лучше простого разбора дистанции после модельной тренировки или соревнований.

Как выполнять

Рисовать дистанцию можно в нескольких случаях:

Первый

Во время обычной технической тренировки дома или в классе. Причем от обычного срисовывания карты на лист А4 толку будет мало. Для начала необходимо выбрать вариант движения на КП, затем постараться запомнить его максимально точно, и, наконец, перенести его на бумагу с соблюдением направления, масштаба и точности расположения ориентиров.

Второй

Выполнения задания – это рисовка вариантов движения после соревнований. Если старт был утром, то вечером необходимо постараться наиболее точно, не подглядывая в карту нарисовать пути движения, которыми спортсмен двигался на соревнованиях. Если ориентировщик правильно работал с картой на старте и продумывал все пути, а не бежал наобум, то он должен помнить свои варианты наиболее точно.

Как усложнить

Единственный способ усложнить данную тренировку – это стараться запоминать больший участок карты. Так же можно ограничивать время на перерисовку варианта на бумагу.

Спортивное ориентирование. Тренировки

Планирование дистанции с помощью пакета

Для чего

Многие ориентировщики вынуждены тренироваться в одиночку. Составить упражнение для спортивного ориентирования самому, и самому же его потом выполнять зачастую неэффективно, поскольку спортсмен уже знает приблизительные варианты движения на КП и правильные ответы. Это касается и разбора дистанции на ходу, и модельных тренировок. При планировании дистанции с помощью пакета или мультифоры, перегоны между КП остаются загадкой до самого начала тренировки.

Как выполнять

Для такой тренировки понадобиться обычный полиэтиленовый пакет, а лучше мультифора, карта, желательно без дистанции, и маркер или фломастер. Для начала на мультифоре рисуется случайная дистанция с КП и перегонами. Затем, непосредственно перед тренировкой, в эту мультфору вставляется карта местности. Получается, что дистанция с пакета проектируется на карту.

Как усложнить

Самым лучшим вариантом будет проводить подобную тренировку на местности, карта которой есть на руках у спортсмена. Даже если на ней будет старая дистанция, то в этом ничего страшного нет. В таком случае круги КП лучше рисовать побольше, чтобы в них точно была какая-нибудь точка КП.

Спортивное ориентирование. Тренировки

Тренируем глазомер и чувство расстояния

Для чего

Казалось бы, любому понятно, что глазомер в ориентировании очень важен, но не многие уделяют внимание его развитию. Второй немаловажный элемент практического ориентирования – это чувство расстояния, которое спортсмен пробегает по той или иной местности. Зачастую оба этих элемента тесно взаимодействуют, но не каждый ориентировщик это осознает. Тем не менее, когда обдуманно проводить подобные тренировки и применять вышеназванные навыки, спортивное ориентирование будет даваться легче.

Как выполнять

По организации и выполнению – это очень простая, но полезная тренировка. Для нее потребуется развесить ориентиры через определенное расстояние. Например, повесить в лесу на дереве красную ленту на нулевой точке и через 50/100/150 метров. Такие маяки следует вешать в лесах, полях, парках и в городе, поскольку на различной местности восприятие расстояния различное. Это касается и леса с различной проходимостью. Во время тренировок надо обращать внимание на эти маяки и стараться запоминать расстояние между ними.

Как усложнить

Со временем маяки надо будет убрать и стараться самостоятельно определять расстояние между точками, без опоры на ленточки. Проверять себя можно с помощью GPS трекера, или же оставить плоховидимые засечки на пеньках или земле.

спортивное ориентирование, тренировка по спортивному ориентированию, упражнения по спортивному ориентированию

Идеомоторная тренировка

Для чего

Данный вид тренировок в последнее время очень бурно обсуждается ведущими спортивными специалистами. В принципе, как альтернатива отсутствию тренировок во время болезни, идеомоторная тренировка будет весьма полезна. Но как замена стандартному тренировочному процессу – ни в коем случае. Да и сами эксперты этого не отрицают. В общем, ввести в стрессовое состояние организм можно и без физической нагрузки.

Как выполнять

Во время обычного кросса, или даже лежа на диване дома, необходимо прокрутить у себя в голове свое выступление на соревнованиях. Причем следует «воспроизводить» только удачные старты. Необходимо вспомнить все до мелочей: разминку, старт, выбор пути, движение по нему, «финишную разборку», в общем буквально все. Благодаря этому, организм заново в определенной мере переживет весь тот стресс, который он испытывал на соревнованиях. Подобный эффект можно получить и просматривая выступление спортсменов на соревнованиях по телевизору.

Еще раз обратим внимание!

Данная тренировка – это лишь дополнение базового тренировочного процесса. Нельзя подготовиться к соревнованиям, просматривая спортивные передачи по телевизору. Идеомоторные тренировки по спортивному ориентированию – это лишь психологическая тренировка, которая хоть и пробуждает все системы человека, но в очень малой степени.

Спортивное ориентирование. Идеомоторная тренировка

Заключение

Спортивное ориентирование требует от спортсмена не только физической, но и технической подготовки. Нельзя победить одними ногами, поэтому необходимо тренировать еще и голову. Чтобы провести интересное и эффективное техническое упражнение не требуется каких-то особенных знаний и инвентаря. Все необходимое можно найти прямо под рукой. Главное, чтобы было желание. Если ежедневно уделять минимум времени тренировкам и упражнениям, описанным в статье, то качество ориентирования заметно увеличится в эффективности.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.