Ногти ног при беге

Только ощутив все прелести пробежки, спортсмен сразу сталкивается с такой проблемой, как почерневший ноготь при беге

Черный или сбитый ноготь. Как избежать травм

При выборе кросса как основного вида спорта новичку представляются одни плюсы при поиске информации в Интернете. Мало кто расскажет о том, что, помимо укрепления здоровья, красивой фигуры и хорошего настроения, бегунов ожидают травмы, мозоли, натертости и сбитые ногти на ногах

Почему ногти на ногах чернеют

Черный или сбитый ноготь. Как избежать травм

Стандартной причиной неэстетичного вида собственных ногтей являются занятия спортом в дискомфортной обуви. Пробежка в тесных кроссовках либо в изделии из некачественного материала приводит к возникновению гематом. Они проявляются из-за того, что носок оказывает давление на ногти при длительных пробежках или интенсивных тренировках. После таких упражнений пальцы болят, будто на них упало что-то тяжелое, либо человек ударился мизинцем о ножку кровати, а ногти приобретают иные цветовые оттенки – от пурпурного до черного цвета, даже без помощи косметического лака. На появление черноты на ногтях также влияет и неправильно подобранная техника бега.

Черный или сбитый ноготь. Как избежать травм

В основных случаях обычные гематомы не болят столь сильно, если только бегуну не посчастливилось приобрести подногтевую гематому. Такая разновидность ушиба рождается при очень сильном сдавливании пальцев ног, а также от резкой нагрузки значительного веса на ногтевую пластину. После произошедшего под ногтем начинает накапливаться кровь, которая и порождает ноющую с пульсацией боль.

Помимо гематом, объяснением, почему темнеют ногти при беге, является наличие у человека раковых клеток. Данная разновидность раковой опухоли, при которой происходит поражение пигментных клеток – меланоцитов – носит название подногтевой меланомы. Но не всякий раз черный ноготь сигнализирует спортсмену об этом страшном заболевании. Присутствует и вероятность приобретения грибка, который придает утолщение ногтю и окрашивает его в темный оттенок.

Как избежать черных ногтей

Простейший и одновременно сложнейший для любителей бега вариант – отказ от данного вида спорта. Но зачем отказывать себе в удовольствии, а своему здоровью в дополнительной защите, если существует масса других легких, а главное – эффективных методов борьбы с болезненными ногтями:

Выбор обуви для кросса

Современный мир не имеет одинаковых стандартов, поэтому один и тот же размер кроссовок в разных магазинах может и не подойти ноге. Вот почему всегда существует риск приобретения одежды и обуви через Интернет без примерки – с размером можно и не угадать. Итак, покупая спортивную обувку для долгих пробежек, следует брать в половину, или даже на целый размер больше собственного. Удобная и мягкая обувь должна оставлять небольшой промежуток между самым длинным пальцем на ноге и носочком кроссовка таким образом, чтобы ногти не упирались. Во время примерки изделия рекомендуется пошевелить и растопырить пальцы ног, а делать покупку лишь в том случае, если в обуви пальцы чувствуют себя свободно и не соприкасаются друг с другом. Немаловажно при беге качественно шнуровать кроссовки. Это спасет бегуна не только от падений, а и от смещения стопы к краю обуви и предотвратит почернение ногтей.

Подстриженные ногти на ногах

Регулярный педикюр избавит спринтера от такой проблемы, как сбитый ноготь, ведь чем длиннее ногтевая пластина, тем больший риск столкновения ноготков с краем спортивной обуви. В идеале необходимо иметь коротко стриженный ноготь квадратной формы, не выходящий за пределы пальца. Для каждого длина индивидуальна. В случае с наличием у спортсмена короткой ногтевой пластины длина ноготка может составлять два-четыре миллиметра, но в ином варианте следует опираться на особенности тела и подбирать для себя комфортную длину.

Черный или сбитый ноготь. Как избежать травм

Так как проблема черных ногтей чаще возникает в теплое время года, то большее беспокойство вызывает у женского пола. Большинство мужчин не заботится о красоте своих ног, а женщины, надевая летом открытые босоножки, хотят, чтобы их ножки выглядели безупречно. Поэтому даже такая уходовая процедура, как покрытие ногтевой пластины косметическим лаком, дает небольшую защиту ноготкам от черноты. А если на женских ногтях не обычный лак, а гель-лак, то это вдвойне убережет ногти на ногах от травмирования.

Обувь или стельки для пробежки, учитывая особенности строения ноги

Если посмотреть на ноги своих друзей и знакомых, то можно делать вывод, что пальцы у каждого индивидуальны и имеют самые разнообразные и причудливые формы. У одних пальцы смотрят вниз, у других – наверх, и по причине неудобной обуви и неправильно выбранной техники бега рождаются гематомы на ногтях. Самое сложное повреждение – у корня ногтевой пластины. Ведь там происходит формирование и рост нового ноготка, а если сильно сбить ноготь на этом участке, то последствия могут стать необратимыми даже при хирургическом вмешательстве. Чтобы не усугубить проблему, следует при малейшем неудобстве определить зону давления и поменять кроссовки либо приобрести специальные ортопедические стельки после консультации у врача. Также при нестандартной форме пальцев есть возможность скорректировать ее простыми упражнениями в домашних условиях.

Черный или сбитый ноготь. Как избежать травм

Микроклимат ног

И последний совет – легкоатлету рекомендуется следить за микроклиматом собственных ног и погодными условиями при кроссе. Чаще всего ногти при беге темнеют в жаркую погоду из-за повышенного потоотделения, но эта неприятность может произойти и в холодное время года, если бегун надел теплые носки, чтобы не заболеть после занятий спортом. В результате от холода спринтер себя защитит, но от сбитых ногтей вряд ли, так как плотная ткань превратит удобные кроссовки в тесные и тугие. Поэтому во время летней пробежки необходимо сохранить ноги в сухости как можно дольше. Для этого подойдут изделия из материалов, хорошо выводящих влагу. А зимой или поздней осенью нужно иметь обувь на пару размеров больше собственного, и тогда теплые носки помогут продуктивному бегу.

Что делать, если ноготь уже почернел

Если пострадавший обратился к Интернету уже после того, как ногти на ногах приобрели черный цвет, то существуют определенные правила по уходу или профилактике больных ноготков. До прочтения статьи или похода к специалисту бегун уже начал лечение, сам того не подозревая. Ведь самый простой, но действенный метод избавления от гематом – бездействие. Именно этот способ терапии использует большинство спортсменов, он также предполагает уменьшение беговых нагрузок, что выполняют не все легкоатлеты. Вне зависимости от выбора лечения черноты ногтей требуется время для регенерации и роста нового ногтя. Только после этого можно наверняка говорить о том, есть ли смысл в дальнейшей терапии. За этот период ни в коем случае нельзя:

  • выковыривать грязь из ранки;
  • покрывать больные ногти лаком, так как это ограничит для ногтей поступление кислорода;
  • легкомысленно относиться к гигиене ногтей. В период повреждения возрастает риск обретения инфекций и грибков;
  • срезать почерневший ноготь, пока точно не определить живой он или уже мертвый.

И самое главное – необходимо набраться терпения, так как на рост нового ноготка может уйти не один месяц.

Черный или сбитый ноготь. Как избежать травм

Заключение

Проблемы возникают при любом виде спорта, будь то занятия со штангой или на турнике, в бассейне или во время бега по парку. Проблемы черных ногтей, мозолей и шелушения можно предотвратить еще до их появления, если тщательно заботиться о собственном здоровье, выполнять рекомендации о правильном беге и своевременно консультироваться у специалиста.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.