Бег – доступное средство отличной тренировки в любом возрасте. Систематические пробежки оказывают положительное воздействие на деятельность всех органов. Кроме того, они способствуют очищению от вредных шлаков и токсинов
Проблемы с дыханием при беге
В период кардионагрузок, особенно пробежек, умение правильно дышать играет ключевую роль. Неподготовленному спортсмену, когда он бежит, трудно дышать. Появляются неприятные ощущения в грудине, области шеи и горла, начинается одышка. Все зависит от того, как давно человек занимался спортом, какое у него здоровье, физическая подготовка.
Дискомфорт объясняется тем, что легким неподготовленных новичков, лишь недавно вставших на беговую дорожку, недостает тренированности: поглощая малые объемы воздуха, они не могут привыкнуть к большим нагрузкам.
Слабые легкие и у курильщиков
В организме скапливаются токсины, копоть, смола, другие вредные составляющие сигаретного дыма. Слизистые оболочки легких, покрытые микроскопическими ворсинками эпителия, выполняют очищающую функцию, отторгая вредные вещества. Но у тех, кто подвержен никотиновой зависимости, эти подвижные элементы парализуются под воздействием токсинов и начинают задерживать в себе всякий мусор, накапливая его в бронхах и легких. Насыщение кислородом крови контролируют альвеолы – пузырьки в дыхательных трубках. Но у курильщиков они заблокированы, и возникает кислорододефицит, борьба с которым происходит посредством учащенного дыхания. Так возникает одышка. Поэтому курящим людям крайне необходимо очищение дыхания.
Дыхательные проблемы наблюдаются и у полных людей, сердцу которых приходится функционировать в разы интенсивнее, чем у тех, кто не страдает от избыточного веса. Зачастую люди с излишней массой тела подвержены хроническим недугам, что отражается на общем состоянии, в том числе на дыхании.
Страдающие одышкой пожилые мужчины и женщины – не редкость в нашем обществе. У них часто бывают сердечно-сосудистые проблемы, им противопоказаны сильные кардионагрузки, однако отказываться от пробежек ни в коем случае нельзя. Если при интенсивных занятиях появляются трудности с дыханием, следует перейти на медленный бег.
Проблемы с сердцем и сосудами возможны в любом возрасте. Но именно они становятся одной из причин одышки при беге. Если она очень сильная, это сигнализирует о проблемах с сердцем, которое необходимо срочно обследовать.
Как дышать на беговой дорожке
Чтобы бег приносил максимальную пользу, нужно соблюдать простые правила:
Свежий воздух
Пробежку желательно устраивать не в городской черте, а там, где много кислорода. Физическая активность требует повышенного его количества. Если нет возможности бегать за пределами населенного пункта, переместитесь в парк, сквер. Иначе вместе с кислородом придется вдыхать много вредных и грязных примесей, содержащихся в черте города.
Регуляция глубины дыхания
В состоянии покоя или сна мы дышим поверхностно, быстро и слабо вдыхая и резко выдыхая. И лишь раз в 5 минут происходит глубокий вдох. При движении такое дыхание не будет эффективным. При беге следует чередовать средние и глубокие вдохи, к примеру, на 10 средних один глубокий. Иногда достаточно лишь средних. Слишком глубокие вдохи вызовут избыток кислорода, что может привести к головокружению.
Ритмичность и частота дыхания
Сразу же на старте нужно распределить вдох и выдох на шаги. Число шагов на вдохе и выдохе должно быть одинаковым. В идеале: три шага на вдох и три – на выдох при скорости 8-10 километров в час. Если бег более медленный, можно растянуть вдох-выдох на 4 шага. На каждый шаг стараются не дышать.
Вдох – нос, выдох – рот
Вдыхание через рот бывает затруднительно, поскольку часть воздуха заглатывается и оказывается в желудке. А если вдыхать через нос, он в полном объеме поступает в легкие. К тому же в холодные периоды низкая температура попадаемого в организм воздуха становится причиной простудных заболеваний. При выдохе через рот отработанные массы воздуха быстрее выйдут наружу.
Кислород для здоровья
Легкие интенсивно наполняют организм кислородом. Ежеминутно среднестатистическому человеку в обычном состоянии его необходимо 150-200 миллилитров. При пробежке потребность в нем возрастает до 1,5 литра в минуту. Тренируясь, спортсмен наращивает потенциал органов дыхания в целом, что способствует очищению дыхания.
Интенсивное дыхание способствует увеличению жизненно важной емкости и вентиляционных способностей легких, что помогает эффективному очищению дыхательной системы. Одновременно укрепляется диафрагма, что, в свою очередь, позволяет набирать больше кислорода, транспортируемого через клетки крови по всему организму.
Бегущий человек через слизистую ротовой полости и носа, трахеи, через кожные покровы получает из воздуха хорошую дозу отрицательно заряженных ионов, которые оказывают благотворное влияние на здоровье, очищая легкие от вредных примесей и загрязнений.
Опытные бегуны советуют во время тренировок легко, естественно и свободно дышать, чтобы легкие максимально насыщались воздухом. Так организм лучше снабжается кислородом, наполняется энергией и очищается от токсинов и продуктов распада.
Оздоровительный бег тренирует диафрагму, которая в свою очередь выполняет роль своеобразного насоса, действуя на кровообращение и функционирование печени, селезенки, кишечника. При улучшении работы диафрагмы восстанавливается функция печени, которая очищается, происходит очищение дыхательной системы (она избавляется от микробов), улучшается общее самочувствие.
Здоровый организм, который во время пробежки правильно дышит, обогащается кровью, у которого функционируют все органы и системы, отлично справляется с задачей самоочищения, и никакие опасности ему не страшны.
