Одежда для бега в дождь

Тренировки под дождём для многих считаются чем-то неприятным и неудобным, но на самом деле это может быть действительно эффективным и даже весёлым. Конечно, стоит более внимательно отнестись к своей безопасности и тщательно подготовиться. Всё, что вам нужно – это правильная одежда для бега в дождь, чтобы чувствовать себя комфортно и не бояться непогоды

6 рекомендаций для бега под дождём

Есть два типа людей: для одних дождь не является препятствием к действию и в какой-то мере даже заряжает, а для других он сродни понедельникам, когда не хочется никуда идти и нет желания что-либо делать. Если первому типу необходимо лишь подумать, какая должна быть одежда для бега в дождь, то второму – зарядиться и найти действительно стоящую мотивацию, чтобы в такую непогоду суметь вытащить себя из зоны комфорта.

Конечно, можно заниматься и на беговой дорожке, дома или пойти в зал. Если вы уже привыкли бегать на улице, то к такой мере стоит прибегать тогда, когда за окном слишком сильный ветер и плохая видимость. В основном лучше стараться заниматься на свежем воздухе, поскольку это даёт больше пользы для организма и помогает выработать необходимый иммунитет. Чтобы тренировки были безопасными и комфортными, необходимо обратить внимание на несколько важных нюансов:

1.Выбор маршрута

Выбирайте более безопасные и облагороженные трассы. Во время дождя почва размывается, поэтому бежать по песку, грязи, камням не только неприятно, но и опасно. Есть риск поскользнуться и получить серьёзные травмы. Особое внимание к горным трассам, где есть риски возникновения оползней и камнепадов, в таких местах в дождь находиться противопоказано. Лучше в этом случае бегать по асфальтовой поверхности где-нибудь в парке, где нет машин. Выбирайте маршрут с расчётом, чтобы на земле не было много глубоких луж и не приходилось каждый раз, сбавляя темп и сбивая пульс, обходить их.

2.Видимость на дороге

Выбирайте одежду для тренировок, которая имеет очень яркие и светлые оттенки, так как бег под дождем часто означает плохую видимость. Особенно это важно, если вы бежите рядом с оживлённой дорогой или прямо по трассе. Водители транспортных средств могут быть просто не в состоянии разглядеть человека под проливным дождём, что в свою очередь увеличивает шансы на столкновение и получение тяжких травм. Чтобы предотвратить это, необходимо помимо яркой одежды также обратить внимание на светоотражающие элементы. В данном случае это может сыграть ключевую роль также как в ночном или вечернем беге.

3.Удобная экипировка

Одежда для бега в дождь должна быть сделана из синтетической ткани, такой как полипропилен или материал Coolmax из полиэстерового волокна. Их использование предотвращает трение, они достаточно лёгкие и сушатся быстро. Избегайте хлопчатобумажной одежды, так как она впитывает всю влагу и не выводит её, из-за чего ткань становится очень тяжёлой и может сильно натирать. Если очень холодно и дождливо, вам может потребоваться экипировка в несколько слоёв. Преимущественно важным слоем является наиболее близкий к вашему телу, он должен быть максимально комфортным. От самого верхнего элемента одежды зависит то, останетесь ли вы достаточно сухим после тренировки. Поэтому стоит обратить внимание на куртку или жилет, который обладают ветро- и водонепроницаемыми свойствами. В любом случае от влаги в условиях дождя не спастись, но можно предостеречь себя от впитывания её в слои одежды, чтобы не бегать с этим тяжёлым грузом всю тренировку. К тому же занятие в таких условиях могут навредить здоровью.

4.Предотвращение натирания

Каждый бегун хоть раз в своей жизни сталкивался с проблемой волдырей, мозолей и потёртостей. Особенно это касается тех, кто привык бегать на длинные дистанции. В условиях дождя это особенно важно, в этом случае даже с самой удобной и комфортной обувью есть риск натереть кожу. Когда вода попадает между одеждой и телом, могут возникать потёртости. Тем, кто привык на тренировке пробегать большие расстояния, предлагается использовать вазелин или любую другую мазь, чтобы предотвратить трение. Особенно обратите внимание на зоны, которые находятся в зоне риска – внутренняя часть бедра, ахиллово сухожилие, линии спортивного бюстгальтера у женщин. Главное – соблюдать меру и не переусердствовать, чтобы создать лишь комфортные условия для бега, а не сделать его слизким и скользким.

