Растяжка ножных мышц

Хотите разогреть ваши мышцы ног перед упражнением, каким-либо видом спорта, бегом, может просто привести их в тонус. Этот комплекс поможет в этом.

  • растяжка икр: ставите левую ногу на возвышенность (книгу, лестницу и т. п) и пытаетесь дотянуться пяткой до пола, затем правой ногой то же самое. На каждую ногу тратите примерно по минуте;

Растяжка ножных мышц_001 (L4H)

  • растяжка передней бедренной мышцы: ставите левую ногу на возвышенность (стул, стол и т. п) и корпусом тела наклоняетесь в сторону этой ноги, максимально приближаясь к ней, затем правой ногой выполняете то же самое действие. На каждую ногу от 15-ти раз;

Растяжка ножных мышц_002 (L4H)

  • растяжка подколенной мышцы: простые наклоны корпусом тела к полу, руки стремятся к полу (кончиками пальцев, кулаками, если касаетесь ладонями замечательно), ноги прямые. Количество раз от 20-ть.

Растяжка ножных мышц_003 (L4H)

  • разогрев коленных суставов: ложитесь спиной на пол, левая нога так же на полу, прямая, правая нога согнута в колене на 90 градусов и выполняете вращающие движения по часовой и против часовой стрелке, обеими руками держитесь за колено вращающей ноги. Затем правой ногой проделываете такие же вращающиеся движения. Количество раз в каждую сторону от 20-ти раз.

Растяжка ножных мышц_004 (L4H)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.