На пределе. Неделя без жалости к себе

Успех приходит только к тем, кто живет на сверхбыстрых скоростях. Норвежец Эрик Бертран Ларссен является доказательством сего факта. Но как у него получилось стать востребованным? Как мальчик-изгой превратился в популярного мирового бизнес-тренера?

Коротко об авторе

Эрик Бертран Ларссен – норвежский писатель с мировым именем. Его перу принадлежат «Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей» и «Сейчас! Не упусти момент — это все, что у тебя есть». Первое издание было выпущено в 200 тысячах экземпляров на родине автора, впоследствии оно было переведено на десятки языков.

Для многих предпринимателей и спортсменов Ларссен является мотивационным тренером и консультантом по личностному росту, его помощью пользовались все нынешние чемпионы норвежской сборной.

Толчком к написанию книги «На пределе» стал полученный в специальных подразделениях опыт, который необходимо было кому-то передать. В его основе – преодоление себя, боль и выход из зоны комфорта.

Краткое описание книги

Скажем сразу, издание не является панацеей от всех бед. Если вы думаете, что «адская неделя» — это какая-то метафора или преувеличение, то спешим вас разочаровать: автор предлагает действительно трудное испытание, которое способен выдержать не каждый. Используемый метод способен изменить текущее отношение к действительности, повлиять на успехи в личностных достижениях, семье и работе.

Книга «На пределе» разделена на два блока – это подготовительная и практическая часть. По мнению Эрика Ларссена, любому важному шагу должны предшествовать серьезные приготовления. Это касается и публичных выступлений, и участия в соревнованиях, и экспериментов над собой. Именно поэтому половина издания посвящена подготовке.

Вторая часть включает задания, советы и рекомендации для каждого из семи дней. Приводятся примеры из биографии писателя, его практики, некоторым наиважнейшим понятиям дается развернутое объяснение.

Суть адской недели

«Жесткая семидневка» — попытка стать лучшей версией себя, шанс преодолеть собственные страхи и выйти за грань своих возможностей.

Способ, представленный автором, поможет выйти хотя бы на семь дней из круговорота будничной суеты и жить в моменте «здесь и сейчас», а значит, заставит быть осознанным и внимательным ко всему происходящему.

Адская неделя начинается в 5.00 в понедельник, заканчивается – в 22.00 в воскресенье. На протяжении семи дней необходимо:

— просыпаться в 5.00;

— засыпать в 22.00;

— быть сосредоточенным и упорным в работе;

— следовать запланированным мероприятиям;

— проводить анализ концентрации и настроения в постоянном режиме;

— сохранять позитивный настрой и энергичность;

— добросовестно выполнять каждую из своих социальных ролей;

— выделять время для качественного отдыха;

— исключить социальные сети, пустые разговоры с коллегами и общение с друзьями в рабочее время;

— регулярно заниматься спортом и правильно питаться;

— исключить просмотр TV.

График адской недели

Перед началом эксперимента не забудьте поставить для себя цели. Это может быть одна долгосрочная или три небольших краткосрочных, подчиняющихся различным сферам. Обязательно выпишите желаемое на бумагу.

Также составьте карту своей жизни, где укажите собственные положительные и отрицательные качества. Используйте мнение сторонних наблюдателей – друзей, родных, коллег, приятелей, соседей, подчиненных, руководства.

Понедельник: привычки

Перечислите свои привычки — полезные и вредные. Почему это так важно? Наши привычки отражают возможности, качества, достижения: по внешности можно сказать о питании и режиме спорта, которых придерживается человек; по достижениям – о его целях и желаниях.

Чтобы преумножить успехи, нужно адекватно оценить свои положительные и отрицательные стороны. Важно не только подвергнуть себя самокритике, но еще и привлечь окружающих – им лучше видно со стороны, что можно «подправить». Главное, не вступать в спор с теми, кто пытается вам помочь.

Разработайте стратегию, которая поможет вам искоренить вредные привычки и подкрепить полезные. Ларссен выделяет два аспекта, способствующих изменениям:

— мгновенное решение;

— маленькие постепенные шаги к переменам.

Мгновенное решение станет толчком на пути к новой привычке, а спланированные задачи будут приближать к цели.

Вторник: настрой и сосредоточенность

Перечислите свойственные вам эмоциональные состояния, чтобы понять, с чем придется работать, как найти оптимальное состояние духа. Ведь чувства должны контролировать действия, а не наоборот.

Научитесь создавать нужный настрой и выходить из него. В этом может помочь состояние сосредоточенности и сфокусированности на одном действии, а также выражение благодарности. Для приобретения позитивного настроя прибегните к визуализации и воспитанию уверенности в себе.

Среда: тайм-менеджмент

Создайте список дел. В нем должны оказаться все мизерные, средние и огромные задачи на ближайшее и далекое будущее. Это поможет вам снять с себя навалившийся груз напряжения, который не давал спать по ночам и сдавливал грудь при одной только мысли о предстоящих проектах. На его написание понадобится всего несколько минут.

Составьте план на год, на месяц, на неделю, на день. В годовом плане отметьте значимые цели, важные даты, опишите даты отдыха и поездок, неотложных дел, также укажите те виды деятельности, которые уже под контролем. Заглядывайте в список чаще, чтобы вносить в него изменения и вспоминать о намеченном.

В плане на месяц можно выделить для каждой недели свою концепцию – в первую неделю это может быть социальная направленность, во вторую – финансовая, и т.д. Аналогично стоит поступить и с задачами на неделю:

Хотите заниматься спортом дважды в неделю? – Зафиксируйте в своем ежедневнике!

Желаете больше времени уделять новому проекту? – Укажите конкретные часы в определенные даты!

