Обливание холодной водой по системе

Система обливания холодной водой может быть индивидуальной с учетом особенностей каждого отдельно взятого организма. Однако каждая система строится на базовых принципах, о которых следует всегда помнить, чтобы получать от закаливания максимум пользы, избегая при этом неприятных последствий

График системы обливание холодной водой

Почему важно соблюдать систему обливания

Общеизвестный факт, что обливание помогает закалять организм и вырабатывать необходимый иммунитет для защиты от массы заболеваний. В чем заключается принцип воздействия холодной воды, и каким именно образом она помогает держать тело в тонусе? С помощью резкого перепада температур стимулируется работа тепловых рецепторов, расположенных на коже человека. Такой своеобразный эффект приводит к тому, что вредоносные бактерии, которые находятся внутри организма, погибают и после удачно выводятся из него.

Также к плюсам обливания можно отнести стимуляцию внутренних органов, улучшение кровообращения, избавление от шлаков и токсинов, обогащение всего организма необходимым кислородом, омоложение и укрепление кожных покровов, активирование пищеварения и уменьшение отечности и варикоза. В целом человек начинает чувствовать прилив бодрости и новых сил, пропадает усталость и апатия, уходит стресс и беспокойство.

Однако за всем этим разнообразием положительных качеств не стоит забывать о существующих противопоказаниях. Закаливание с помощью обливания нежелательно при существующих проблемах с сердечно-сосудистой и нервной системой, в период ухудшения болезней, носящих хронический оттенок, при гнойных ранах, во время беременности также следует относиться с осторожностью к холодным температурам. Список может быть весьма большим, поэтому в любом случае лучше перед началом обливания обратиться к врачу за консультацией.

График системы обливание холодной водой

Правила обливания

Несмотря на кажущуюся простоту обливание холодной водой требует подготовки. Необходимо придерживаться нескольких правил, которые помогут получить больший эффект от процедур, при этом не подвергая свое здоровье опасности.

— Чтобы не подвергать организм лишнему стрессу и предотвратить появление простудных заболеваний, необходимо позаботиться о месте, куда предстоит отправиться после проведения процедуры. Желательно, чтобы температура воздуха не была ниже отметки в 20 градусов. Также необходимо следить за тем, чтобы не было сквозняков. Важно поместить организм в такую среду, где он бы смог снова вернуться в свое оптимальное состояние после пережитого стресса.

— На начальных этапах можно попросить помощи у близких людей. Они могут помочь облить, а также попутно проследят за общим физическим состоянием. Поскольку это только начало обливаний, организм еще не привык, поэтому надо быть готовым к любой внештатной ситуации.

— Всегда следует прислушиваться к собственным ощущениям. В отдельных случаях обливание может принести больше пользы, чем вреда. Не стоит пренебрегать сигналами организма. Лучше один день пропустить процедуру из-за легкого недомогания, чем потом неделями не вылезать из кровати из-за очередной простуды.

График системы обливание холодной водой

— Одним из основных условий является регулярность обливаний. Большинство специалистов рекомендуют проводить процедуру утром, чтобы организм проснулся и набрался сил перед предстоящим днем. То есть обливание должно стать такой же привычной процедурой с утра, как, например, чистка зубов.

— Лучше настроиться на позитивный лад. Ни одно дело не будет успешным, если все выполнять через нежелание и апатию. Прежде всего, необходимо понять, для чего именно делается обливание, и к какому результату хочется прийти. Понимание сути самого процесса закаливания позволит мотивировать себя на преодоление собственных «не хочу» и продолжать обливаться каждый день.

— От продолжительности процедуры зависит ее эффективность. Большую пользу принесет не секундное обливание, а постепенное медленное выливание воды так, чтобы был затронут каждый участок тела. Однако перебарщивать с этим также не стоит, чтобы не допустить переохлаждения организма.

