Как дисциплинировать себя за 6 Шагов?

Самодисциплина – один из показателей успешности человека. Как себя дисциплинировать читайте в нашей статье

1 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: КОМФОРТНЫЕ ШАГИ

Как дисциплинировать себя

Человеческий мозг так устроен, что противится резким изменениям. Если Вы задались целью, и выполняете сложный «титанический» труд, типа: «Завтра Я – новый человек!», то велика вероятность того, что Вы перегорите. Перегореть – значит вернуться назад в прошлое состояние, так называемый эффект «йо-йо» (по типу игрушки), когда из состояния «А» надо перейти в состояние «Б», но по итогу Вы в «А».

Как дисциплинировать себя

Постепенно, шаг за шагом начните выходить из зоны комфорта. Такой метод наиболее стабилен.

Меняйтесь шаг за шагом, и через год Вы можете стать совершенно другим человеком.

Фокус в том, что мозг принимает небольшое изменение, как за базовую точку, а значит сделать следующий шаг будет уже проще. Используйте это правило!

«+» мозг легче принимает небольшие изменения

«» мозг противится резким изменениям

2 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: БОЛЬШИЕ ВЕЩИ ИЗ МАЛЕНЬКИХ

Как дисциплинировать себя

Легче привыкать к множеству небольших изменений, чем к одному большому.

Пример: что легче будет перенести?

  • один огромный камень весом в 100 кг;

  • множество камушков весом не более 20 кг поочередно.

Несколько легких камней кажется задачей более простой, правда?

Преодоление новых маленьких изменений приводит к Огромным результатам.

Пример 2-ой: Вы поставили цель пробежать марафон, но уже на 5-ой минуте выдыхаетесь, техника «небольшие шаги» будет эффективным приемом.

Первый день бегите – 5 минут, через день бегите – 10 минут, еще через день – 15 минут, таким методом прибавляя к новой тренировке всего 5 минут, можно легко дойти до отметки 120 минут.

Всего 48 дней, чтобы перейти от 5-ти минутного бега до 2-ух часового!

ПОМНИТЕ! Мозг противится резким изменениям и легче принимает маленькие.

3 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: ПОСТЕПЕННОСТЬ

Как дисциплинировать себя

Мы поняли, что можем внедрять в свою жизнь Огромные изменения, деля их на маленькие кусочки, и управлять ими. Мозг даже и не подумает сопротивляться таким переменам, для него это будет комфортно.

Правило постепенности работает во многих аспектах нашей жизни:

  • ребенок учится ходить шаг за шагом, день за днем…;

  • чтение книг начинается с алфавита от «А до Я»;

  • письменность – это навык, который достигается тренировками, сначала с букв, потом слов;

  • устраиваясь на новое место работы дается испытательный срок, чтобы можно было постепенно вклиниться в рабочие процессы;

Вспомните собственные примеры из жизни.

4 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: ИСКЛЮЧЕНИЯ

Как дисциплинировать себя

Научиться управлять Своим временем поможет метод дзюдо (мягкий путь).

Контролировать время непросто, поэтому предлагаем делать это мягко и дозировано.

Пример: прожигаете время в интернете за социальными сетями? Замените интернет на:

  • чтение книг 15-30 минут в день;

  • уборку комнаты – 15 минут;

  • помощь или общение с родными/близкими – 30 и более минут;

  • тренировку (бег, турники, вело прогулка и прочее) – 30 и более минут;

  • посадку деревьев;

  • знакомства с новыми людьми (знакомства по интересам, хобби, с противоположным полом).

А к концу дня зайдите в интернет – социальные сети и убедитесь, что ничего глобального за день не произошло. Только не просиживайте долго, минут 30 будет достаточно.

Таким образом работает правило исключения. Исключайте из жизни вещи, которые не несут конкретной пользы Вам и окружающим Вас.

ПОМНИТЕ! Резкое изменение привычек встречается резким сопротивлением мозга. Мягко и дозировано внедряем в жизнь перемены.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ!

Через время обучения процессов самодисциплины, каждый начинает замечать, что:

  • валяться на диване не круто (лучше заняться полезными делами);

  • телевизор с рекламой отупляет (в большинстве случаев);

  • за пределами интернета есть жизнь!

