Особенности бега в жаркую погоду

В зимний период спортсмену можно лишь надеть тёплую одежду и идти на тренировку, однако бег в жару требует куда более тщательного подхода. Чтобы получать от пробежек только пользу, следует соблюдать несколько простых правил, с помощью которых тренировки станут не только приятнее и легче, но и результативнее

Особенности бега в жаркую погоду

Особенности бега в жару

Несмотря на распространенное мнение о пользе летних тренировок, бег в жаркую погоду может быть намного опаснее, чем зимой. От палящего солнца есть риск получить тепловой удар, высокий уровень потливости может привести к обезвоживанию организма, а выделяющая на коже соль часто становится причиной гипонатриемии (низкая концентрация в сыворотке крови). К тому же во время интенсивной пробежки повышается частота сердечных сокращений, темп проседает и кажется, что на обеих ногах словно привязаны гири. Однако если прислушиваться к своему самочувствию, можно избежать всех неприятностей.

В основном все спортсмены в жаркую погоду страдают от высокой температуры тела и уменьшения количества воды в организме. Всё это ведёт к ухудшению и нарушению основных функциональных способностей. Необходимо понимать, что чем сильнее бегун старается, тем производительность его снижается быстрее. Чтобы адаптироваться к жарким условиям, следует тренироваться в разумной степени, не подвергая себя сильным нагрузкам.

Особенности бега в жаркую погоду

Влажность также является важным показателям для летних тренировок. Когда она повышена, тело тяжелее охлаждается, поскольку влага испаряется с кожи медленнее. При такой погоде следует снизить интенсивность тренировки и перейти на лёгкий темп, чтобы не перенапрягать организм, заставляя его обильно потеть.

Экипировка в жару также очень важна. Одежда для бега летом мужская может включать в себя только шорты и футболку. Конечно, многие предпочитают бегать без майки, однако верхним элементом лучше всё же не пренебрегать, поскольку он может защитить кожу от палящего солнца. В отличие от мужской одежды для бега летом женская обязательно должна включать в себя спортивный топ, фиксирующий грудь. Хорошо, если дизайн будет предусматривать наличие специальных вставок для дополнительной вентиляции.

Самым оптимальным временем для летних тренировок является раннее утро или поздний вечер. Днём, когда температура воздуха прогревается до 30 градусов и выше, пробежки лучше не проводить. Всегда необходимо делать поправки в тренировочном процессе, исходя из общего самочувствия, чтобы не навредить здоровью, ведь бег должен приносить лишь пользу, а не вред.

Особенности бега в жаркую погоду

Основные правила бега в жаркую погоду

Каждый по-разному переносит жару, в основном всё зависит от способности тела акклиматизироваться к внешним условиям. Женщинам, как правило, приходится легче, поскольку уровень потливости у них ниже. Однако в сухих и жарких климатических условиях чуть лучше чувствуют себя мужчины.

Возраст также играет большую роль. Чем старше человек, тем острее он переносит повышение температуры. Если спортсмен страдает от обильной потливости, то тело в условиях жары охлаждается быстрее, однако в этом случае необходимо следить за тем, чтобы организм не обезвоживался.

Чтобы человек мог чувствовать себя комфортно во время бега летом при высоких температурах, должно пройти около 8-20 дней. То есть тренировки необходимо начинать постепенно, не давая изначально сильную нагрузку на организм. Со временем бежать станет легче, поскольку произойдёт адаптация, и транспортировка кислорода по телу будет происходить быстрее.

Особенности бега в жаркую погоду

Не каждому спортсмену будет под силу бег в жару. Рекомендации помогут быстрее адаптироваться к климатическим условиям, а также избежать неприятных последствий для здоровья:

Тренировочный график

Планировать тренировки необходимо либо на утро, либо на поздний вечер. Влажность воздуха на рассвете выше, чем на закате – это также необходимо учитывать. Корректируйте график, исходя из прогноза погоды. Не страшно, если придётся пропустить занятие из-за жары, главное – здоровье.

Темп

Лучше не пытаться достичь летом таких же результатов, как в зимнее время. Они в любом случае будут ниже, поскольку все функции организма работают в условиях жары не так эффективно. Целевой темп должен быть не слишком быстрым, комфортным, бегун не должен испытывать на тренировке предельного напряжения. Продвинутые спортсмены могут воспользоваться специальным сервисом с температурным калькулятором.

Особенности бега в жаркую погоду

Маршрут

Чтобы спрятаться от палящего солнца, лучше выбирать маршрут, который пролегал бы по тенистым местам. В таких зонах и температура ниже, и бегать гораздо приятнее. Конечно, помимо этого не забывайте о головном уборе. Порой от теплового удара не спасает даже тень.

Вода

Бег в жаркую погоду всегда предполагает использование большого количества воды. Её можно не только пить, но и поливать на тело, чтобы охладить его. Для тех, кто бегает на небольшие расстояния, отлично подойдёт специальный пояс с креплениями для бутылок. Если же тренировки проходят долго, и приходится преодолевать достаточно большую дистанцию, то для воды можно использовать спортивный рюкзак-гидратор – очень полезная вещь, в которой помещается много жидкости.

Остановки

Умение вовремя замедлять темп или полностью останавливаться в условиях жары может спасти от самых неприятных последствий для организма. Не бойтесь закончить тренировку раньше назначенного, здоровье куда важнее.

Заключение

Особенности бега в жаркую погоду в основном сводятся все к одному правилу – защита от солнца. Для этих целей спортсмены используют большое количество жидкости, светлую просторную одежду, лёгкие головные уборы, солнцезащитные крема и т.д. Конечно, перед началом тренировок лучше посоветоваться с лечащим врачом, поскольку существует ряд ограничений, при которых нельзя не только заниматься спортом в жарких условиях, но даже просто долго находиться на солнце.

Особенности бега в жаркую погоду: 2 комментария

  1. Начинающий бегун, поэтому даже не подозревал, что бег летом может быть таким опасным. Выделил для себя такие основные правила:
    — бегать только ранним утром или вечером;
    — без головного убора и большого количества воды на тренировку не нагой;
    — слушать свой организм, если он шепчет хватит, значит хватит.

  2. Бегать летом не подготовленным, без опыта опасней, чем в зимней период. Если вы только собираетесь с силами и делаете первые шаги в беге, то начинать надо либо весной или осенью. Это время самое благоприятное для бега, так как не холодно и не жарко.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.