Среди медиков не смолкают дебаты о пользе интенсивных аэробных нагрузок для здоровья. Одно бесспорно — опорно-двигательная система при беге подвергается ощутимым изменениям. Но всегда ли в нужную сторону? Поэтому цель атлета – получить желаемые результаты, избежав при этом негативных последствий
Понятие опорно-двигательной системы
В структуру опорно-двигательной системы человека входит совокупность элементов, отвечающих за поддержание осанки, выполнение двигательных действий, перемещение в пространстве.
К таковым относятся:
- кости скелета и их соединения (суставы, хрящи);
- мускулатура;
- связочный аппарат.
Опорно-двигательная система выполняет базисные функций, связанных с поддержанием жизнедеятельности организма:
1.Опорная
Данная система отвечает за фиксацию костей, тканей и внутренних органов.
2.Двигательная
3.Биологическая
Опорно-двигательная система задействована во всех жизненных процессах тела (кровообращение, метаболизм, питание, кроветворение и прочее).
4.Защитная
Жизненно-важные органы скрыты от травм и внешних воздействий с помощью тканей и костей.
5.Амортизационная
Мышцы и кости смягчают удары и сотрясения при движении и активной деятельности.
Только функциональная совокупность костей, суставов и мягких тканей обеспечивает полноценную двигательную активность человека. Мышцы с комплексом вспомогательных приспособлений приводят в движение кости, суставы соединяют скелет в единое целое, ну а без костей невозможно фиксировать тело в нужном положении.
Укрепление опорно-двигательной системы с помощью бега
Развивает и тренирует ли бег опорно-двигательную систему?
Конечно, так как в тренировках задействовано большинство мышц, костей, связок и суставов. При этом в работу включаются не только ноги, но и позвоночник, руки, бедра, плечи, шея.
Как бег, влияет на опорно-двигательную систему:
- Устраняются застойные явления в мышцах, суставах и иных тканях организма.
- При вертикальных нагрузках улучшается осанка.
- Суставы обретают гибкость и подвижность, что снижает риск их повседневного травмирования.
- Мышечная масса при беге не растет, зато становится упругой и крепкой.
- Бег повышает плотность костной ткани, что уменьшает склонность к переломам и остеопорозу.
- Увеличивается эластичность соединительных тканей – сухожилий, хрящей, фасций.
Основательное влияние бега на опорно-двигательную систему заметно, если тренироваться не на беговых тренажерах или ровных дорожках стадиона, а на пересеченной местности, на спусках и подъемах.
Противопоказания и ограничения
Польза от бега очевидна, но нельзя забывать об умеренности и грамотной технике тренировок. Все-таки опорно-двигательная система при беге подвержена травмам, растяжениям и повышенным нагрузкам (относительно ходьбы они увеличиваются в 7 раз).
Рекомендации на укрепление опорно-двигательной системы:
- Ударные нагрузки без предварительной подготовки, не только усугубляют старые болезни, но и чреваты приобретением новых. Поэтому важна регулярность занятий и постепенность при увеличении дистанций.
- Для улучшения и поддержания здоровья достаточно пробегать 8-30 км в неделю. Согласно исследованиям, пробежки свыше 32 км часто приводят к беговым травмам и проблемам с суставами.
- Идеал для атлета, следящего за здоровьем — 3-4 тренировки в неделю.
- Нельзя экономить на экипировке и качестве обуви.
- Не стоит пренебрегать разминкой и заминкой.
- Если при беге возникают боли в позвоночнике, коленях или голеностопе, то необходимо обследоваться на наличие микротравм, воспалений связок и сухожилий.
- Опорно-двигательная система укрепляется лучше, если к бегу добавить тренировки на гибкость и умеренные силовые нагрузки.
- Если на пробежках не следить за осанкой, то постепенно это выльется в проблемы с позвоночником.
- Избыточный вес при интенсивном беге разрушает суставы и связки.
Противопоказания к бегу:
- тяжелые болезни сердца (недостаточность, врожденный порок);
- перенесенная травма опорно-двигательной системы;
- тромбофлебит нижних конечностей;
- заболевания с острым течением (инфекции, воспаления).
Люди с некоторыми болезнями нуждаются в ограничении физической нагрузки, поэтому перед началом тренировок рекомендуется пройти медосмотр и проконсультироваться со специалистом.
Заключение
Несомненно, опорно-двигательная система при беге развивается и укрепляется, но только при соблюдении умеренности нагрузок и техники движений. Действенным средством от беговых травм и болезней станет умение прислушиваться к собственному организму.