— Всегда после окончания процедуры необходимо растирать тело мягким махровым полотенцем. Таким образом, можно не только предотвратить замерзание, но и разогнать как следует кровь по всему телу, чтобы быстрее согреться.

График системы обливание холодной водой

График обливания холодной водой

На начальном этапе можно обливаться по двум методикам. Выбор зависит от индивидуальных особенностей организма и общей подготовленности к предстоящим нагрузкам. Если это предстоит первое обливание холодной водой, то можно попробовать сначала один метод, а затем второй, чтобы определиться с оптимальным для вас вариантом.

1.Постепенное обливание

Этот метод подойдет тем, кого не пугают низкие температуры воды. Смысл его заключается в том, чтобы сразу начать обливаться холодной водой, но делать это постепенно и дозировано. Согласно основному требованию начинать необходимо с нижних частей тела, постепенно продвигаясь выше вплоть до шеи. На первых этапах может чувствоваться дискомфорт, но после нескольких процедур тело станет привыкать к холодной воде и начнет адаптироваться к условиям. Важно соблюдать регулярность, чтобы и мысленно, и физически всегда быть готовым к предстоящему перепаду температур.

Таблица №1. График системы обливания холодной водой: «Постепенное обливание»

НеделяОбласть обливания
1В течение первой недели необходимо поливать только стопы. Важно именно обливать, а не держать их долго под водой, делая своеобразные холодные ванночки для ступней. Даже такая небольшая процедура может принести бодрость и зарядить с самого утра
2На следующей неделе к обливанию стоп добавляются коленные суставы. Поливать необходимо не только спереди, но и захватывать заднюю поверхность голеностопа
3Постепенно поднимаясь выше, к третьей неделе можно обливать стопы, колени и бедра. Обратите внимание также на внутреннюю поверхность бедра. Эта часть особенно чувствительно к холодным температурам, поэтому на первых этапах может быть трудно привыкнуть к новым ощущениям
4В последнюю неделю месяца обливаний можно переходить к уровню поясничного отдела. Теперь, когда ноги уже достаточно освоились, можно задействовать нижнюю часть торса. Начиная от пупка и вниз, можно обливать каждую часть тела
5На 5 неделе завершается курс подготовки к обливанию. С этого момента тело уже достаточно готово, чтобы комфортно реагировать на холодную воду, льющуюся полностью по всему телу – от шеи до стоп. Далее остается лишь соблюдать регулярность и не останавливаться на достигнутом

Скачать таблицу в .pdf формате: «Постепенное обливание»

График системы обливание холодной водой

2.Плавное понижение температуры воды

Данный метод отлично подойдет для тех, кто не привык к низким температурам, но хочет ощутить на себе всю пользу обливания. Эта процедура называется щадящей и часто используется в практике для закаливания малышей. Если делать все правильно и соблюдать последовательность, то можно не бояться появления простудных заболеваний и других неприятных последствий для здоровья. Все, что требуется от новичка, постепенно понижать температуру воды для обливания, в конечном счете, доводя ее до отметки в 10-15 градусов.

Начинать можно с воды на пару градусов ниже, чем та, с которой обычно принимается душ. Каждую неделю, понижая температуру на несколько пунктов, можно успешно подготовить организм к предстоящему холоду. Этот метод не подразумевает частичного полива, а значит, можно сразу обливаться с шеи до пят.

Чтобы лучше понимать, как устроена система обливания холодной водой, можно обратиться к заповедям Порфирия Иванова. Этот человек разработал особую методику физического закаливания, которая помогает людям оставаться крепкими и здоровыми на протяжении всей жизни, включая глубокую старость.

График системы обливание холодной водой

Заключение

Соблюдая все нормы и правила и придерживаясь графика, можно по-настоящему наслаждаться обливанием и тем, какую пользу оно несет для организма. Все индивидуально, поэтому необходимо всегда прислушиваться к собственным ощущениям и корректировать систему обливания, подстраиваясь под них. Если есть желание, то все обязательно получится.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.