Кардионагрузки при беге

Слово «кардио», знакомое каждому начинающему и продвинутому спортсмену, от греческого kardia – сердце. Поэтому догадаться о том, что кардиотренировка – это физическая нагрузка, при которой мускулы напрягаются меньше за счет активной работы сердечной мышцы, совсем не сложно. Этот вид упражнений имеет и второе название – аэробная активность

Преимущества аэробной нагрузки

Все виды кардиоупражнений, включая кардионагрузки при беге, происходят при повышенной интенсивной активности, зато не требуют значительных силовых усилий. Тренировка кардио дается человеку намного тяжелее, чем обыкновенные занятия спортом, но именно упражнения при сердечной нагрузке являются самыми эффективными для сжигания калорий. Кроме того, для любых физических возможностей человека можно подобрать подходящий вид аэробной активности, которая способствует развитию и подготовке главного органа к регулярным занятиям спортом. Это можно осуществить самостоятельно, изучив особенности кардиоупражнений в интернете или научной литературе, а также при помощи тренера.

Популярнейшими видами аэробных нагрузок являются плавание, велоспорт, командные игровые программы и, конечно, бег на длинные дистанции. Данные виды физических упражнений выигрывают благодаря блестящим результатам, не требующим большого количества времени. Любой из перечисленных вид кардиоактивности займет совсем немного времени на выполнение – от тридцати до шестидесяти минут в зависимости от степени подготовки, но проходит интенсивно, непрерывно и при высокой динамике исполнения.

Плюсы кардиозанятий:

Меньшая нагрузка на мышцы

После обычной тренировки руки, ноги, живот и другие части тела у человека могут болеть несколько дней, в отличие от кардиоупражнений. Аэробная активность результативна за счет многоразового выполнения одних и тех же упражнений при средней и высокой интенсивности.

Разработка сердечно-сосудистой системы

При регулярных аэробных занятиях работа миокарда значительно улучшается при минимальных усилиях. Научно доказано, что без постоянных нагрузок основной человеческий орган слабеет и со временем может подвести в самый неожиданный момент. Для того чтобы без одышки подняться на несколько этажей или догнать общественный транспорт, следует прибегнуть к кардиотренировкам.

Повышение выносливости и улучшение состояния здоровья

Как и любой спорт, кардионагрузки принесут несомненную пользу иммунитету и самочувствию организма больше, чем любой хороший врач или медикаменты. Любое лекарство излечивает один орган, но другим приносит весомый урон, и возникает необходимость лечить остальные. Физические упражнения, особенно аэробная активность, нормализуют артериальное давление, приведут систему органов и тело человека в привлекательное состояние, а также снизят риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Похудение

Лучшего способа скинуть лишние килограммы, чем совместить кардио- и силовые упражнения не придумаешь. Очень эффективны для сжигания калорий кардионагрузки при беге, но для достижения цели наиболее быстрым путем следует проконсультироваться со своим тренером или другим специалистом в области спорта. Фитнес-эксперты считают идеальным соотношение 2-3 кардио- и 2-3 силовых нагрузок в неделю, но желательно в разные дни.

Стрессоустойчивость

Для постоянного спорта требуются немалая сила воли и моральная подготовка организма, поэтому, когда человек выработает привычку к здоровому образу жизни, то, сам того не осознавая, укрепляет душевное состояние. Кардиоактивность способствует улучшению сна, работы головного мозга, снижает уровень развития депрессий и увеличивает гормон радости в крови.

Несомненно, любые кардиоупражнения, будь то плавание или кардионагрузки при беге, – это огромный бонус для здоровья, который принесет свои плоды спустя годы и ограничит по максимуму необходимость посещения врача.

Как различать кардиоупражнения

К кардиоактивности относятся любые виды физических нагрузок, при которых учащается ритм сердечной мышцы. Но при силовых тренировках сердечно-сосудистая система также работает активнее, чем в обычном состоянии. Как тогда отличить сердечную нагрузку от упражнений на прокачку? Все довольно просто. Все упражнения делятся на группы в зависимости от того, какой результат они приносят после выполнения. Есть комплекс спортивной деятельности на прокачку мышц, увеличение их объема и массы тела, есть упражнения для поддержания мышечного тонуса, в который входят упражнения против растяжек, целлюлита, дряблости кожи так далее, а есть виды нагрузок для сжигания липидов и выведения токсинов внешним путем из организма. Вот третий вид – это и есть кардионагрузки. Если спортивная активность вызывает учащенное сердцебиение, но направлена на дополнительную силу и мышечную массу, то этот вид нагрузки не относится к кардио, так как они не требуют интенсивного кислородного поглощения.

Пробежка – лучшая кардиоактивность

Несколько видов кардиоупражнений:

Велосипедный спорт

Преимущество в том, что им можно заниматься только на свежем воздухе, но в этом же его недостаток. Если есть обычный велосипед, то ездить на нем можно лишь на улице, в специально отведенных местах, при оптимальных погодных условиях и подходящем времени года, а также желательно иметь реквизит для езды:

• Наколенники;
• Шлем.

Велоспорт в домашних условиях возможен, но тогда уже требуется покупка другого тренажера, ведь уличный велосипед для помещения не пригоден. Зато данный вид спорта отлично подтягивает ягодичную мышцу, убирает жировые отложения в области бедер и ягодиц, избавляет от целлюлита и разрабатывает дыхательную систему.

Плавание

Является замечательным и самым эффективным спортом при развитии легких за счет того, что под водой сложнее насытиться кислородом, и легким необходимо пропускать больший объем воздуха. Плавание укрепляет иммунитет, развивает плечевой аппарат, мышцы ног и рук, кроме того, существуют многочисленные комплексы упражнений на воде. Минус упражнения – место для занятий.

Командный спорт

Несомненно, подвижные игры способствуют сбросу килограммов, подкачке всей группы мышц, но регулировать при них частоту пульса очень проблематично. Минус состоит в том, что командным спортом нельзя заниматься в одиночестве, то есть все время нужно подстраиваться под удобное для других время, а не выделять имеющиеся свободные часы из собственного расписания.

Кросс

Вид кардиоактивности, которым можно заниматься и в помещении, и на улице, и при любых погодных условиях. Практически не требует финансовых вложений, кроме удобной одежды и обуви.

Пробежка – лучший вид кардиотренировок. Кардионагрузки при беге можно выполнять в разных техниках: бегать трусцой, на выносливость, заниматься спортивной ходьбой, бегом на месте или интервальным кроссом.

Для похудения рекомендуется пробежка два раза в день:

• утром;
• вечером.

При которых важно каждый раз мониторить сердцебиение. Если пульс не дотягивает до нижней границы ЧСС, то эффект будет незначительным, но при перешагивании за верхний предел возрастает риск остановки сердца от перенагрузки.

Заключение

Кардиоактивность является значимой и неотъемлемой частью спорта. Бег как кардиотренировка в любом виде приносит огромную пользу для здоровья, главное – определить подходящую для человека нагрузку, при которой не будет перенапряжения. Тогда в старости вместо посещения поликлиники появится время радоваться жизни.

https://youtu.be/G6VYpMfvYEM