Пресс (велосипед)

Велосипед — это классное упражнение, выполняющее сразу две роли. Первое это укрепление мышц на животе и второе это отличное упражнение на выносливость. Напишу два варианта его выполнения:

  • Ложитесь спиной на пол, ноги согнутые в коленях на 90 градусов и поднятые вверх. Далее перебираем ногами таким образом, как будто мы крутим педали велосипеда. Выполняем упражнение без рывков в удобном для вас темпе. 30-100 повторов каждой ногой, 3-5 подходов.
  • Ложитесь спиной на пол, ноги согнутые в коленях на 90 градусов и поднятые вверх. Упражнение выполняется так же как и первое с той разницей, что в ваших руках мяч и вы его просовываете каждый раз между ног, как только положение ног меняется, одна нога выше другой и на оборот. Это упражнение выполняется на скорость, необходимо его выполнять с одним ритмом и до конца. 30-100 повторов, 3 подхода.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.