Комплексное упражнение на руки и выносливость

Отличный комплекс упражнений на руки, который можно выполнять дома. Для выполнения нам необходимы две гантели. Лучше всего, если они будут для вас не легкие.

Всего 4 упражнения, во всех упражнениях держим руками непрерывно гантели, выполняем в режиме нон-стоп (без передышки между каждым упражнением), перерыв лишь после каждого комплекса, примерный интервал времени 5-10 (максимум) минут.

  1. ноги на ширине плеч, руки прямые, опущены вниз, кистями рук поднимаем гантели максимально вверх, затем обратно в исходное положение;

VLUU L200  / Samsung L200

 

  1. ноги на ширине плеч, руки прямые, опущены вниз, поднимаем плавно плечи вверх, затем плавно опускаем в исходное положение;

VLUU L200  / Samsung L200

 

  1. ноги на ширине плеч, руки прямые, опущены вниз, поднимаем гантели вверх до плеч, сгибая руки в локтях, затем плавно обратно в исходное положение;

Комплексное упражнение на руки и выносливость_03 (L4H)

 

  1. ноги на ширине плеч, руки прямые, опущены вниз, поднимаем гантели вверх до плеч, сгибая руки в локтях, затем от плеч руки вверх к небу и обратно плавно в исходное положение.

Комплексное упражнение на руки и выносливость_04 (L4H)

 

 Выполнения упражнений даны в двух схемах, по которой выполнять вам? Выберите сами, более удобный вариант.

Таблица №1. 1-ый вариант

Комплексное упражнение на руки и выносливость_001 (L4H)

Таблица №2. 2-ой вариант

Комплексное упражнение на руки и выносливость_002 (L4H)

 

 

Так же, если количество выполнений для вас мало, просто равномерно прибавляйте числа к каждому из упражнений и подходам, например:

Таблица №3. 3-ий вариант

Комплексное упражнение на руки и выносливость_003 (L4H)

Комплексное упражнение на руки и выносливость: 4 комментария

  1. Я, тоже приобрела гантели и делаю упражнения для рук. Подскажите какие надо делать упражнения, чтобы убрать под лопатками складки.

    1. Уважаемая Людмила, разрешите дополнит ответ L4H.
      Он совершенно прав про тренировку мышц спины:
      1. тяга гантели к животу в наклоне одной рукой,
      2. тяга 2-х гантелей в наклоне 135 град. к животу,
      3. австралийские подтягивания,
      4. простые подтягивания,
      5. негативные подятгивания,
      6. тяга блока к груди сидя.

      Описание упражнений вы найдете в Сети.
      С ув., играющий тренер Антоновский Дм.

      1. все это в сочетании с кето-диетой. Я своих спортсменов, запустивших себя после ухода из спорта «исправлял» именно так.

  2. Добрый день Любовь
    Для того, чтобы повлиять на складки под лопатками, вам необходимо выполнять упражнения на: «ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ» + больше потеть
    На нашем сайте пока нет этой статьи, но в ближайшее время мы ее напишем

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.