Пресс на полу

Это очень простое и, наверное, самое известное всем упражнение.

Исходная позиция, лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки ближе к попе, руки на затылок. Плавными движениями отрываем спину от пола и головой приближаемся к коленям, затем обратно на пол и заново. Так же можно задействовать боковые мышцы вашего пресса, добавив в это же упражнение повороты. Отрывая спину, поворачиваемся в левую сторону, потом по центру и в правую сторону. Для начала, если вы только начинаете 10 повторов по 3-5 подходов. Дойдите до 30-ти раз повторов, затем начинайте комбинировать это упражнение с другими.

Примечание: если у вас отрываются ноги при выполнении задания, тогда есть следующие варианты. Если есть гантели, то можно просунуть ноги в промежутке гантелей, что обеспечит сопротивляемость и не допустит подниманию ног. Так же можно попросить кого-то придерживать ноги, ну или проявите фантазию, что есть такого у вас дома под рукой, чтобы ноги не поднимались!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.