Книга «Библия вертикального прыжка»

Книга «Библия вертикального прыжка» – это эффективное пособие для тех, кто давно хотел улучшить технику данного прыжка, но запутался в огромном разнообразии многочисленных методик. Автор помогает разобраться в основах вертикального прыжка и предлагает подробные планы тренировок, основанные на многолетнем изучении этого вопроса и многочасовой практике

Описание книги

Книга «Библия вертикального прыжка»

Мощнейший вертикальный прыжок может придать не только зрелищности упражнению, но и помочь прибавить в результативности. Такой прыжок важен как спортсменам, так и людям творческой профессии, например, балеринам и танцорам. Его часто применяют в баскетболе, атлетике, фигурном катании и много где еще. Вертикальный прыжок показывает, насколько человек может использовать свою взрывную силу и мощность в действии.

Существует огромная масса различных методик и практик улучшения вертикального прыжка. Однако именно в этом многообразии заключается несовершенство всех этих теорий. Ведь если бы была найдена идеальная практика, сразу бы пропала надобность в существовании всех остальных. Автор пытается донести свое видение насчет развития и улучшения вертикального прыжка, основываясь на многолетнем исследовании этого вопроса и долгих часах практических занятий. Главное, о чем стоит помнить – не существует волшебных методик, которые способны вмиг помочь стать мощнее и сильнее, есть несколько основополагающих принципов.

Книга «Библия вертикального прыжка»

«Библия вертикального прыжка» направлена на формирование у читателя правильного понимания основ данного легкоатлетического упражнения и методов его совершенствования. В книге подробно расписаны разные тренировочные техники, которые, исходя из индивидуальных особенностей, можно комбинировать и подгонять под себя. В практической части можно найти программы с упражнениями. Для любознательных читателей автор предусмотрел ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о вертикальном прыжке, давая небольшие пояснения по ходу всего повествования.

В теоретической части книги автор рассказывает о том, что именно стоит понимать под термином «вертикальный прыжок», и каким образом выстраивается измерение мощности взрывной силы. Любой спортсмен должен стремиться к тому, чтобы начать использовать большую силу за меньшее количество времени. Исходя из этого, его прыжок в итоге может стать гораздо выше, быстрее и результативнее. При этом автор не забывает упомянуть о том, что существует несколько разновидностей усилий, каждое из которых стоит понимать по-своему. Здесь же приводятся примеры для лучшего понимания и общей наглядности.

Книга «Библия вертикального прыжка»

Для любого упражнения всегда существует несколько правил, которые контролируют качество его выполнения. Чтобы читателю было нагляднее, автор приводит 10 пунктов. Каждое из этих правил стоит постоянно соблюдать во время тренировочного процесса. Только их совокупность поможет спортсмену в скором времени увидеть плоды потраченных усилий. Каждый из пунктов расписан настолько подробно и понятно, что после прочтения не остается никаких сомнений в его необходимости.

Идеальный вертикальный прыжок будет выполняться в том случае, когда величина уровня силы относительно собственного веса будет дополнена высокой скоростью применения данной силы. Автор предлагает читателю в качестве примера посмотреть на двух спортсменов и сравнить их показатели максимальной силы, тем самым наглядно иллюстрируя разницу между затрачиваемыми усилиями в процентном соотношении. Таким образом, дается понятное и разумное объяснение тому, как именно следует развивать вертикальный прыжок и на что конкретно стоит обращать внимание при его улучшении.

