Массаж после бега

Каждому спортсмену известна польза массажа. Массаж приносит удовольствие и дает расслабиться, является результативным способом восстановления, избавляя организм от болевых ощущений и ускоряя регенерацию травм

Для чего нужен массаж

Восстанавливаясь после пробежки, тело избавляется от шлаков, токсинов, возвращая клетки в предбеговое состояние. Пропорционально сочетая нагрузки и процедуры регенерации, организм поднимается на верхнюю ступень развития, улучшая скорость и выносливость.

После пробежки требуется расслабиться, восстановить кровоток, снять мышечные спазмы, улучшить подвижность суставов.

Наряду с баней (сауной) массаж после бега – способ профилактики травм. Пробуждая соединительные и мышечные волокна, он повышает кровоток, и питательные вещества быстрее доставляются к органам.

Массаж необходим как профессиональным бегунам после серьезных тренировок, так и новичкам, делающим первые шаги.

Что происходит в результате:

1. Ликвидируются боль и усталость в мышцах. Новички жалуются на интенсивную боль в конечностях, появляющуюся из-за выделения молочной кислоты. Регулярный массаж после бега разгоняет ее по мышцам и предотвращает их повреждение. Перенапряженные мышцы наполнены кровью и ограничены в подвижности – массаж расслабляет ткани и быстро их восстанавливает.
2. Налаживается кровообращение, ускоряется циркуляция лимфы. Это положительно влияет на иммунитет и быстрее выводит токсины. Эффективность массажа возрастает, если спортсмен не забывает о питье как средстве детоксикации. От количества вредных продуктов зависит интенсивность боли в мышцах и степень усталости.
3. Улучшается подвижность суставов и связок, увеличивается их гибкость. Беговая биомеханика – лучший способ избежать травмирования. Бегунам больно в районах подвздошно-большеберцового тракта, колен, задней бедренной поверхности, ахиллова сухожилия. Массаж после бега гарантирует восстановление баланса скелета и мышц.
4. Расслабление. Расслабленные мышцы снимают нервное напряжение, из-за которого у бегуна может возникнуть нежелание приступить к следующей тренировке. Снявший напряжение спортсмен готов к новым подвигам.

Виды массажа

Всего способов расслабления путем разминания тела около тридцати. Спортсмены могут попробовать любой из них и выбрать подходящий.

Активное высвобождение

Сочетание массирующих движений с точечным давлением. Специалист по массажу, ощупывая мышечную текстуру, резкими нажатиями в нужные точки разбивает появившиеся комки. Используется при терапии травм (подколенного сухожилия, фасциита подошвы, синдрома расколотой голени), при которых рубцуются ткани.

Шведский

Ассоциируется с релаксацией. Легкое нажатие на тело с применением масел, улучшающее кровообращение и мышечную эластичность. Подходит после сложных состязаний и в их преддверии, после трудной тренировочной недели. Мягкие поглаживания ликвидируют мышечное напряжение, не вызывая боли.

Массаж тригерных зон

При физической деформации или утомленности мышц появляются точки напряжения – в виде узелков или волокон. Точечное давление на них похоже на технику активного высвобождения. Узлы разбиваются, мышцы становятся эластичными.

Глубокий массаж

При сложных тренировках боль прячется в глубине мышц. Задание массажиста – снять напряжение, воздействуя на ткани. Тщательная проработка конкретных участков снимает напряжение.

Частота процедур

Сколько раз бегуну проходить сеансы массажа, зависит от степени тяжести тренировок, личного желания и бюджета. Минимальное количество – раз в месяц. Мышцы при массаже – в постоянном тонусе, им полезна профилактика.

Подходящее время дня для процедур – вечер или следующее после пробежки утро. Интенсивный массаж не рекомендуют в середине тренировок, поскольку человек почувствует себя усталым и разбитым.

При невозможности часто посещать массажиста приобретите приспособления – массажный ролик, мячики, коврики, чтобы делать процедуры самостоятельно.

Самомассаж заключается в разминании стоп, ахилловых сухожилий, икроножных мышц, растирании внешней и внутренней поверхностей бедер, шеи, плеч, верхних конечностей.

Сочетают массаж с физиотерапевтическими процедурами, аутогенными тренировками, кислородным дыханием.

Заблуждения

Спортсмены, предпочитающие массаж, могут допустить распространенные ошибки:

1. Малое потребление воды замедляет выведение шлаков и токсинов, и результат от массажа не будет быстрым.
2. Разминание тела не должно проводить к боли. Прорабатывая некоторые участки, можно почувствовать дискомфорт, если появится боль – следует прекратить сеанс.
3. Окончание массажа сопряжено с появлением вялости в конечностях. Следовательно, массаж после бега вписывается в график тренировок, чтобы после него следовал выходной или легкая пробежка.

Заключение

Массаж после бега четырежды в месяц способствует активной жизни спортсмена и помогает избавиться от массы неудобств, с которыми приходится сталкиваться.