Как правильно бегать

Прежде чем отправиться на пробежку, необходимо изучить основные советы, как правильно бегать, чтобы не только улучшить качество тренировки, но и сделать ее безопасной. Соблюдение этих правил не потребует массу усилий, но сделает процесс бега более комфортным. Конечно, можно просто взять и побежать, но какой в этом смысл, если не будет желаемого результата?

Основные правила правильного бега

Бег – один из самых доступных способов для того, чтобы привести не только свое тело в порядок, но и улучшить психическое состояние. Желающих отправиться на пробежку с каждым годом становится все больше. В первую очередь необходимо определить, как правильно начать бегать, чтобы избежать негативных последствий. Рассмотрим все основные моменты, о которых следует помнить, чтобы выжать максимум пользы от беговых тренировок.

1.Примерка экипировки

На начальном этапе многие заостряют внимание только на выборе кроссовок, пренебрегая правильным подбором качественной спортивной одежды. А зря. Именно одежда для бега поможет создать необходимый комфорт во время тренировки и сделать ее куда более приятной. Спортивная экипировка изначально предназначена для использования во время физических нагрузок, поэтому включает в себя все необходимые элементы для удобства пользования.

2.Выбор места

Перед пробежкой необходимо определиться с маршрутом. Проходить он должен в максимально безопасном месте, подальше от автомобильных магистралей и проезжих частей, чтобы воздух был максимально чистым и свежим. В идеале тренировка должна проходить поблизости от дома, чтобы не надо было доезжать до места на транспорте, но в любом случае можно будет подстроиться под любые условия ради удобства и комфорта.

3.Выбор времени

Нельзя сказать однозначно, в какое время суток следует бегать. Для каждого этот показатель будет индивидуальным. Бег утром и вечером имеет свои плюсы и минусы. Утренние пробежки помогают проснуться и дарят заряд бодрости на весь день, в то время как вечерние считаются более безопасными за счет того, что к этому времени все мышцы за день достаточно размялись и готовы к повышенным нагрузкам. Также немаловажным при выборе времени для тренировок будет загруженность во время рабочего дня.

4.Соблюдение техники бега

Техника правильного бега многими любителями не рассматривается на начальном этапе тренировок, из-за чего в итоге появляются травмы, растяжения и куда более серьезные проблемы со здоровьем. Постановка техники позволит правильно прорабатывать все мышцы и суставы, развивая их выносливость и силу. Здесь же стоит сказать о необходимости соблюдения последовательности тренировочного процесса. Всегда следует начинать пробежку с небольшой разминки, чтобы привести все мышцы и суставы в готовность перед большими нагрузками. После окончания бега необходимо сделать заминку, чтобы организм успокоился и вошел в привычное русло.

4.Поддержка правильного дыхания

Как правило, дыхание во время бега разделают на два вида:

  • через нос
  • через рот

Первый способ позволяет лучше тренировать легкие, к тому же при интенсивной работе не сохнет ротовая полость, а организм теряет меньше влаги.

Ртом выгоднее дышать из-за того, что таким образом тело полностью обогащается кислородом. На самом деле это правило действует индивидуально для каждого организма, поэтому лучше попробовать оба варианта и выбрать для себя наиболее подходящий.

5.Грамотное составление графика тренировок

В данном случае имеется в виду количество тренировок в неделю и их продолжительность. Так как правильно бегать необходимо учиться постепенно, следует начинать с более низких нагрузок. Новичкам будет достаточно по три тренировки в неделю с отдыхом через день. Это надо для того, чтобы организм успевал восстанавливаться и не перенапрягался. Когда тело привыкнет, можно увеличивать количество пробежек и их продолжительность. Если чувствуется потребность в дополнительной нагрузке, можно добавить силовые тренировки. Они отлично помогут развить мышцы, чтобы дать дополнительную выносливость во время бега.

6.Соблюдение регулярности

Одно из основных условий правильного бега – постоянство и регулярность. Какой толк в том, чтобы бегать один раз в неделю или пару раз в месяц? Пользы от этого будет чуть больше, чем от сидения на диване. Чтобы добиться результата и действительно достичь какого-то прогресса, необходимо со всей ответственностью подойти к тренировочному процессу. Отговорки и откладывание на потом не смогут сделать тело лучше, а организм здоровее. Надо найти для себя достаточно весомую мотивацию или поставить конкретную цель на достижение определенного результата.

7.Использование трекеров

Всевозможные гаджеты не только помогают отслеживать результат, но и определяют, как правильно бегать. Например, пульсометр позволяет контролировать сердечный ритм и поддерживать его в нужном состоянии. В первую очередь необходимо следить за максимально возможным уровнем пульса. Рассчитать этот показатель можно по формуле: 220 – возраст. Превышать эту отметку крайне нежелательно, поскольку в таком случае тренировка уже не принесет никакого результата, а лишь навредит. Счетчики количества пройденных шагов и километров позволят контролировать прогресс и мотивировать себя на улучшение этих показателей. Для худеющих будет полезен контроль за потерянными калориями. Использование фитнес-трекеров, конечно, необязательно, но желательно.

8.Обеспечение безопасности

Пожалуй, самый важный пункт из всех представленных. Несмотря на все положительные воздействия, бег также может принести вред. Чтобы избежать ухудшения своего здоровья, необходимо обязательно перед началом серьезных тренировок проконсультироваться с врачом. Следует помнить, что все индивидуально, и если одному пробежки помогли, то для другого они могут быть губительны. Если все хорошо, и можно начинать тренировки, надо подумать о безопасности на дороге. В вечернее время обязательно наличие светоотражающих элементов на одежде или обуви. На пробежке в оживленных местах не рекомендуется громко слушать музыку в наушниках, в таких условиях всегда следует быть начеку.

Заключение

Изучив все условия того, как правильно бегать, можно преступать непосредственно к началу тренировок. Всегда помните о том, какую цель вы преследуете. Концентрируйтесь на самом процессе, чувствуя работу всех мышц. Представляйте во время бега желаемый результат, учеными было доказано, что визуализация помогает добиться желаемого быстрее. Если внутренней мотивации недостаточно, можно подключить родных и близких, которые дадут необходимую поддержку и придадут уверенности в собственных силах.

И пожалуйста, не мусорите во время пробежек, оставляйте дорожку после себя всегда чистой. Если необходимо подкрепиться или попить водички, фантики и пустые бутылки забирайте с собой, выбрасывая по пути их в урны. Заботьтесь не только о своем теле, но и об окружающем мире.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.