Несмотря на то, что бег – один из самых доступных видов спорта и не требует больших дополнительных затрат, все же кое-какую подготовительную работу провести придется. Так, чтобы тренировки приносили исключительно пользу и хорошее самочувствие, необходимо определиться заранее, где лучше бегать, рассмотрев все плюсы и минусы каждого варианта
Места для тренировок характеризуются двумя важными факторами: дорожное покрытие и окружающая обстановка. От них зависит, насколько безопасной будет пробежка и степень ее эффективности. В основном человек зависит от того, в какой местности он проживает, ведь не всегда есть возможность свободно выбирать из нескольких вариантов. Зачастую приходиться заниматься там, где получится. Однако, возможно, изучив подробнее список мест, где лучше бегать, этих вариантов для тренировок станет немного больше.
Дом
Самый простой вариант для тех, кто хочет заниматься бегом, но никак не может решиться, заключается в том, чтобы просто встать с дивана, надеть спортивную экипировку и начать бежать. Существует такое понятие, как бег на месте. Оно не требует никаких дополнительных оборудований и прочего. Ну, конечно, если только вы не захотите включить музыку или аудиокнигу, или посмотреть передачу по ТВ. Пробежка на одном месте может и не столь эффективна и может быть слегка утомительна, но зато требует меньше моральный усилий, чтобы просто начать бегать.
Кроме того, дома можно установить беговую дорожку. Удовольствие не из дешевых, да и места она будет занимать много. Однако появится дополнительный стимул, чтобы не бросать заниматься на ней. Можно составить специальный план тренировок бега на беговой дорожке. В таком случае результат будет намного эффективнее.
Плюсы (+):
+ не надо тратить время на дорогу;
+ легче решиться и проще себя мотивировать на бег;
+ в случае с бегом на месте не требует дополнительных затрат.
Минусы (-):
— дорогостоящая покупка беговой дорожки (если потребуется);
— отсутствие смены окружающей обстановки;
— замкнутое пространство.
Тренажерный зал
Если не прельщает (есть соблазн) бегать на одном месте, а покупать беговую дорожку не хочется, то домашнюю обстановку можно заменить на тренажерный зал. Сейчас, когда спорт набирает популярность, всегда можно найти подходящий зал где-нибудь поблизости от дома, чтобы можно было в любое время пойти позаниматься, не тратя много времени на дорогу.
Плюсы (+):
+ помощь инструктора, если это необходимо;
+ дополнительная мотивация в виде денежных вложений и занимающихся вокруг людей, из-за которых пропадает желание халтурить;
+ можно заниматься в любую погоду.
Минусы (-):
— покупка абонемента;
— порой сложно пробиться к беговой дорожке из-за большого количества людей;
— во время бега не происходит смена окружающей обстановки.
Городские улицы
Объективно, оживленные улицы – не самое удачное место из тех, где лучше бегать в городе. Тем не менее для некоторых людей такая локация может быть единственной доступной, не считая дома, конечно, но не всегда хочется заниматься запертым в четырех стенах. К городским улицам могут относиться прекрасные набережные или протяженные тротуары вдоль площадей и широких бульваров. Безопасность в таком случае зависит от собственной внимательности и готовности маневрировать при необходимости. К тому же не стоит забывать о всевозможных выхлопных газах, которыми городские улочки просто кишат.
Плюсы (+):
+ смена обстановки;
+ если удачно выбрать улицу, то могут открываться красивые виды, например, на водоем или речку в случае с набережной.
Минусы (-):
— повышенная загрязненность воздуха;
— низкий уровень безопасности, приходится постоянно маневрировать;
— много людей, возможное чувство дискомфорта.
Можно, конечно, заниматься ранним утром или поздним вечером, но пробежаться в одиночестве все же вряд ли удастся.
Стадион
Резина, которой покрыты дорожки на стадионах, была разработана специально для занятия легкоатлетическим спортом. Исходя из этого, можно предположить, что именно данное покрытие является максимально безопасным, удобным и комфортным для любого и именно тем местом, где лучше бегать. Тренируясь на стадионе, не приходится беспокоиться о сохранности своих суставов, поскольку само покрытие дает дополнительную амортизацию при отталкивании. Для более крепкого сцепления с поверхностью, конечно, лучше использовать специальную обувь – шиповки, но и без них удастся провести качественные тренировки, если в приоритете не скорость, а дальность дистанции.
Плюсы (+):
+ безопасность для здоровья суставов;
+ точные замеры пройденного расстояния без использования дополнительных гаджетов. Обычно стандартный круг на стадионе равен 400 метрам;
+ защита от сильного ветра благодаря высоким трибунам.
Минусы (-):
— ограниченная доступность. Стадионов не так много, поэтому найти какой-то поблизости может оказаться трудно, к тому же за пользование некоторыми из них придется заплатить;
— есть вероятность большой загруженности дорожек;
— пейзаж не меняется, что во время длительного бега может утомлять.
