Пресс на полу (программа на 1 месяц)

Пресс – это сокращенное название мышц живота!

Это обычное, уже стандартное упражнение на пресс, выполняя которое, вы лежите на полу, если это где-то в помещении происходит, либо где-то на земле, если на улице.

В данном упражнении можно развивать фронтовые части живота и боковые. Лучше, если вы начнете сразу комбинировать фронтовые с боковыми.Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях, пятки близко к ягодицам, руки на затылок.

Пресс на полу_01 (L4H)

 

Отрываем спину от пола и тянемся к коленям, корпус поворачиваем в левую сторону (сотрите рисунок), опускаемся обратно к полу в исходное положение, опять отрываем спину от пола и тянемся к коленям, корпус по центру (смотрите рисунок), опускаемся обратно к полу в исходное положение, и опять отрываем спину от пола, тянемся к коленям, корпус поворачиваем в правую сторону (смотрите рисунок).

Пресс на полу_01 (L4H)

 

Пресс на полу_02 (L4H)

 

Пресс на полу_03 (L4H)

 

 

Таблица

Пресс на полу (L4H)

Примечание:

  • перерыв между подходами 3-4 минуты;
  • упражнение выполняется плавно без резких движений, соблюдайте технику;
  • если вы достигли отметки в 30 раз, то лучше будет комбинировать упражнения с другими, т. к полноценного пресса (нижний, верхний, боковой) от этого вида упражнения вы не получите№
  • например, вы можете использовать пресс на турнике

Пресс на полу (программа на 1 месяц): 2 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.