На пределе. Неделя без жалости к себе

Успех приходит только к тем, кто живет на сверхбыстрых скоростях. Норвежец Эрик Бертран Ларссен является доказательством сего факта. Но как у него получилось стать востребованным? Как мальчик-изгой превратился в популярного мирового бизнес-тренера?

Книга Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе»

Коротко об авторе

Эрик Бертран Ларссен – норвежский писатель с мировым именем. Его перу принадлежат «Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей» и «Сейчас! Не упусти момент — это все, что у тебя есть». Первое издание было выпущено в 200 тысячах экземпляров на родине автора, впоследствии оно было переведено на десятки языков.

Для многих предпринимателей и спортсменов Ларссен является мотивационным тренером и консультантом по личностному росту, его помощью пользовались все нынешние чемпионы норвежской сборной.

Толчком к написанию книги «На пределе» стал полученный в специальных подразделениях опыт, который необходимо было кому-то передать. В его основе – преодоление себя, боль и выход из зоны комфорта.

Книга Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе»

Краткое описание книги

Скажем сразу, издание не является панацеей от всех бед. Если вы думаете, что «адская неделя» — это какая-то метафора или преувеличение, то спешим вас разочаровать: автор предлагает действительно трудное испытание, которое способен выдержать не каждый. Используемый метод способен изменить текущее отношение к действительности, повлиять на успехи в личностных достижениях, семье и работе.

Книга «На пределе» разделена на два блока – это подготовительная и практическая часть. По мнению Эрика Ларссена, любому важному шагу должны предшествовать серьезные приготовления. Это касается и публичных выступлений, и участия в соревнованиях, и экспериментов над собой. Именно поэтому половина издания посвящена подготовке.

Вторая часть включает задания, советы и рекомендации для каждого из семи дней. Приводятся примеры из биографии писателя, его практики, некоторым наиважнейшим понятиям дается развернутое объяснение.

Суть адской недели

«Жесткая семидневка» — попытка стать лучшей версией себя, шанс преодолеть собственные страхи и выйти за грань своих возможностей.

Способ, представленный автором, поможет выйти хотя бы на семь дней из круговорота будничной суеты и жить в моменте «здесь и сейчас», а значит, заставит быть осознанным и внимательным ко всему происходящему.

Адская неделя начинается в 5.00 в понедельник, заканчивается – в 22.00 в воскресенье. На протяжении семи дней необходимо:

— просыпаться в 5.00;

— засыпать в 22.00;

— быть сосредоточенным и упорным в работе;

— следовать запланированным мероприятиям;

— проводить анализ концентрации и настроения в постоянном режиме;

— сохранять позитивный настрой и энергичность;

— добросовестно выполнять каждую из своих социальных ролей;

— выделять время для качественного отдыха;

— исключить социальные сети, пустые разговоры с коллегами и общение с друзьями в рабочее время;

— регулярно заниматься спортом и правильно питаться;

— исключить просмотр TV.

Книга Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе»

График адской недели

Перед началом эксперимента не забудьте поставить для себя цели. Это может быть одна долгосрочная или три небольших краткосрочных, подчиняющихся различным сферам. Обязательно выпишите желаемое на бумагу.

Также составьте карту своей жизни, где укажите собственные положительные и отрицательные качества. Используйте мнение сторонних наблюдателей – друзей, родных, коллег, приятелей, соседей, подчиненных, руководства.

Понедельник: привычки

Перечислите свои привычки — полезные и вредные. Почему это так важно? Наши привычки отражают возможности, качества, достижения: по внешности можно сказать о питании и режиме спорта, которых придерживается человек; по достижениям – о его целях и желаниях.

Чтобы преумножить успехи, нужно адекватно оценить свои положительные и отрицательные стороны. Важно не только подвергнуть себя самокритике, но еще и привлечь окружающих – им лучше видно со стороны, что можно «подправить». Главное, не вступать в спор с теми, кто пытается вам помочь.

Разработайте стратегию, которая поможет вам искоренить вредные привычки и подкрепить полезные. Ларссен выделяет два аспекта, способствующих изменениям:

— мгновенное решение;

— маленькие постепенные шаги к переменам.