Парк
Одним из мест, где лучше бегать на улице, является парк. Это идеальный вариант для тех, кто живет в городе. Чаще всего в любой городской местности можно найти парк, в мегаполисах их бывает несколько. Дорожки могут быть как асфальтированные, так и земляные. Второй вариант предпочтительнее с точки зрения сохранности коленных суставов, зато первый вариант поможет в непогоду избежать грязи на обуви.
Плюсы (+):
+ относительно свежий воздух благодаря посаженным деревьям;
— асфальтовые дорожки помогают проработать технику бега;
— красивый пейзаж.
Минусы (-):
— в морозную погоду может быть наледь, что надо учитывать при выборе подходящих кроссовок, чтобы бежать с комфортом;
— асфальтовая поверхность может сильно травмировать суставы, впрочем, справиться с этой проблемой можно с помощью обуви с высокой степенью амортизации;
— для регулярных пробежек асфальт не подойдет, придется чередовать с более мягкой и щадящей поверхностью.
Лес
Для леса характерна грунтовая дорога. Благодаря мягкой поверхности нагрузка на опорно-двигательную систему сводится к минимуму. Однако в то же время такой грунт предполагает большую энергозатратность и объемную работу мышечной массы. Этот фактор следует учитывать при расчете времени и километража тренировки. То есть если привычная дистанция равна 5 км, то во время пробежки по лесу ее можно смело сокращать вдвое. Также следует учитывать возможные перепады высот.
Плюсы (+):
+ чистейший воздух, который позволяет дышать полной грудью во время тренировки;
+ приятный постоянно меняющийся пейзаж;
+ мягкий грунт;
Минусы (-):
— городским жителям трудно добираться до леса;
— пробежка может быть травмоопасной из-за неровности поверхности и торчащих корней;
— приходится прилагать больше усилий, чтобы пробежать меньшее расстояние.
Трасса
Из всех мест, где лучше бегать, данный вариант является самым нежелательным. В первую очередь из-за крайне низкой безопасности. Надо понимать, что трасса предназначена для транспорта, поэтому человеку находиться вблизи опасно. Особенно это касается случаев близких к нулевой видимости, как, например, при сильном ливне или тумане. Поверхность трассы может быть, как из асфальта, так и бетона. Второй вариант менее предпочтителен, поскольку он слишком жесткий, коленям после такого бега придется несладко.
Плюсы (+):
+ зачастую очень красивый пейзаж;
+ ровная дорога.
Минусы (-):
— жесткая поверхность;
— выхлопы от транспорта;
— низкая степень безопасности.
Пляж
Сюда можно отнести не только пляж, но и вообще песчаную поверхность. Песок может быть, как сухим, так и влажным. Сухой песок имеет неплотную структуру, поэтому ноги в нем вязнут, из-за чего усталость начинает чувствоваться уже после пары десятков метров. Таким образом, можно довольно эффективно натренировать мышцы ног, тем более что беспокоиться о сохранности суставов не приходится, этих проблем не должно возникнуть. Влажный песок похож на грунт, но опять же более мягкий.
Плюсы (+):
+ приятная нагрузка для мышц всего тела;
+ живописный пейзаж рядом с водоемом или рекой;
+ бег босиком поможет укрепить стопы, главное следить за тем, чтобы пляж был чистым.
Минусы (-):
— из-за усиленной нагрузки могут быть травмы лодыжек, поскольку из-за неровной поверхности легко подвернуть ногу;
— если песок попадет в кроссовки, могут быть сильные мозоли и потертости;
— в непогоду может быть слишком грязно.
Горы
Пожалуй, самое необычное и захватывающее место из тех, где лучше бегать. С учетом перепадов высот и неровной поверхности пробежка в горах не подойдет новичкам. Даже те спортсмены, кто до этого уже какое-то время бегал, в первое время тренировок могут чувствовать легкое недомогание. Зато, когда организм привыкнет к таким условиям, сразу можно будет на себе ощутить всю прелесть подобных пробежек.
Плюсы (+):
+ чистейший воздух;
+ невероятной красоты пейзаж;
+ активная проработка всех мышц, тренировка концентрации внимания.
Минусы (-):
— для неподготовленного человека может быть небезопасно;
— из-за неровной поверхности высок риск получения травмы;
— может потребоваться специальная обувь для трейлраннинга.
Заключение
Широкое разнообразие мест для тренировок позволяет каждому самому выбрать, где лучше бегать. Зачастую приходится ограничиваться из-за специфики места проживания, однако кто ищет, тот всегда найдет. Учитывая все плюсы и минусы, можно подобрать подходящий вариант и уже в ближайшее время отправиться на тренировку.
Подарок!
Хотите, чтобы подсказка «где лучше бегать» была у вас в кармане?
Скачайте укороченную версию нашей статье в .pdf формате по ссылке: Где лучше бегать
https://youtu.be/bMYeE8FWRkE
