Регулярные занятия бегом

Бег приносит массу пользы, но лишь тогда, когда он постоянен. Даже умеренные регулярные занятия бегом более эффективны, чем интенсивные тренировки пару раз в месяц. Мотивировать себя не так трудно, тем более что преимущества систематических пробежек трудно переоценить

Какая польза от регулярных занятий бегом

Положительный эффект можно заметить уже после пары недель тренировок с графиком 1/1 (1 день бег/1 день отдых), выходные не в счет (суббота воскресенье). На начальном этапе можно почувствовать легкость и прилив бодрости. Улучшается сон и появляется больше сил и энергии для повседневных дел. То, что раньше казалось муторной работой, теперь не доставляет столько неудобств. Но если такие изменения происходят уже в самом начале тренировок, то что ждет после 2-3 месяцев? Какая будет польза от регулярных пробежек?

Прекрасный внешний вид

Прежде всего, регулярные тренировки отразятся на внешности. Поскольку бег является одним из видов кардионагрузок,он отлично борется с жировыми отложениями и расходом калорий. При сочетании с правильной диетой, включающей в себя полезную и здоровую пищу, результат можно заметить уже спустя неделю. Составление грамотного плана тренировок позволит распределить нагрузку таким образом, чтобы организм не находился в состоянии стресса и успевал восстановиться. Однако слишком длительные перерывы могут оказать обратный эффект и вызвать набор веса, поэтому так важно соблюдать регулярность. Бег также влияет на внешний вид кожи. Неприятные проблемы,связанные с угревой сыпью и прыщами, перестанут беспокоить. Лицо всегда будет выглядеть здоровым и свежим.

Улучшение осанки

Соблюдение правильной техники бега позволяет работать над выпрямлением осанки. Особенно это полезно для тех, кто вынужден долго на протяжении дня находиться в сидячем положении. Бегун автоматически старается держать спину прямо, поскольку в таком положении становится легче дышать. Регулярные занятия бегом позволяют сделать прямую осанку полезной привычкой.

Укрепление суставов

Постоянные пробежки способны привести к увеличению костной массы, что в свою очередь ведет к укреплению костей и повышению их структурной целостности. Также замедляются возрастные изменения,происходящие в суставах. Бег является отличным профилактическим средством для предотвращения проблем, связанных с коленями, при условии правильно подобранной обуви. Однако также есть риск навредить здоровью, поэтому необходимо следить за самочувствием и при малейших подозрениях сразу обращаться к специалисту.

Увеличение тонуса мышц

При сочетании бега с силовыми тренировками можно получить подтянутое рельефное тело. Пробежки позволяют работать над всеми группами мышц, поэтому имеют такое большое значение, когда речь заходит об укреплении организма. Регулярно бегая в умеренном темпе, можно натренировать сердечную мышцу и поддерживать ее в здоровом состоянии. После пары месяцев занятий можно увидеть, как уровень холестерина приходит в норму, а от повышенного артериального давления не остается и следа.

Повышение выносливости

Только регулярные тренировки и постоянное улучшение показателей способны развить выносливость. В результате можно улучшить работу легких, понизить степень утомляемости, выработать привычку доводить начатое до конца. Все навыки, которые шлифуются во время пробежек,можно применять в обычной жизни. Таким образом, чем выше результаты во время тренировок, тем лучше продуктивность в повседневности.

Укрепление иммунной системы

Бег – это отличная профилактика заболеваний. Если соблюдается безопасность и используется экипировка под стать погодным условиям, то регулярные занятия бегом могут являться эффективным способом для поддержания здоровья в порядке. В данном случае принцип постоянства играет ключевую роль, поскольку только при систематическом подходе можно говорить о достаточном укреплении иммунной системы.