Мгновенное решение станет толчком на пути к новой привычке, а спланированные задачи будут приближать к цели.

Вторник: настрой и сосредоточенность

Перечислите свойственные вам эмоциональные состояния, чтобы понять, с чем придется работать, как найти оптимальное состояние духа. Ведь чувства должны контролировать действия, а не наоборот.

Научитесь создавать нужный настрой и выходить из него. В этом может помочь состояние сосредоточенности и сфокусированности на одном действии, а также выражение благодарности. Для приобретения позитивного настроя прибегните к визуализации и воспитанию уверенности в себе.

Книга Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе»

Среда: тайм-менеджмент

Создайте список дел. В нем должны оказаться все мизерные, средние и огромные задачи на ближайшее и далекое будущее. Это поможет вам снять с себя навалившийся груз напряжения, который не давал спать по ночам и сдавливал грудь при одной только мысли о предстоящих проектах. На его написание понадобится всего несколько минут.

Составьте план на год, на месяц, на неделю, на день. В годовом плане отметьте значимые цели, важные даты, опишите даты отдыха и поездок, неотложных дел, также укажите те виды деятельности, которые уже под контролем. Заглядывайте в список чаще, чтобы вносить в него изменения и вспоминать о намеченном.

В плане на месяц можно выделить для каждой недели свою концепцию – в первую неделю это может быть социальная направленность, во вторую – финансовая, и т.д. Аналогично стоит поступить и с задачами на неделю:

Хотите заниматься спортом дважды в неделю? – Зафиксируйте в своем ежедневнике!

Желаете больше времени уделять новому проекту? – Укажите конкретные часы в определенные даты!

При планировании задач на день автор советует воспользоваться методом Трейси, основанном на формировании 5 задач на день, так называемых «пяти лягушек». Для начала нужно разделаться с ними, а потом уже приступать ко всем остальным делам. Для обработки электронных писем и совершения телефонных звонков лучше выделить отдельные часы.

Научитесь переносить пункты из списка дел в календарь: указывайте, что нужно сделать и до какого числа. Не забывайте переносить дела, не доделанные сегодня, на следующие дни.

Одно дело за раз. Умейте фокусироваться на одной задаче. Многозадачность – проблема современного общества, которая не сделала счастливым еще ни одного человека. Концентрация – вот что поможет вам насладиться процессом и получить максимальный результат.

Книга Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе»

Четверг: вне зоны комфорта

Этот день недели в книге Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделе без жалости к себе» именуется самым адским. Именно он, по мнению автора, должен расширить горизонты для читателя и принести ему бесценный опыт.

Работайте в течение 24 часов, не прерываясь на сон. Да-да, бодрствуйте. Узрите границы своих возможностей. Проснитесь в четверг, весь день занимайтесь делами, встретьте рассвет пятницы, продолжайте заниматься текущими задачами весь следующий день!

Прокрастинация запрещена. Следуйте установленному расписанию, распланируйте свои сутки до мелочей. Каждый час должен быть проведен с пользой. На эти сутки также откажитесь от социальных сетей.

Сведите к минимуму использование автомобиля, автобуса или метро — ходите пешком, бегайте, передвигайтесь на велосипеде. Это создаст совершенно особую обстановку – вы будете более активны и деятельны.

В течение 24 часов решайте все те рабочие задачи, которые откладывали раньше. Их набралось немало, не правда ли? Все время вы обещали себе их сделать «завтра»…, но такого дня нет в календаре, а вот четверг – есть! Пришло дело закрыть «повисшие» дела!

Устройте встречу с самым большим своим страхом. Важно сделать что-то такое, к чему до этого вы не осмеливались приступать. Проявите свою смелость – разберитесь в компьютерной программе, освойте сканер или позвоните крупному клиенту! Что, это оказалось проще, чем вы думали?

Книга Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе»

Пятница: отдых и восстановление

Освойте техники эффективного отдыха.

Во-первых, обеспечьте себе здоровый сон. Не тратьте вечернее время попусту. Отправляйтесь ко сну в 22.00.

Во-вторых, оставляйте работу на работе, не приносите ее домой. Включайтесь в отношения с близкими, как только переступаете порог своей квартиры. Возможно, придется отключить телефон на пару часов.