При планировании задач на день автор советует воспользоваться методом Трейси, основанном на формировании 5 задач на день, так называемых «пяти лягушек». Для начала нужно разделаться с ними, а потом уже приступать ко всем остальным делам. Для обработки электронных писем и совершения телефонных звонков лучше выделить отдельные часы.

Научитесь переносить пункты из списка дел в календарь: указывайте, что нужно сделать и до какого числа. Не забывайте переносить дела, не доделанные сегодня, на следующие дни.

Одно дело за раз. Умейте фокусироваться на одной задаче. Многозадачность – проблема современного общества, которая не сделала счастливым еще ни одного человека. Концентрация – вот что поможет вам насладиться процессом и получить максимальный результат.

Четверг: вне зоны комфорта

Этот день недели в книге Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделе без жалости к себе» именуется самым адским. Именно он, по мнению автора, должен расширить горизонты для читателя и принести ему бесценный опыт.

Работайте в течение 24 часов, не прерываясь на сон. Да-да, бодрствуйте. Узрите границы своих возможностей. Проснитесь в четверг, весь день занимайтесь делами, встретьте рассвет пятницы, продолжайте заниматься текущими задачами весь следующий день!

Прокрастинация запрещена. Следуйте установленному расписанию, распланируйте свои сутки до мелочей. Каждый час должен быть проведен с пользой. На эти сутки также откажитесь от социальных сетей.

Сведите к минимуму использование автомобиля, автобуса или метро — ходите пешком, бегайте, передвигайтесь на велосипеде. Это создаст совершенно особую обстановку – вы будете более активны и деятельны.

В течение 24 часов решайте все те рабочие задачи, которые откладывали раньше. Их набралось немало, не правда ли? Все время вы обещали себе их сделать «завтра»…, но такого дня нет в календаре, а вот четверг – есть! Пришло дело закрыть «повисшие» дела!

Устройте встречу с самым большим своим страхом. Важно сделать что-то такое, к чему до этого вы не осмеливались приступать. Проявите свою смелость – разберитесь в компьютерной программе, освойте сканер или позвоните крупному клиенту! Что, это оказалось проще, чем вы думали?

Пятница: отдых и восстановление

Освойте техники эффективного отдыха.

Во-первых, обеспечьте себе здоровый сон. Не тратьте вечернее время попусту. Отправляйтесь ко сну в 22.00.

Во-вторых, оставляйте работу на работе, не приносите ее домой. Включайтесь в отношения с близкими, как только переступаете порог своей квартиры. Возможно, придется отключить телефон на пару часов.

В-третьих, используйте медитации для восстановления физических и моральных сил.

Суббота: внутренний диалог

Цель автора в этот день – дать понять читателям, насколько сильно образ мышления может влиять на эмоции. Задача читателя – подменить пессимистический ход мыслей на более оптимистичный.

Составьте список всего, что у вас хорошо получается. Так можно укрепить веру в свои силы. Для выявления своих преимуществ задайте себе наводящие вопросы о способностях и предпочтениях, талантах и желаниях.

Думайте о себе только хорошее, ведь вы становитесь тем, о чем размышляете. Достигаете того, о чем думаете. В этот день можете смело хвалиться и хвастаться, немного превозносить себя.

Считайте, что все происходящее — к лучшему. Сформируйте свое положительное отношение к имеющейся действительности, употребляйте больше приятных слов.

Воскресенье: посмотрите на свою жизнь со стороны

Седьмой день в адской неделе – это момент возврата к исходной точке, а еще – выходной. Уделите себе несколько минут, почувствуйте, как устало ваше тело. Вспомните, сколько всего удалось сделать за прошедшие шесть с лишним суток. Придумайте себе вознаграждение (кроме еды), о котором вы мечтали, вероятно, всю неделю.

Идея в книге

Ларссен хотел показать читателю, что подобные семь дней способны сыграть в жизни любого человека важную роль, став не только дорогой кардинальных перемен, но и импульсом изменений.

Почему стоит пройти адскую неделю?

Для этого есть множество причин:

— семь дней будут полны вызовов – они станут отличным шансом для достижения новых целей, ведь любая новая задача потребует радикальных решений и преодоления;

— 168 часов постоянных нагрузок заставят проще относиться к рутине и повседневным действиям;

— многое уже не будет казаться таким сложным и невыполнимым, как раньше;

— адская неделя должна стать импульсом к изменениям;

— выход из зоны комфорта обеспечит дальнейший рост сразу в нескольких сферах;

— испытание, предложенное автором, заставит оценить мелочи жизни.

Ценности в книге

Полезные и забавные цитаты и эпиграфы.

Всевозможные случаи из жизни и работы автора.

Ситуации из биографии знаменитых спортсменов.

Заключение

Все еще сомневаетесь в необходимости прочтения книги «На пределе»? Не волнуйтесь, необязательно включать адскую неделю в свой график, если такая перемена вам не по душе. Однако внедрение некоторых ее элементов будет достаточно полезным: займитесь спортом на постоянной основе, измените режим питания и сна, перестаньте смотреть телевизор и критиковать себя, будьте сосредоточены на выполняемом действии. Уже через неделю вы увидите ощутимые результаты!

Умозаключения

Представляем вашему вниманию несколько мощных цитат из книги:

«Сдаваться, когда дела идут плохо, — идея так себе. Сдаться можешь только тогда, когда снова окажешься на вершине».

«Качество вашей жизни зависит от вопросов, которые вы себе задаете».

«Чем хуже, труднее или безнадежнее выглядит ваше нынешнее положение, тем удивительнее может стать будущее, которое вы создадите».

https://www.youtube.com/watch?v=KAVVTuJn8jo