5.Защита электроники

Если во время бега вы используете телефон с установленными на нём приложениями, музыкальный плеер, датчики, измеряющие частоту пульса и пройденное расстояние, и другую электронную технику, то не забудьте побеспокоиться о том, чтобы сохранить их сухими после дождливой тренировки, если, конечно, вы собираетесь пользоваться ими дальше. Для этих целей можно брать полиэтиленовые пакеты с застёжкой zip-lock, которая максимально надёжно закрывает и предотвращает попадание влаги внутрь. Если вы ещё не успели приобрести фитнес-трекеры для бега, то при покупке обратите внимание на водонепроницаемые модели с высокой степенью защиты, чтобы избежать потом неприятных сюрпризов.

6.Переодевание и сушка обуви

Сразу после бодрящей тренировки под дождём не забудьте переодеться и тщательно высушить свою обувь. Одежда после бега вся мокрая и холодная, оставаться в ней не только крайне неприятно, но и опасно для здоровья. Когда вы вернулись с пробежки, первым делом снимите всё с себя, постирайте и посушите. Обувь также требует тщательного ухода. Стельки необходимо достать и просушить их отдельно. В кроссовки можно положить газету или бумажные полотенца, чтобы выводилась влага и при этом сохранялась внешняя форма. Не рекомендуется ставить обувь на нагревательные приборы типа батареи.

Помните, что если погода слишком плохая – гроза, сильный порывистый ветер, из-за которого трудно устоять на ногах, или проливной дождь стеной, когда ничего не видно, то необходимо провести тренировку в помещении. Даже если вы обожаете свежий воздух и предпочитаете заниматься только в таких условиях, сильная непогода может быть опасна и слишком дорого стоить. Необязательно идти в зал и бегать на беговой дорожке, можно остаться дома и попробовать другие разновидности тренировок – йогу, аэробику, кикбоксинг, гимнастику и многое другое на ваше усмотрение.

Как выбрать одежду для бега в дождь

Одежда для бега в дождь состоит из нескольких элементов, рассмотрим каждый более подробно:

Головной убор

Он должен быть непромокаем, чтобы влага не задерживалась внутри материала. Лучше отдавать предпочтение головному убору с полями для защиты от дождя. Таким образом, можно будет не только защитить лицо от попадания капель, но и улучшить видимость. Отличным вариантом станет бейсболка из водонепроницаемой ткани. Девушкам также следует подумать о волосах, чтобы в конце тренировки они не были спутавшимися. Лучше заплетать косы и использовать заколки.

Носки

Синтетические носки из тонкого материала способны уберечь от накопления излишек влаги и предотвратить трения с поверхностью кожи. Носки должны быть высокими и защищать ногу от трения с кроссовками.

Верхняя часть

Слишком много слоёв одежды – плохо. Достаточно футболки и куртки. Обратите внимание на то, чтобы не создавался сильный продув, поскольку в дождевых условиях это скорее вредит, чем обеспечивает лучшую вентиляцию. В холодные дни можно использовать термобельё.

Нижняя часть

Лучшим вариантом будут тайтсы или спортивные брюки. Можно совместить эти два предмета гардероба и, например, снизу надеть что-то, плотно прилегающее к телу, а сверху широкие штаны с ветро-влагозащитой, чтобы обеспечить максимальный комфорт.

Обувь

Если вы хотите, чтобы ваши ноги были сухими и тёплыми, то выбирайте пару обуви, которая изготовлена из водонепроницаемого материала. В противном случае, тренировка станет невыносимой, и можно получить совершенно противоположный от ожидаемого эффект вплоть до серьёзного ухудшения здоровья. Взгляните на нижнюю часть кроссовок. Убедитесь, что ваши кроссовки имеют глубокий протектор на подошве, который выше, чем один миллиметр. Такой узор позволит воде стекать, а также поспособствует лучшему сцеплению с дорогой.

Заключение

Самое сложное в беге под дождём – выйти и начать бежать. Как же хочется в непогоду подольше поваляться в кровати или понаблюдать за всем, происходящим на улице, из окна, попивая тёплый ароматный чай. Заманчивое времяпрепровождение, но не такое эффективное и бодрящее, как тренировка. После того, как вы определились, какая одежда для бега в дождь для вас будет комфортнее, можно начинать полноценную пробежку.

Бегайте в любую погоду, в любое время, в любое настроение

Мотивационное видео:

https://youtu.be/3HDBQbNSkOE