От обычного бега – к профессиональному

Еще не так давно вы совершали свои первые пробежки на расстояние, и вот уже сейчас профессиональный бегун! Регулярные тренировки, отличное самочувствие, уверенность в себе стали частью вашей жизни. И вот вам захотелось чего-то большего, испытать себя, свои силы. Вы начали участвовать в соревнованиях и не важно, какой результат вы показали, главное для себя поняли, что это интересно. Поздравляю, внутри вас, в душе вы настоящий СПОРТСМЕН!

От обычного бега - к профессиональному (L4H)

Может, стоит заняться бегом серьезнее?

Под серьезными занятиями подразумеваем регулярные тренировки  и соревнования, с целью достижения конкретных спортивных результатов. Заниматься бегом профессионально Вы можете под руководством индивидуального тренера, либо записавшись в спортивную секцию, школу или клуб.

Тренировки бегунов профессиональных от любительских отличаются своей направленностью. Как правило, цель бегуна-любителя это состояние здоровья, поддержания тонуса, то бегун-профессионал ставит перед собой определенные достижения целей в соревнованиях. Для того, чтобы достичь определенных достижений, необходимо увеличивать нагрузку, интенсивность занятий и объем. Необходимо уделять внимание: технике бега, спортивному питанию, соблюдения рациона, водно-питьевого режима.

И конечно вам пригодится помощь специалиста-профессионала. Найти такого можно в специальных беговых школах, секциях, клубах вашего города.

Также вам придется потратиться на беговую одежду, и пополнить ваш инвентарь такими вещами как:

  • облегченные кроссовки — «марафонки»;
  • пульсометр (не обязательно);
  • дневник тренировок.

Беговые нормативы

Отдавая предпочтение профессиональному бегу, Вы должны знать, что есть официальные нормативы федерации легкой атлетики России для присвоения спортивных званий и разрядов. Спортивное звание МСМК (мастер спорта международного класса) присваивается  с 16 лет;  МС (мастер спорта) — с 15 лет; спортивный разряд КМС (кандидат в мастера спорта) — с 14 лет, массовые разряды — с 10 лет.

Условия выполнения нормативов: бег на стадионе, круг 400 метров (кроме марафона).

Обозначения: На коротких дистанциях время обозначено в секундах и сотых секунд. На длинных дистанциях в минутах, секундах и десятых секунд. На марафоне в часах, минутах и секундах.

Так для того, чтобы получить МС или КМС у Вас должны быть показатели, описанные ниже.

Для мужчин:

  • 100 м: МС – 00.10,28, КМС – 00.10,64;
  • 400 м: МС – 00.45,80, КМС – 00.49,65;
  • 5 000 м: МС – 14.00.0, КМС – 14.40.0
  • 10 000 м: МС – 29.25,0 КМС – 30,25.0

Марафонская дистанция 42,195 должна быть пройдена МС – 2 часа 13 мин, КМС – 2 часа 20 мин.

Для женщин:

  • 100 м: МС – 00.11,84, КМС  — 00.12,54;
  • 400 м: МС – 00.54,05 КМС – 00.57,15;
  • 5 000 м: МС – 16.10,0 КМС – 17.00,0;
  • 10000 м: МС – 34.00,0 КМС – 35,50.0

Марафонская дистанция должна быть пройдена МС – 2 часа 45 мин, КМС – 3 часа 00 мин. (полный список дистанций и нормативов указан в таблице Официальных нормативов федерации легкой атлетики России).

При форсировании подготовки велика опасность травм и перенапряжений, снижения иммунитета. Не следует также слишком часто выступать на соревнованиях. Составить правильную программу занятий и выступлений вам поможет тренер. А регулярное посещение врача позволит избежать многих травм и их последствий. Главное в спорте, как и в любом деле, – разумный и ответственный подход. Спокойное и уверенное движение к цели обязательно даст превосходный результат!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.