Флаг дракона. Упражнение на пресс

Флаг дракона. Упражнение на пресс

Флаг дракона – это ВЫСОКОэффективное упражнение на пресс. Многие считают, что это упражнение пришло к нам от Брюса Ли мастера восточных единоборств.

Упражнение на пресс – флаг дракона, исполняется лежа на спине, подойдет поверхность пол, скамейка и тому подобное. Руками можно придерживаться в качестве опоры за какой-либо устойчивый предмет или руки положить под поясницу. Поднимается вверх все тело, оно нигде не сгибается, находится в выпрямленном положении. С вертикального положения тело медленно опускается обратно вниз, находясь параллельно поверхности и не касаясь его на расстоянии 2-3см.

Основная цель при выполнении упражнения на пресс флаг дракона: держать тело ровно и прямо!

Необходимо выйти на такой уровень, когда при выполнении упражнения ноги в коленях и бедрах абсолютно прямые!

И кстати, хоть и считается, что флаг дракона — это упражнение на пресс, на самом же деле это упражнение на все тело!

ВЫВОД: Флаг дракона – это упражнение на пресс, растяжку ног, и все тело.

Скачай специальную печатную версию, по которой тебе будет удобно выполнять упражнения: «Флаг дракона. Упражнение на пресс»

Выполнение упражнения на пресс флаг дракона:

1. ЭТАП ПОДГОТОВКИ

Чтобы полноценно выполнять упражнение флаг дракона, некоторым понадобятся дополнительные тренировки. Рекомендую для начала, лежа на спине поднимать прямые ноги максимально вверх, упражнение выполняется в медленном темпе (смотри, как показано на рисунке).

Флаг дракона
1-ЫЙ ЭТАП ПОДГОТОВКИ

 

Рекомендуемый план выполнения упражнений:

№ недели

Подходы

Повторений

Перерыв между подходами, в минутах

1 Неделя

5

15

1,5-2

2 Неделя

5

25

2

*примечание: если за первую неделю не удается выйти на результат из таблицы, просто продолжай выполнять упражнения дальше до необходимого плана. Вопрос времени

2. ЭТАП ПОДГОТОВКИ. Выход из флага дракона

Из положения лежа (смотри как показано на рисунке), подними свое тело в вертикальное положение и затем максимально медленно опускай его. Когда Ты будешь уверенно выполнять это упражнение, добавь в него элемент задержки в нижней точке спуска на 2-3 секунды.

 

Флаг дракона
2-ОЙ ЭТАП ПОДГОТОВКИ: Задержка тела в нижней точке

Рекомендуемый план выполнения упражнений:

№ недели

Подходы

Повторений

Перерыв между подходами, в минутах

3 Неделя

5

3-5

1,5-2

4 Неделя

5

5 (с задержкой тела в нижней точке спуска на 2-3 секунды)

1,5-2

3. ЭТАП УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС. Флаг Дракона

Поднимание всего тела и опускание (смотри ниже фотографий и видео).

Флаг дракона Флаг дракона

Рекомендуемый план выполнения упражнений:

№ недели

Подходы

Повторений

Перерыв между подходами, в минутах

5 Неделя

5

5

1,5-3

6 Неделя

5

10

1,5-3

*примечание: при выполнении всех подготовительных упражнений и самого флага дракона береги шею, не нагружай ее. Вместо этого возьми нагрузку на плечи.

Смотри видео: Техника выполнения упражнения на пресс: «Флаг Дракона»

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Выполняй подготовительные упражнения (от 1-ой до 4-ой) на пресс 4-5 раз в неделю.

Когда ты будешь с легкостью выполнять полноценный Флаг Дракона, то можно будет занять себя более сложными вариантами его выполнения. Найти, которые Ты сможешь на нашем сайте в строке поиска.

Флаг дракона. Упражнение на пресс: 8 комментариев

  1. Начал тренировку с первой недели
    Сейчас уже на 2-ой недели
    Улучшения уже заметные есть
    Жду не дождусь когда же уже смогу выполнить непосредственно само упражнение ФлагДракона!!!
    Спасибо автору за статью

  2. Не знал про это упражнение
    Попал случайно на сайт
    Сейчас совмещаю стандартные свои упражнения на пресс с подготовкой Флаг дракона
    Пока все хорошо
    Над видео просто оболдел
    Я попытался повторить и пока не очень получается
    Загорелся желанием
    Думаю все получится
    Следую графику, что скачал из этой статьи

    Получается упражнения на пресс я выполняю 6 дней в неделю
    Это КЛАССНО!

  3. Вам народа адаптировать сайт под мобильные телефоны
    Очень не удобно смотреть таблицы
    А видео очень понравилось

  4. Я так могу!!! И что? Увы, но это — только начало… и чем дольше тренируешь Флаг дракона, тем больше понимаешь, что то, что ты выполнил сегодня — ничто в сравнении с тем, что нужно (хотелось бы) сделать завтра…
    Я видел, как это упражнение выполняют «продвинутые» парни — так вот это — «Атом», а видео на данном сайте (по-сравнению с их исполнением данного элемента) выглядит просто детским упражнением и тогда ты понимаешь насколько ты слаб и что предстоит»пройти» на пути своего совершенствования Флага дракона в дальнейшем.
    Удачи всем! Помните — это начальная стадия и именно с нее начинается ваш Флаг дракона!

    1. Сергей, хороший комментарий от Вас
      Благодарим
      Да, пусть это будет началом пути к Флагу Дракона
      А более сложные элементы Флаг Дракона мы опубликуем на нашем сайте

  5. вчера начала тренировку над флагом дракона ! очень хочу сделать ! уверенна что у меня получиться !

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.