Беговые травмы. Виды и описание

Беговые травмы – то, что может омрачить занятие бегом. Получить их можно из-за неправильного подхода к тренировкам, несоблюдения техники безопасности и по другим причинам. Чтобы обезопасить себя, следует в первую очередь знать, какие бывают виды беговых травм и как их предупреждать

Почему и как получают беговые травмы?

Беговые травмы. Виды и описание

Бег – один из самых распространенных видом спорта. Им занимаются самые различные люди: от профессионалов, до начинающих и любителей. Не зависимо от уровня подготовки, травму может получить любой. Причина травм при беге: у кого-то они случаются из-за незнания, а у кого-то из-за халатного отношения.

Новичкам перед началом занятием бегом необходимо почитать хотя бы минимум статей касательно техники безопасности при беге. В первую очередь необходимо обратить внимание на следующие моменты:

— наличие противопоказаний врача;

— подбор правильной экипировки для бега;

— правильное дозирование нагрузки на любом уровне подготовки;

— правильная техника бега;

— плохая разминка

Беговые травмы. Виды и описание

Практически каждый может начать бегать, но случается и такое, что бег может быть противопоказан. Примером могут послужить заболевания позвоночника, при которых бег будет нести больше вреда, чем пользы.

Про экипировку для бега можно говорить очень долго. Причиной некоторых травм может быть неправильный подбор обуви. Выбирать ее следует исходя из поверхности, на которой будут проходить тренировки, уровень подготовки и анатомические особенности. Следует обратить внимание на то, что универсальных кроссовок не бывает. В определенной модели один атлет может чувствовать себя комфортно, а другой нет.

Беговые травмы. Виды и описание

При чрезмерных нагрузках могут страдать не только ноги, но и самая главная мышца в организме – сердце. Подобные травмы и заболевания получают не только новички, но и профессионалы. Кто-то не может правильно составить себе тренировочный план, а кто-то пытается побыстрее набрать форму. Тренировать беговую выносливость и скорость необходимо постепенно. У тренировок сверх своих возможностей только один исход.

Неправильная техника бега является не только малоэффективной, но и травмоопасной. Многие беговые травмы можно получить именно из-за неправильного бега. Причем речь идет именно про работу и постановку ног. Неправильная техника бега может стать причиной заболевания суставов, мышц и даже костей ног.

Разминке необходимо уделять внимание как профессионалам, так и любителям перед любой тренировкой. Единственным исключением может быть легкий восстановительный кросс. Разминка должна соответствовать интенсивности предстоящей работы. Так, например, перед скоростными отрезками следует разминаться качественнее, чем перед равномерным бегом. В холодную или прохладную погоду можно пользоваться разогревающими мазями.

Беговые травмы. Виды и описание

Если не уделять должного внимания всем этим пунктам, то практически со 100% (стопроцентной) вероятностью можно травмироваться и обрести какое-либо заболевание.

Примечание к видео: выполнение общеразвивающих упражнений снизит шанс получения беговых травм

Как распознать травму на первых этапах развития

Некоторые беговые травмы легко распознаются практически сразу. Зачастую их получают моментально. Такими являются: вывихи, растяжения и разрывы мышц и связок. После них очень тяжело сразу же начать бегать, и они требуют либо полного отказа от тренировок, либо резкого и сильного снижения интенсивности.

С другой стороны, существуют и такие беговые травмы, которые развиваются постепенно и обнаружить их сразу очень тяжело, но все же возможно. От того, как быстро они будут диагностированы и будет начато лечение, будет зависеть дальнейшая судьба атлета. Если говорить по-другому, то чем раньше какая-либо травма будет обнаружена, то тем легче ее будет вылечить.

Боль – не всегда верный спутник беговой травмы, ведь мышцы и связки могут болеть и после тяжелой тренировки. Бывают такие случаи, когда боль после тренировки перебивает боль из-за травмы. Но даже в таком случае обнаружить болячку возможно.

Первым признаком травмы является затянувшаяся боль после тренировки. Зачастую боль в мышцах, связках или суставах должна пройти на 2-3-й день. Если же боль остается после этого промежутка времени и снижение интенсивности не помогает избавиться от нее, то необходимо срочно обращаться к врачу.

Беговые травмы. Виды и описание

Еще одним признаком является асимметрия боли. Это означает, что боль на одной ноге проявляется сильнее, чем на другой. Например, после длительной и тяжелой тренировки могут немного болеть колени. В этом ничего страшного нет, и усталость в них пройдет уже к вечеру, если тренировка проводилась утром. Но если одно колено болит сильнее другого, то следует обратить на это внимание. Возможно, в нем начинает развиваться какое-то заболевание. Хотя, это не всегда явный признак травмы. Подобное явление бывает и из-за анатомических особенностей определенного атлета.

Что делать при травмах? Общие моменты

Безусловно, каждая отдельная травма требует индивидуального подхода и лечения, которое может назначить только врач. Именно поэтому, при обнаружении признаков травм необходимо обращаться к врачу. Лучше лишний раз перестраховаться, чем заниматься самолечением. Особенно это касается начинающих и любителей.

