Содержание
- Хотите быстро прокачаться на турнике? Программа подтягиваний от майора морской пехоты дает гарантированные результаты.
- Эта универсальная программа подтягиваний в которой учтено все: частота выполнения упражнений, разнообразие подтягиваний, регулярность, перегрузка.
- По заявлению многочисленных источников, занимавшиеся по программе добились высоких результатов, уже на 8 неделе занятий.
- Ну и конечно многих может мотивировать цифра 20! Столько раз Вы будете подтягиваться по завершению программы подтягиваний. Впечатляет? Тогда читаем дальше.
- День 1
- Программа максимум.
- Выполните максимальное количество подтягиваний. Всего пять подходов.
- Перерывы между подходами не более 90 секунд.
- Прилагайте максимум усилий в каждом подходе (это тяжело физически и психологически), позволит Вам наиболее эффективно прокачивать Ваше тело.
- День 2
- Подтягивания по нарастающей.
- Начните с одного подтягивания, затем сделайте минимальный перерыв, подтянитесь два раза, опять перерыв, после три … и так до Вашего максимума.
- Максимальное количество подтягиваний, на котором Вы остановитесь, выполните два раза.
- Перерыв между подходами от 30 (на начальных подходах) до 90 секунд.
- День 3
- Программа максимум – два вида хвата:
- Максимальное количество подтягиваний обычным хватом – 3 подхода.
- Максимальное количество подтягиваний узким хватом – 3 подхода.
- Перерыв между всеми подходами 60 секунд.
- День 4
- Отдать все силы.
- Вы выполняете максимальное количество подходов и максимальное количество подтягиваний в каждом подходе.
- Выполняете до тех пор, пока у Вас не закончатся все силы.
- Перерыв между подходами 60 секунд.
- День 5
- Трудный день.
- Начните выполнять упражнения из того дня, который был самым тяжелым для Вас.
- Замечено! Каждую неделю «трудные дни» будут меняться на другие «трудные дни».
- Суббота и Воскресенье – дни отдыха для Вас.
- А еще для максимально положительного результата для Вас, рекомендуем проводить разминку перед началом и растяжку после тренировки: разминка и растяжка рук
- И еще один приятный подарок для Вас.
- Чтобы не заходить на наш сайт для того, чтобы вспоминать программу, мы создали специальный печатный документ, просто скачайте, распечатайте и носите его с собой на тренировки: Программа подтягиваний Льюиса Армстронга_печатный вариант
Хотите быстро прокачаться на турнике? Программа подтягиваний от майора морской пехоты дает гарантированные результаты.
Эта универсальная программа подтягиваний в которой учтено все: частота выполнения упражнений, разнообразие подтягиваний, регулярность, перегрузка.
По заявлению многочисленных источников, занимавшиеся по программе добились высоких результатов, уже на 8 неделе занятий.
Ну и конечно многих может мотивировать цифра 20! Столько раз Вы будете подтягиваться по завершению программы подтягиваний. Впечатляет? Тогда читаем дальше.
День 1
Программа максимум.
Выполните максимальное количество подтягиваний. Всего пять подходов.
Перерывы между подходами не более 90 секунд.
Прилагайте максимум усилий в каждом подходе (это тяжело физически и психологически), позволит Вам наиболее эффективно прокачивать Ваше тело.
День 2
Подтягивания по нарастающей.
Начните с одного подтягивания, затем сделайте минимальный перерыв, подтянитесь два раза, опять перерыв, после три … и так до Вашего максимума.
Максимальное количество подтягиваний, на котором Вы остановитесь, выполните два раза.
Перерыв между подходами от 30 (на начальных подходах) до 90 секунд.
День 3
Программа максимум – два вида хвата:
Максимальное количество подтягиваний обычным хватом – 3 подхода.
Максимальное количество подтягиваний узким хватом – 3 подхода.
Перерыв между всеми подходами 60 секунд.
День 4
Отдать все силы.
Вы выполняете максимальное количество подходов и максимальное количество подтягиваний в каждом подходе.
Выполняете до тех пор, пока у Вас не закончатся все силы.
Перерыв между подходами 60 секунд.
День 5
Трудный день.
Начните выполнять упражнения из того дня, который был самым тяжелым для Вас.
Замечено! Каждую неделю «трудные дни» будут меняться на другие «трудные дни».
Суббота и Воскресенье – дни отдыха для Вас.
По моему, после этой программы подковы отбросишь?
Есть кто, кто уже занимается по ней? Как самочувствие и результаты?
Прошу напишите что-нибудь!
Особенно интересно про ваши силы, хватает их?
Как можно было так похерить программу?
2 день Лесенка
1 повторение — 10 сек отдыха
2 повторения — 20 сек отдыха
3 повторения — 30 сек отдыха
и тд с каждым повторением +10 сек
3 день 3 вида хвата а не 2 (3 подхода широким, 3 средним, 3 узким) итого 9 подходов
не максимум а столько сколько можешь подтянуться в каждом подходе одинаковое кол-во раз, но чтобы на последних подходах выжимал максимум
4 день тоже что и в 3-м но подходы неограничено, можешь сделать больше, на след неделе прибавляешь кол-во повторений
И забыли написать что с утра 3 подхода отжиманий на максимум.
Программа работает, я в 2 раза максимумы увеличил