Рубрики
Бег

Кислород для бега

Кислород необходим организму для бега на большие дистанции. Разберемся как это работает, как правильно дышать и как улучшить тренировочный процесс

С каждым вдохом и выдохом организм получает кислород. Во время бега легкие раскрываются, сердце работает быстрее и мощнее, что приводит к тому, что кровь лучше циркулирует по организму, насыщая его кислородом. Кроме того, крови стенки сосудов очищаются, что тоже приводит к тому, что организм получает больше кислорода

Следим за дыханием

Для эффективности тренировочного процесса важно следить за дыханием. Плотная техника дыхания влечет за собой дисбаланс между количеством кислорода, которое требуется организму для бега и объемом потребляемого кислорода при каждом вздохе. Это приводит к усталости, колющей боли в правом боку, головокружению.

Правильная техника дыхания увеличивает качество тренировки. Бежать нужно в свободном темпе, дышать носом, делая на два шага вдох и на три-четыре шага выдох. При этом акцент делается на выдохе. При правильном дыхании и выбранном темпе бега человек способен разговаривать во время бега, а не отвечать односложными предложениями.

Насыщение кислородом организма во время бега

Длина дистанции

Не нужно только думать, что, чтобы насытить организм кислородом, достаточно пробежать от дома до остановки. Это так не работает. Первые две минуты организм использует собственную энергию – кислоты аденозинтрифосфат (АТФ) и аденозиндифосфат (АДФ), которые содержатся в мышцах, а также разрушает гликоген для освобождения этих кислот.

Только со второй минуты, когда собственные резервы истощены, организму для бега требуется кислород, он способствует выработке АТФ и АДФ. Поэтому для увеличения потребления важно выбирать длинные дистанции.

Насыщение кислородом организма во время бега

Максимальное потребление кислорода

Максимальное потребление кислорода (МПК, VO2max) – это показатель, отражающий максимальный объем воздуха, который человек может потреблять в течение одной минуты. Этот показатель часто используют спортсмены для отслеживания прогресса и эффективности тренировочного процесса. Со временем организм человека привыкает к нагрузкам и МПК начинает понемногу снижаться.

Для тех, кто только начинает бегать, увеличить показатель МПК можно за счет увеличения тренировочного процесса. За 6-8 недель, постепенно наращивая нагрузку, можно увеличить МПК на 10-15%. Важно понимать, что для получения результата нет необходимости наращивать скорость. Лучше всего увеличивать дистанцию при этом сохраняя свободный темп.

Для опытных бегунов в определенный момент рост продуктивности и МПК может приостановиться. Чтобы нагрузить организм, активизировать его, рекомендуется добавлять в тренировочный процесс анаэробную нагрузку, например, спринтерский бег или силовые упражнения.

Насыщение кислородом организма во время бега

Места для пробежки

Не стоит забывать и о качестве потребляемого воздуха. Наша цель – обогатить организм кислородом, очистить легкие, укрепить свое здоровье. А значит и места для пробежки нужно выбирать с чистым, свежим воздухом.

ТОП-5 рейтинг мест для пробежек:

  1. Парк – подходящее место для бега, в особенности поздней весной и летом. Деревья вырабатывают кислород, а ровные дорожки помогут избежать травм.
  2. Открытый стадион. Если у Вас возле дома нет парка, но есть стадион – дерзайте. Пусть там не так много деревьев, но если рядом нет дорог, загрязняющих воздух, то Вы тоже получите дозу чистого воздуха и содержащегося в нем кислорода.
  3. Лес, поле и другие загородные территории. Чистый воздух – это хорошо, но стоит помнить о вероятности подвернуть ногу на неровной поверхности.
  4. Спортзал: здесь неоднозначно. В неблагоприятную погоду это спасательный вариант, но объем полученного кислорода будет меньше, чем при пробежке на свежем воздухе. А если спортзал еще маленький и с плохой вентиляцией – однозначно стоит поискать место получше.
  5. Придорожные районы, места с сильным загрязнением воздуха плохо подходят для пробежки. Вы только наглотаетесь пыли и загрязните легкие.
Насыщение кислородом организма во время бега

В заключение

Чистый воздух, правильное дыхание и регулярные тренировки подарят Вам здоровье и хорошую физическую форму.

Автор: L4H Admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.