  • Я меняюсь.

5 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: ПОМОЩЬ МОЗГУ

Как дисциплинировать себя

Даже после внедрения всех приемов, иногда тело и голова будут сопротивляться.

Несколько примеров:

  1. К каждой новой тренировке по бегу Вы прибавляете по 5 минут и уже дошли до часового бега, но голова и тело начинают противиться. Голова говорит, что час – это долго, тело говорит, что трудно.

Что делать?

Помогите голове и телу, скажите себе: «Я одену только беговой костюм и кроссовки», про бег даже не думайте. Переоделись? Хорошо, а теперь будет глупо не бежать, да и тело с головой уже настроились на бег, ведь они знают, что со спортивной одежды начинается тренировка.

  1. У Вас первое свидание, Вы жутко волнуетесь, переживаете, в голову лезут множество мыслей по поводу и без: я маленького роста, я слишком длинный и худой, у меня мало денег, пахнет из-за рта, лысый, толстый и т. д.

Действительно, поводов волноваться полно.

Что поможет?

Понимание того, что скорее всего другой человек тоже волнуется, и что в голову ему лезут подобные мысли. Он такой же, как и Я. И наконец вариантов развития после первого свидания всего 2:

а. Он (она) встретится второй раз;

б. Он (она) не будет больше встречаться;

При том, что 2-ой вариант может выберете Вы сами?

Используйте такой психологический прием «помощь мозгу» и будет проще себя дисциплинировать.

6 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: ПЕРЕЗАРЯДКА

Как дисциплинировать себя

Это практическое упражнение, помогающее снять усталость, стресс, перегрузки мозга, если это требуется.

Побудьте в течение дня в тишине и наедине с собой 10 минут. Без телефона, компьютера, без всех тех вещей, что отвлекают.

Утром на 1-2 часа воспользуйтесь информационной диетой (без телевидения, радио, компьютера), разве что книгу почитайте.

Выполняйте эти рекомендации и уже на 2-ую неделю будут результаты!

 

Была ли полезной эта статья для Вас?

С какими трудностями столкнулись?

Чем можем помочь?

Пишите в комментариях>>>

Как дисциплинировать себя за 6 Шагов?: 3 комментария

  1. Довольно конструктивное решение по поводу шести шагов. Выходить из зоны комфорта всегда очень сложно, по себе знаю. Но вот лично для меня порой бывает сложно заставить саму себя даже просто одеть спортивный костюм, у меня всегда для самой себя находится тысяча отговорок, которые кстати всегда на меня безотказно действуют, и в итоге я ничего не делаю. По идее это всего лишь лень — обычный человеческий фактор, и вот тут возникает вопрос, а как справится с таким вот фактором. Я, как правило начинаю жалеть себя любимую, и в результате стою на месте, мозгом все понимаю, но дальше этого почему-то не идет. Вот как-то так.

  2. Да уж, мне очень трудно дисциплинировать себя. Особенно, когда происходит очень резкая смена обстановки. Вот к примеру в прошлом месяце мне предложили новое более оплачиваемое место работы. График работы там совсем другой. И теперь приходится ущемлять себя во всех привычных мне мероприятиях. Без дисциплины это сделать очень и очень трудно. Но теперь я составила для себя график по которому стараюсь изо всех сил следовать. И вы знаете у меня появилось не только время на родных, но даже на занятия спортом. Кстати последнее очень придает сил и энергии для продолжения дня. Главное изо дня в день делать одно и то же. Если один раз дал себе слабину. Все пропало

  3. Сказать, что информация — очень познавательная, значит, не сказать ничего. Внимательно прочитал, обдумал. Всё верно написано. Подсознательно все мы это как бы и так знаем, вот только силы воли и терпения не всем хватает, сходим с дистанции в лучшем случае на полпути, а то и намного раньше сдаёмся. И всё дело не только в менталитете, европейцы ещё и поленивее нас, но их есть, кому толкать. Скопировал Вашу инструкцию (её иначе и не назовёшь), если Вы не против, и теперь постараюсь придерживаться прописанных в ней действительно важных аксиом. Главное — иметь её постоянно перед глазами, чтобы не расслабиться раньше времени …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.