Икигай

Согласно исследованиям, люди, нашедшие свой Икигай, чувствуют себя более счастливыми и проживают более полноценную жизнь. Желание как можно скорее приступить к выполнению того или иного задания и сделать его качественно, чтобы результат принес личное удовлетворение, – так можно охарактеризовать Икигай

Как появилось понятие

Корни Икигай уходят в глубину веков – в период 794 года, когда в Японии не было войн, и люди стали задумываться о повседневных радостях жизни. Наполняя действительность приятными мелочами, японцы увеличили продолжительность жизни. Исследователи заинтересовались этим феноменом сравнительно недавно: в 60-е годы прошлого века, обратив внимание на то, что жители Окинавы умирают значительно позже американцев или европейцев, зачастую перешагивая столетний рубеж. Сами островитяне признались, что секретами их долголетия являются правильное питание, доброжелательное отношение друг к другу и Икигай. У каждого он разный. Для кого-то счастье – в воспитании детей, для другого – в совершенствовании своего таланта, для третьего – в приготовлении вкусных блюд для семьи. Это то, что помогает прожить более значимую и полноценную жизнь.

Основные принципы

Как и любая философия, Икигай основывается на главных положениях:

Начинать с малого

Не стоит пытаться кардинально изменить жизнь, даже если она вас в корне не устраивает. Ведь результат, скорее всего, вас разочарует и заставит опустить руки. Японцы уверены, что любая перемена должна стартовать с маленького начинания, которое постепенно улучшит вашу жизнь. Это касается простых вещей: раннего пробуждения, утренней гимнастики, занятий любимым делом (для которого на первое время можно выделить несколько минут). Маленькие шаги постепенно превратятся в большие и уверенные.

Не зависеть от чужого мнения

Многие живут с оглядкой на окружающих и их оценку. Это ваша жизнь, и прожить ее придется только вам, а не кому-то другому. Поэтому не стоит пытаться соответствовать ожиданиям. Нужно задать вопрос самому себе: а что я хочу на самом деле? Неважно, где и кем вы работаете и сколько вам лет. Ничто не должно помешать вам заниматься тем, чем хочется. Не должно быть никаких препятствий для совершенствования и саморазвития.

Обрести внутреннюю гармонию

Жители Страны Восходящего Солнца полагают, что важно научиться жить в гармонии с окружающим миром – принимать людей такими, какие они есть, не предъявлять к ним высоких требований, стараться замечать только хорошее, а плохое отбрасывать. Ваши действия должны быть во благо людям, а не во вред. Не стоит переделывать окружающую действительность под себя, каждый индивидуален и уникален по-своему.

Искать радость в обыденном

Например, утром любоваться восходом солнца, украшать свой завтрак сладостями, получать удовольствие от теплой ванны и ароматного кофе. И за все это быть благодарными.

Ценить настоящий момент

Нельзя проводить время за воспоминаниями о прошлом, какими бы сладостными они ни казались. Важно жить здесь и сейчас. Нужно максимально сконцентрироваться на своей деятельности, получать удовольствие от работы не как от возможности получить доход, а как от шанса реализовать свои способности. Если вам хочется петь, рисовать, музицировать – занимайтесь этим не для кого-то, а для себя.

Как найти свой Икигай

Чем раньше человек задаст себе вопрос, как найти свой Икигай, тем быстрее он обретет гармонию и почувствует удовлетворение жизнью. Перед тем как отправиться на поиски, можно проделать несколько упражнений:

Развитие креативности

Понадобятся блокнот, ручка и яркий маркер. Сначала запишите все свои положительные качества (по мнению окружающих и вас самих). Из них маркером выделите три самых главных, без которых вам не обойтись.

Первое из них будет тем, что вы больше всего любите делать;

Второе – к чему у вас проявляются суперспособности;

Третье – то, что вы совершаете с желанием и вдохновением.

Воспоминания о мечте детства

В раннем возрасте каждый из нас о чем-то мечтает, но со временем, если эти мечты не воплощаются, мы прячем их глубоко в подсознание, чтобы не испытывать боль. Задумайтесь, что в детстве вас по-настоящему увлекало, чем хотелось заниматься, кем стать: сочинение рассказов, уход за животными, забота о ближних, занятия спортом, учеба, приготовление необычных блюд… Запишите 5 пунктов и задайте себе вопросы: какие чувства сегодня все это у вас вызывает? Играют ли эти увлечения роль в вашей сегодняшней жизни? Жалеете ли вы, что больше не занимаетесь этим? Если на последний вопрос вы ответили утвердительно, подумайте, можно ли вернуть эти занятия в жизнь.

Причины для зависти

Это отрицательное чувство показывает, чего бы нам хотелось позаимствовать у других. На бумаге начертите таблицу из 3 колонок:

Таблица №1. Причины для зависти

№	Причины для зависти	Желание, скрывающееся в вашей зависти	Что можно предпринять для осуществления желания
1
2
3
4
5
6
7
8
9

Скачать таблицу «Причины для зависти» в .pdf формате

Кроме того, в поисках Икигай помогут ответы на некоторые вопросы:

• какими достижения в жизни вы гордитесь?
• в чем вы считаете себя специалистом?
• От какой деятельности вы получаете наивысшее удовольствие?
• К какому типу личности вы относитесь?

Честно и откровенно ответив на них, вы поймете, какие занятия приносят вам максимальное удовлетворение, а какие не затрагивают ни одной струны вашей души.

Много радости не бывает

Японцы убеждены, что каждый человек имеет свой Икигай или даже несколько, но не каждый это осознает. Главный жизненный интерес может с течением времени поменяться – то, что было важно в 15 лет, перестает им быть в 70. У пожилых людей появляются другие ощущения и меняется предназначение. Этот момент важно не упустить, чтобы не сбиться с правильного пути.

На каждом жизненном этапе необходимо задумываться о своем предназначении и устанавливать связь с Икигаем. В этом помогут несколько простых советов:

Медитируйте

Это помогает очистить мысли, уделить время пониманию своего внутреннего мира и получить положительную энергию.

Питайтесь правильно!

Японцы едят рыбу, морепродукты, свежие овощи и фрукты и пьют много воды, а также сводят к минимуму потребление сахара и соли. К тому же они не переедают.

Ведите активный образ жизни!

Важно заниматься спортом, поддерживать социальные контакты, принимать участие в жизни своего города и страны. Таким образом укрепляется тело и мозг, а еще человек понимает, что от него многое зависит. Это держит его в тонусе и защищает от ощущения собственной ненужности.

Будьте благодарными!

Люди, испытывающие чувство благодарности, более удовлетворены жизнью. Они смотрят на мир с позитивом и практически не впадают в меланхолию. Возьмите за привычку завести «Дневник благодарности» и ежевечернее записывать туда по три события, принесшие вам радость. Вопрос для вас прозвучит так: «За что я сегодня благодарен» (напишите 3 варианта).

Совершенствуйтесь!

Старайтесь как можно больше узнать о мире: читайте книги, смотрите фильмы, овладевайте новыми навыками, путешествуйте и получайте максимум информации.

Заключение

Чтобы узнать, как найти свой Икигай, обратитесь к любой сфере своей деятельности – работе, общению с друзьями, хобби. Если в какой-то области вы не ощущаете полного удовлетворения, там появляется пустота. Поэтому важно, чтобы все, что вы делаете в жизни, приносило удовольствие и радость.