Главная функция, которую выполняет растяжка ножных мышц – подготовка к какому–либо тренировочному процессу. Без разогрева и растяжения мышц спортсмен не сможет выложиться в полную силу, а также рискует получить травму
Правила выполнения растяжки
Чтобы не травмироваться во время самой растяжки, необходимо соблюдать правила:
- Перед выполнениями упражнений слегка разомните мышцы – выполните несколько махов ногами, вращений корпусом, пробегитесь трусцой 3–5 минут.
- Во время растяжки следите за ощущениями – боль должна быть легкой и не приносить дискомфорта.
- Двигайтесь плавно, не делайте резких движений.
- Упражнения для растяжки мышц ног выполняются с задержкой в каждой позиции на 30–60 секунд.
Комплекс упражнений на растяжку
Перед любой тренировкой ноги нуждаются в подготовке, чтобы все мышцы и связки стали пластичными. Поэтому рассмотрим упражнения на разные группы мышц.
Растяжка икр
Поставьте левую ногу на возвышенность (книгу, лестницу и тому подобное) и попытайтесь дотянуться пяткой до пола. Затем правой ногой повторите то же самое. На каждую ногу тратите примерно по минуте. Повторите не менее 10 раз на каждую ногу.
Растяжка передней бедренной мышцы
Поставьте левую ногу на возвышенность (стул, стол) и корпусом тела наклоняйтесь в сторону этой ноги, максимально приближаясь к ней. Затем правой ногой выполняете то же самое действие. На каждую ногу повтор от 15 раз.
Растяжка подколенной мышцы
Выполняйте простые наклоны корпусом тела к полу, пока не коснетесь его кончиками пальцев, кулаками, а еще лучше – ладонями. Ноги прямые. Повторить 20 раз и более.
Разогрев коленных суставов
Ложитесь спиной на пол, левая нога выпрямлена и прижата к полу. Правая нога согнута в колене на 90 градусов.
Выполняйте вращающие движения поднятым коленом сначала по часовой стрелке, а затем против. Обеими руками держитесь за колено вращающейся ноги.
Затем меняете ногу и проделываете такие же движения. Количество раз в каждую сторону – 10 и более.
На некоторых рисунках приведены упражнения – аналоги.
Заключение
Когда растяжка мышц ног завершена, можно приступать к основной тренировке. Кстати, подобный комплекс поможет растянуть мышцы, снять с них забитость и скованность, если повторить его по окончании сложной физической нагрузки.