Выработка стрессоустойчивости

Согласно проведенным исследованиям бег позволяет снимать стресс и даже избавляет от депрессивных состояний. Отчасти это происходит из-за выработки так называемого гормона счастья, вызванного всплеском активности. При регулярных занятиях можно заметить, как проблемы,которые когда-то вызывали бурю эмоций, теперь и вовсе не имеют особого значения. Пробежки способны улучшать настроение и облегчать даже самое тяжелое душевное состояние, пример тому вдохновляющая история Симона Лама.

Как мотивировать себя регулярно бегать

Чтобы получить максимальный положительный эффект от регулярных пробежек, необходимо приложить множество усилий. Особенно это касается того, как заставить себя соблюдать эту самую регулярность, чтобы можно было вывести бег на уровень привычки. Необходимо запрограммировать себя на исполнение одного и того же действия в течение длительного времени. Это можно сравнить с процедурой чистки зубов. Человек так часто ее проводит, что она становится машинальной и просто вклинивается в привычный уклад жизни. Что может помочь при выработке систематичности:

Определение цели

Каждый устанавливает для себя цель самостоятельно, исходя из внутренних предпочтений и желаний. Лучше, если цель будет на длительную перспективу. То есть недостаточно захотеть пробежать 10 км,поскольку, когда это случится, встанет резонный вопрос: «А что дальше?». Поэтому стоит подумать о чем-то более обширном. Главное, чтобы постоянно сохранялось желание бегать.

Фиксирование достижений

Очень полезная вещь, о которой чаще всего не задумываются. Дневник результатов позволяет оценивать прогресс и регресс, корректировать тренировочный процесс, изменять нагрузку и интенсивность. Одна из самых эффективных мотиваций – видеть улучшение.Фиксирование данных позволяет, прежде всего, совершенствоваться относительно себя самого, что намного действеннее, чем соревноваться с другими.

Правильная экипировка

Чаще всего именно покупка спортивной одежды и обуви оказывает действенное влияние на занятие бегом. В любом случае,чтобы регулярно бегать потребуется качественная экипировка, и также она может стать дополнительным стимулом каждый раз выходить на пробежку. Действует два принципа:

• жаль потраченных средств, поэтому приходится использовать одежду по назначению;
• экипировка выглядит настолько классно, что хочется видеть себя в ней все чаще.

И тот и другой принцип имеет место быть, к тому же часто они оказываются весьма результативными.

Установка конкретного времени

Для занятий бегом необходимо отвести определенное время. Лучше, если оно будет не абстрактным, например, утро или вечер, а довольно конкретным, предположим, 7:00 или 19:00. Для чего это необходимо? Чтобы не откладывать все на потом при любом удобном случае. К тому же, используя этот метод, развить привычку получится гораздо быстрее и эффективнее.

Подготовка одежды заранее

Этот трюк кажется незначительным, но прекрасно работает. Вне зависимости от того на вечернее или утреннее время назначена пробежка, следует заранее приготовить и отложить всю необходимую экипировку. Это избавит от утомительных забот непосредственно перед самой тренировкой и добавит мотивации к тому, чтобы пробежать, потому что все уже подготовлено.

Заключение

Главное, что потребуется, чтобы регулярно бегать, – это огромное неиссякаемое желание. Ничего не получится,если заниматься тем, что изначально не доставляет никакой радости. Лучше сразу заменить это на что-нибудь другое и не изводить себя. Те, кто не остановился после пары занятий и продолжил бегать на постоянной основе, уже не могут избавиться от этой полезной привычки, потому что видят, каким мощным может быть результат.

Если кажется, что мотивация теряется или ее недостаточно, прочитайте полезные книги или статьи, посмотрите фильмы о беге, вдохновитесь опытом известных спортсменов. Старайтесь разнообразить тренировочный процесс, не доводите его до монотонности и рутины. Участвуйте в соревнованиях, чтобы совершенствоваться и с каждым разом улучшать результат. Поставьте себе цель и добивайтесь ее, используя бег как эффективный инструмент,приносящий максимальную пользу.

https://youtu.be/VcujiS7Kdaw