Чтобы узнать обо всем более подробно, скачайте бесплатно книгу «Библия вертикального прыжка» по ссылке: https://yadi.sk/i/-fVN15Te3P3MY6

 Книга «Библия вертикального прыжка»

Практические упражнения

«Библия вертикального прыжка» предлагает практические упражнения, строящиеся на основе плиометрики. Эта методика основывается на ударных нагрузках, направленных на проработку мощности, скорости и силы. В ее основе лежат прыжковые упражнения, способные развивать взрывную мощь. Благодаря плиометрике можно значительно улучшить свои результаты в вертикальном прыжке. Для разной степени подготовленности автор предлагает к выполнению два комплекса упражнений разной интенсивности:

Плиометрика малой интенсивности:

1.Прыжки на стопе

Делая акцент на проработку мышц голеностопного сустава и икроножных мышц, стараться прыгнуть высоко. Ноги сгибаются при отталкивании лишь слегка. Важно не останавливаться и стараться выполнять упражнение, не делая перерывов на отдых.

2.Скакалка

Стандартные прыжки со скакалкой. На двух ногах, попеременно – неважно, главное держать ритм.

3.«Четверка»

Прыжки по форме квадрата. Мысленно разделить площадь на отдельные квадраты, расположенные друг от друга на расстоянии 60-ти см. Начиная с первой ячейки, двигаться поочередно ко второй, третьей и четвертой. Затем проделать то же самое в обратном направлении. Прыгать можно на одной ноге или на двух.

4.Слалом

Через мысленно проведенную на земле линию прыгать взад-вперед, с каждым разом продвигаясь все дальше. Не терять темп.

5.Рикшет

Прыгать на небольшой высоты предмет сверху, затем спрыгивать с него. Работать должен только голеностопный сустав.

6.Выпрыгивания

Исходное положение: полуприсед. Выпрыгивать вверх как можно выше, затем возвращаться в исходное положение. Руки подняты над головой или лежат на затылке. Важно сохранять темп.

7.Прыжки на стопе из приседа

Исходное положение: полуприсед, стопы на носках. Прыгать вверх, сохраняя позу. То есть пытаться приземляться на носки и не распрямлять ноги в прыжке. Задействованы икроножные мышцы и бедра.

8.Прыжки на стопе под наклоном

Исходное положение: опираясь на предмет высотой примерно по пояс, спина находится параллельно полу, ноги выпрямлены. Подпрыгивать, задействовав икры и стопы.

Книга «Библия вертикального прыжка»

Плиометрика умеренной интенсивности:

1.Прыжки на ящик

Запрыгивать на предмет сверху и спокойно возвращаться вниз.

2.Широкие прыжки

Понадобится достаточно места. Исходное положение: полуприсед. Прыгать вверх и вперед как можно дальше. Затем продолжить точно также, пытаясь каждый раз увеличивать длину прыжка.

3.Подскок

Немного согнув колени, стараться прыгнуть далеко вверх и вперед. Продолжать выполнять упражнение, не останавливаясь.

4.Прыжки через барьер

Барьер должен быть высотой чуть меньшей, чем высота вертикального прыжка. Все прыжки делать спокойно, без надрыва. Если нет в наличии барьеров, то можно прыгать через мысленные препятствия.

5.Подтягивание колен к груди

Во время прыжка стараться достать коленями до груди. Держать темп, не останавливаясь надолго.

6.«Звезда»

Исходное положение: поясница согнута, руки обхватывают голени. Делая прыжок, руки и ноги вытягиваются в положение «звезды», при приземлении возвращаются в исходную позицию.

7.Прыжки в упоре

Присесть, касаясь руками земли, ноги вытянуть назад как при отжимании. Прыгнуть в исходное положение приседа и выпрыгнуть вверх.

Чтобы не потерять все упражнения и иметь их всегда под рукой, можно скачать книгу «Библия вертикального прыжка» на русском в .pdf формате.

Нажмите на ссылку: Книга Библия вертикального прыжка

Если нужно еще больше эффективных тренировок, их можно найти в статье «Упражнения на вертикальный прыжок».

Заключение

Книга «Библия вертикального прыжка» отлично подойдет тем, кто давно уже хотел улучшить свои показатели в этом упражнении, но никак не мог подобрать для себя подходящую методику. Начинающим спортсменам книга также будет интересна, поскольку в ней описывается все самое необходимое, что стоит знать о вертикальном прыжке.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.