Гладкий бег

Если вы хоть раз ходили на физкультуру, то наверняка вы знакомы с гладким бегом. Исходя из названия, уже становится понятно, что в основе этой техники лежит ровная поверхность дорожки без каких-либо резких перепадов высот и других препятствий. Если хочется, как следует улучшить свою технику и показывать лучшие результаты, то гладкий бег – то, что вам нужно

Виды, техники гладкого бега. Что в себя включает?

Что такое гладкий бег

В легкой атлетике большинство дистанций, которые представлены на Олимпийских играх, подразумевают использование техники гладкого бега. Этот вид отличается от других тем, что он строится на базовых принципах, из-за чего многими профессионалами рекомендуется на начальных этапах тренировок. Почему именно гладкий? Потому что только в таких условиях спортсмен может сосредоточиться на самом процессе и с каждым движением прорабатывать умение правильно ставить стопы и закреплять в мышечной памяти точную перестановку рук.

В основном для занятия гладким бегом используются стадион или манеж. Резиновое покрытие позволяет создавать крепкое сцепление с поверхностью, благодаря чему работа протекает в полную силу без опасений за безопасность. К тому же с помощью разметки можно контролировать свой результат и таким образом корректировать нагрузку. Профессиональные атлеты, спринтеры и стайеры, по сути, большую часть своих тренировок проводят именно в таких условиях. Они уже знают, на какой дисциплине должны сконцентрироваться, и, исходя из этого, тренируются, делая упор на выносливости или скорости.

Вообще, основа гладкого бега заключается именно в быстром прохождении дистанции с умением правильно распределить силы на протяжении пути. Конечно, спринтер должен отдавать всего себя, уже начиная с первых метров, но стайеру приходится учиться раскладывать свои силы по дистанции таким образом, чтобы и стартовать без явных потерь позиций, и финишировать с ускорением. Гладкий бег – это классическая дисциплина в легкой атлетике, которая требует от спортсмена базовых умений и знаний, а также постоянного совершенствования своих навыков для регулярного улучшения результативности.

Виды, техники гладкого бега. Что в себя включает?

Техника гладкого бега

Классический гладкий бег в себя включает 4 стадии, которые спортсмен должен преодолеть:

1.Старт

Положение на стартовой позиции зависит от того, на какую дистанцию предполагается бежать. Низкий старт поможет спринтерам получить нужный разгон и за счет силы отталкивания и инерции выбиться в лидеры уже с первых секунд. Высокий старт используется марафонцами и другими спортсменами, которые бегут на средние и большие расстояния. Важный момент: атлет не может наступать, а тем более заступать, на стартовую линию, в противном случае сразу светит дисквалификация. По принятым стандартам ширина этой линии уже включена в длину дистанции, поэтому за соблюдением этого правила строго следят.

2.Стартовый разгон

В этом случае действует принцип 3-х шагов. После отталкивания спортсмен должен сделать 3 быстрых широких шага, чтобы как можно быстрее набрать нужную скорость. В основном это правило соблюдается спринтерами, поскольку в этом случае именно от разгона зависит немалая часть результата. Поэтому на тренировках этому уделяется много внимания. Однако нельзя сказать, что для стайера разгон не имеет значения. Именно от того, какой темп спортсмен задаст себе в самом начале пути, зависит то, насколько ему хватит сил, чтобы закончить дистанцию успешно.

Виды, техники гладкого бега. Что в себя включает?

3.Основной бег

Техника гладкого бега считается классической, и ее проработка занимает весь начальный этап подготовки каждого спортсмена. Благодаря ровной поверхности бегун может, не отвлекаясь на посторонние факторы, прорабатывать каждое движение, при этом акцентируя внимание на том, что он делает. Например, если атлет изначально не может научиться правильной постановке стопы, то в результате осознанного регулярного повторения, он сможет побороть этот неприятный нюанс. Также следует учитывать тот факт, что техника бега будет несколько отличаться друг от друга в зависимости от выбранной протяженности пути, начиная от коротких и средних и заканчивая длинными дистанциями.

4.Финиш

Вне зависимости от выбранного километража любой спортсмен должен как можно быстрее ускориться на финише. В этот момент беспокоиться о сохранении сил уже не надо, поэтому есть смысл отдать всего себя, чтобы показать успешный результат. В беге на короткие дистанции могут использоваться два вида финиширования: боком и грудью. Большой разницы между ними нет, и выбираются они, только лишь исходя из собственных предпочтений и удобства. Приятый факт, что финишная черта не входит в совокупность длины дистанции.

Виды, техники гладкого бега. Что в себя включает?

Разновидности гладкого бега

Все виды гладкого бега можно разделить на две большие группы:

— спринтерский;

— стайерский.

Первый тип подразумевает проработку силовых качеств, чтобы развивать скоростную выносливость, то есть умение удерживать высокую скорость на протяжении всей дистанции. Даже несмотря на то, что это может быть всего лишь несколько десятков метров, бывает физически трудно оставаться на одном уровне скорости все это время. Длинные расстояния требуют тщательной работы над так называемой специальной выносливостью. Под этим термином подразумевается, что спортсмен способен выдерживать определенный ритм на протяжении всей дистанции, при этом лавируя скоростями в зависимости от ситуации и положения относительно части пути, старта или финиша.

Дистанции спринтерского бега:

Короткие – 30, 60, 100, 200 метров

Здесь от спортсмена требуются все его максимальные скоростные качества. Это касается и стартового разгона, и прохождения самой дистанции, и тем более финиширования.

Длинные – 300, 400, 600 метров

В данном случае можно заметить, как некоторые спортсмены, резко стартовав, уже не могут добежать до финиша с тем же показателем результативности, что был в самом начале. В данном случае распределение сил по дистанции не так важно, поскольку от спортсмена требуется работать от и до. Необходимо потратить на тренировки достаточное количество времени и титанических усилий, чтобы показать приличные результаты на этих дистанциях без падения скорости.

Виды, техники гладкого бега. Что в себя включает?

Дистанции стайерского бега:

Средние – 800, 1000, 1500 метров

Чаще всего выигрывает на финише тот, кто не рвется с первых метров вперед, надеясь лишь на успешное начало. Как и в спринте, здесь на длинные дистанции важно уметь держать скорость, при этом дополнительно ускоряясь на финише.

Длинные – 3000, 5000, 10000 метров

Последние два варианта в основном уже проводятся лишь на стадионе, а не в закрытом помещении манежа.

Сверхдлинные – 15 км, полумарафон, марафон, 100 км

Могут проводиться не только на стадионе, но и за его пределами. Особенно это касается бега на 100 км, чаще всего он проходит на шоссейной трассе.

Ультрадлинные – суточный бег, 1609 и 2092 км. Кроме этого существуют и другие разновидности, поскольку с каждым годом любители бега придумывают все новые и новые испытания для себя, которые пытаются с успехом преодолеть. В этом и есть прелесть этого вида спорта – всегда есть возможность для развития и улучшения результатов.

Виды, техники гладкого бега. Что в себя включает?

Заключение

Несмотря на широкое использование гладкого бега в профессиональной среде, он может быть полезен абсолютно для всех любителей пробежек. Особенно на начальном этапе, когда техника и выносливость еще не до конца проработаны. Занимаясь гладким бегом можно на себе прочувствовать всю прелесть от занятия этим видом легкоатлетического спорта.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.