Бывает, конечно, и так, что поход к врачу не всегда оправдан. Так, например, опытный бегун может сам продиагностировать и вылечить некоторые несерьезные травмы. Но в любом случае, в первую очередь необходимо снизить интенсивность тренировок. Дело в том, что бег через боль принесет только один вред и будет способствовать дальнейшему развитию травмы или заболевания.

Беговые травмы. Виды и описание

Если же лечения собственными силами не помогло или оно затягивается, то необходимо обратиться к врачу. Желательно, чтобы он имел опыт работы со спортсменами. Например, обычный хирург может быть не всегда компетентен в лечении беговых травм. Поэтому лучше всего обращаться в специализированные спортивные диспансеры.

Виды беговых травм

Сегодня есть практически исчерпывающий перечень беговых травм, которые может диагностировать хороший спортивный врач. Практически все они лечатся амбулаторно или хирургически. К сожалению, после некоторых запущенных травм не получится вернуться в спорт, особенно профессиональный. Именно поэтому, следует знать, если не все, то многие и самые часто встречающиеся беговые травмы.

Локализация беговых травм различна: от стоп до поясницы. Чаще всего бегуны жалуются на боль в связках. Самыми распространенными травмами при беге являются травмы колен и стоп.

1.Метатарзалгия

Проявляется в боли стопы в основании фаланг пальцев. Боль чаще всего возникает из-за сдавливания нервов, которые там расположены. Причиной метатарзалгии является неудобная обувь, различные прошлые травмы стопы.

Так же в этом месте есть связка, которая тянется от основания фаланг пальцев стопы к пятке. При чрезмерной нагрузке данная связка перенапрягается и может воспалиться.

2.Подошвенный фасциит

Его можно диагностировать по боли в пятке. Выше шла речь про связку, так вот фасциит – это воспаление этой связки. Еще одним заболеванием может быть пяточная шпора, которая проявляется в аномальном росте костей в этом месте. Причинами таких заболеваний может быть неправильная техника бега с пятки, неудобная обувь.

Беговые травмы. Виды и описание

3.Боли в костях голени и стоп

Могут быть обусловлены переломом. Причем чтобы он случился не обязательно прямое физическое воздействие в эту область, например, удар. Он может возникнуть вследствие чрезмерной физической нагрузки и бега в неудобной обуви.

4.Боли в области амилового сухожилия

Существуют различные заболевания, которые могут развиваться после травм этого места. Их причиной, в основном, являются чрезмерные нагрузки, отсутствие разминки. Реже неудобная обувь.

5.Воспаление надкостницы

Беговая травма, которая часто встречается у людей с неправильной техникой. Если атлет бегает по твердому покрытия и «втыкается» в землю, то у него идет чрезмерная нагрузка на надкостницу. Также воспаление может развиться в результате ушиба или удара.

6.Боли в области колен

Бывают разные и с разной локализацией. Например, боли под коленной чашечкой могут стать последствием резкого изменения режима тренировок и прыжков, поэтому ей в основном подвергнуты атлеты-прыгуны.

Боль под коленной чашечкой может появиться из-за чрезмерных нагрузок колена, неправильной техники бега и обуви.

Боль с наружной стороны колена – одна из самых распространенных среди бегунов кроссовиков. Она появляется из-за неправильной техники бега под гору. Избавиться от нее можно снижением нагрузок, сменой маршрута бега на более ровный и подбором подходящей обуви.

Беговые травмы. Виды и описание

Следует отметить, что все вышеназванные травмы и болезни являются наиболее распространенными, а их причинами неправильная техника бега и чрезмерные нагрузки.

7.Боли в задней части бедра

Могут появляться из-за воспаления нервов и травмы мышц. Чтобы избежать их следует тщательно разминаться перед тренировками и соревнованиями. Подобная травма распространена среди бегунов-спринтеров.

8.Боли и отеки в паху

Могут возникать в результате растяжения связок. Причины такие же, как и в случае с задней частью бедра.

9.Боли в области ягодиц

Свидетельствуют о защемлении и воспалении седалищного нерва. Предотвратить это можно тщательной разминкой и дозированием нагрузок.

10.Боли в районе тазобедренного сустава

Являются последствием его воспаления. Оно происходит из-за переохлаждения, резкого перехода к занятию спортом после «сидячего» образа жизни.

11.Боли в пояснице

Могут быть вызваны целым рядом заболеваний: позвоночным стенозом, люмбаго и радикулитом. Причинами их возникновения являются воспаления, инфекции, старение и поднятие тяжестей.

Беговые травмы. Виды и описание

Заключение

В заключении хотелось бы еще раз обратить внимание на то, что любую травму легче предупредить, чем вылечить. Поэтому спортсмен всегда должен обращать внимание на свою технику бега, разминку, обувь и дозирование нагрузки. Причина травмы может крыться в мелочах, на которые атлет даже не обращает внимание. Необходимо также и прислушиваться к своему организму и не бегать при болях. Если знать про беговые травмы и их причины, то получится эффективно предотвратить любые заболевания, возникающие на их фоне.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.