В-третьих, используйте медитации для восстановления физических и моральных сил.

Суббота: внутренний диалог

Цель автора в этот день – дать понять читателям, насколько сильно образ мышления может влиять на эмоции. Задача читателя – подменить пессимистический ход мыслей на более оптимистичный.

Составьте список всего, что у вас хорошо получается. Так можно укрепить веру в свои силы. Для выявления своих преимуществ задайте себе наводящие вопросы о способностях и предпочтениях, талантах и желаниях.

Думайте о себе только хорошее, ведь вы становитесь тем, о чем размышляете. Достигаете того, о чем думаете. В этот день можете смело хвалиться и хвастаться, немного превозносить себя.

Считайте, что все происходящее — к лучшему. Сформируйте свое положительное отношение к имеющейся действительности, употребляйте больше приятных слов.

Книга Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе»

Воскресенье: посмотрите на свою жизнь со стороны

Седьмой день в адской неделе – это момент возврата к исходной точке, а еще – выходной. Уделите себе несколько минут, почувствуйте, как устало ваше тело. Вспомните, сколько всего удалось сделать за прошедшие шесть с лишним суток. Придумайте себе вознаграждение (кроме еды), о котором вы мечтали, вероятно, всю неделю.

Идея в книге

Ларссен хотел показать читателю, что подобные семь дней способны сыграть в жизни любого человека важную роль, став не только дорогой кардинальных перемен, но и импульсом изменений.

Почему стоит пройти адскую неделю?

Для этого есть множество причин:

— семь дней будут полны вызовов – они станут отличным шансом для достижения новых целей, ведь любая новая задача потребует радикальных решений и преодоления;

— 168 часов постоянных нагрузок заставят проще относиться к рутине и повседневным действиям;

— многое уже не будет казаться таким сложным и невыполнимым, как раньше;

— адская неделя должна стать импульсом к изменениям;

— выход из зоны комфорта обеспечит дальнейший рост сразу в нескольких сферах;

— испытание, предложенное автором, заставит оценить мелочи жизни.

Ценности в книге

Полезные и забавные цитаты и эпиграфы.

Всевозможные случаи из жизни и работы автора.

Ситуации из биографии знаменитых спортсменов.

Заключение

Все еще сомневаетесь в необходимости прочтения книги «На пределе»? Не волнуйтесь, необязательно включать адскую неделю в свой график, если такая перемена вам не по душе. Однако внедрение некоторых ее элементов будет достаточно полезным: займитесь спортом на постоянной основе, измените режим питания и сна, перестаньте смотреть телевизор и критиковать себя, будьте сосредоточены на выполняемом действии. Уже через неделю вы увидите ощутимые результаты!

Умозаключения

Представляем вашему вниманию несколько мощных цитат из книги:

«Сдаваться, когда дела идут плохо, — идея так себе. Сдаться можешь только тогда, когда снова окажешься на вершине».

«Качество вашей жизни зависит от вопросов, которые вы себе задаете».

«Чем хуже, труднее или безнадежнее выглядит ваше нынешнее положение, тем удивительнее может стать будущее, которое вы создадите».

На пределе. Неделя без жалости к себе: 3 комментария

  1. Обязательно прочитаю и добавлю к себе на сайт. Таких книг должно быть больше! Только вот не нашёл ссылку для скачивания.

    1. Здравствуйте
      Ссылку мы не оставили потому что каждый сам решает откуда ему приобретать и скачивать книгу
      Оставляем ссылки на те книги, которые не блокируются за нарушение авторских прав

