Программа подтягиваний от Льюиса Армстронга

Хотите быстро прокачаться на турнике? Программа подтягиваний от майора морской пехоты дает гарантированные результаты.

Эта универсальная программа подтягиваний в которой учтено все: частота выполнения упражнений, разнообразие подтягиваний, регулярность, перегрузка.

По заявлению многочисленных источников, занимавшиеся по программе добились высоких результатов, уже на 8 неделе занятий.

Ну и конечно многих может мотивировать цифра 20! Столько раз Вы будете подтягиваться по завершению программы подтягиваний. Впечатляет? Тогда читаем дальше.

Программа подтягиваний Льюиса Армстронга

День 1

Программа максимум.

Выполните максимальное количество подтягиваний. Всего пять подходов.

Перерывы между подходами не более 90 секунд.

Прилагайте максимум усилий в каждом подходе (это тяжело физически и психологически), позволит Вам наиболее эффективно прокачивать Ваше тело.

День 2

Подтягивания по нарастающей.

Начните с одного подтягивания, затем сделайте минимальный перерыв, подтянитесь два раза, опять перерыв, после три … и так до Вашего максимума.

Максимальное количество подтягиваний, на котором Вы остановитесь, выполните два раза.

Перерыв между подходами от 30 (на начальных подходах) до 90 секунд.

День 3

Программа максимум – два вида хвата:

Максимальное количество подтягиваний обычным хватом – 3 подхода.

Максимальное количество подтягиваний узким хватом – 3 подхода.

Перерыв между всеми подходами 60 секунд.

День 4

Отдать все силы.

Вы выполняете максимальное количество подходов и максимальное количество подтягиваний в каждом подходе.

Выполняете до тех пор, пока у Вас не закончатся все силы.

Перерыв между подходами 60 секунд.

День 5

Трудный день.

Начните выполнять упражнения из того дня, который был самым тяжелым для Вас.

Замечено! Каждую неделю «трудные дни» будут меняться на другие «трудные дни».

 

Суббота и Воскресенье – дни отдыха для Вас.

 

А еще для максимально положительного результата для Вас, рекомендуем проводить разминку перед началом и растяжку после тренировки: разминка и растяжка рук

И еще один приятный подарок для Вас.

Чтобы не заходить на наш сайт для того, чтобы вспоминать программу, мы создали специальный печатный документ, просто скачайте, распечатайте и носите его с собой на тренировки: Программа подтягиваний Льюиса Армстронга_печатный вариант

Программа подтягиваний от Льюиса Армстронга: 2 комментария

  1. По моему, после этой программы подковы отбросишь?

    Есть кто, кто уже занимается по ней? Как самочувствие и результаты?

    Прошу напишите что-нибудь!

    Особенно интересно про ваши силы, хватает их?

  2. Как можно было так похерить программу?
    2 день Лесенка
    1 повторение — 10 сек отдыха
    2 повторения — 20 сек отдыха
    3 повторения — 30 сек отдыха
    и тд с каждым повторением +10 сек

    3 день 3 вида хвата а не 2 (3 подхода широким, 3 средним, 3 узким) итого 9 подходов
    не максимум а столько сколько можешь подтянуться в каждом подходе одинаковое кол-во раз, но чтобы на последних подходах выжимал максимум

    4 день тоже что и в 3-м но подходы неограничено, можешь сделать больше, на след неделе прибавляешь кол-во повторений

    И забыли написать что с утра 3 подхода отжиманий на максимум.

    Программа работает, я в 2 раза максимумы увеличил

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.