  2. Прошел Неделю На Пределе
    1-ый день. Привычки
    Я себе дал установки: не разговаривать по телефону за рулем (один раз все же проговорил), максимально продуктивно поработать в этот день, правильное питание (хоть и ел шоколад), также утром не бегал. Оценю 1-ый день на 3!
    2-ой день. Настрой и сосредоточенность
    Утро сразу же мне преподало урок. Проарался на кошек (ЯРОСТЬ) и ударился ногой о дверной косяк (БОЛЬ). Довольно быстро вспомнил о настрое и сосредоточенности и проделал Хоа-Пона-Пона. Во всем остальном день прошел ровно
    3-ий день. Тайм-менеджмент
    Утро началось по графику и до 14:00 все шло хорошо, пока звонок от председателя Кирова, 107 все перевернул. Позвонил Александр Игнатьевич и острой просьбой очистить снег и наледь с крыши дома, так как у них течь через потолок пошла. Из моих сотрудников никто не смог выехать прямо сейчас и по старой дружбе я решил поехать сам. В итоге и время потерял и устал, ЗАТО физически поработал, головой от работы отдохнул и помог хорошему человеку. Хоть и за день не управился, на другой день уже поехал мой сотрудник. После этого отдохнул и перекусил дома, а потом на тренировку на баскетбол, после этого домой, кушать, мыться, спать
    4-ый день. Вне зоны комфорта
    Подъем вместо 5-ти, на 6-ть, так как с баскетбола освободился только в 22:00, пока еще ехал отдавал ключи, потом домой и кушать, времени уже оказалось близко к 12-ти. Принял решение на час позже встать, после этого попил воды и на пробежку в Холмогоровский лес, после этого в ванную читать на 1 час книгу, после этого ЗАМЕРЫ, потом домой доделывать расчеты. В 14:00 прогулялись с женой и дочкой по лесу, после этого рутинная работа и головой морально готовлюсь к тому, чтобы весь день не спать трудиться. В 22:00 уже появилось первое сопротивление, потянуло на сон, немного подбодрил себя, походил и пошел работать. До 3-ех ночи работал очень КРУТО! Прям много успел сделать рутинной работы (в основном расчеты и проверка статей), в 3 меня накрыло, начал размыто себе представлять вещи, понял, что туплю и пошел приводить себя в сознания. Попил чаю, съел несколько долек темного шоколада, приготовленного специально для меня моей женой, ополоснул лицо, и походив еще минут 10-15 пришел в себя. Пошла следующая волна активности и я принялся за работу, на этот раз начал разбираться с почтой (рабочей и личной) за пару часов больше половины разобрал, причем не просто прочитал, а решил задачи по каждому из них! Удивительно, в обычный день у меня ушло бы больше на это времени и сил, а ту как-то очень быстро, просто и эффективно все получилось. В 6-ть часов по графику я должен был выйти на пробежку, и тут меня так накрыло, что на пробежку я не вышел, и думал, как мне не уснуть. Решил принять теплую ванную и почитать. Умылся, заполнил воду и просто расслабился на минут 40. После этого уже не думал о беге. Пошел перекусил, и начал работать в режиме обычном. Вывод из четверга: получился АРХИ продуктивный день, на столько, что я решил обязательно повторить, если и не программу, то именно этот день. Было удивительно
    5-ый день. Отдых и восстановление
    Утро в 6:00. По графику надо было встать в 5-ть, но я и лег около 12-ти по причине того, что тренировка закончилась только в 10-ть, пока переодевался и доехал до дому, уже 11-ть часов + перекусил и в итоге почти 12-ть. Рано утром встал, сделал дела по дому и поехал на прорубь с друзьями, в 8:30 нырнули, поехал домой за семьей и на день рождение к бабушке (исполнилось 80 лет). Очень хорошо провели время. В кругу родственников у всех были дети, очень хорошо посидели, а потом прогулялись с детьми. Я играл с детьми в снежки, было весело. После завезли сестру домой, покатались на машине, и я поехал по работе. В 20:00 проверка статей
    6-ой день. Внтренний диалог
    Суббота озаглавлен, как «Внутренний диалог» и комментарий к нему один из «считайте, что все происходящее в этот день — к лучшему». Оно так и было, все сегодня было хорошо, лучше, несмотря на то, что сон все еще меня манит после четверга
    7-оый день. Посмотри на свою жизнь со стороны
    В этот день в качестве вознаграждение была поездка в церковь в район биатлона на речь к отцу Георгию (с Леной и Кирой), после этого с братом и его сыном Никитой поехали в баню. В часа 4 дома поспал до 7ми. После этого еще поработал часа 2,5 и ложиться спать к 10-ти часам. Этот день еще примечателен тем, что я голодал

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.