Бег зимой (рекомендации)

Чем зимний бег отличается, скажем, от летнего бега. Из моего опыта это бодрое настроение, приятная прохлада тела, закаливание и, конечно же, воздух, это нечто! Так же говорят, что бег зимой усиливает иммунную систему организма, которая надежно противостоит инфекционным и хроническим заболеваниям.

Давайте рассмотрим основные моменты в беге зимой, на которые стоит обратить внимание.

1. Одежда

Одевайтесь не как обычно. Давайте я приведу вам простой пример. Многие считают, что если ты бежишь зимой в холодную погоду, нужно тепло одеваться, НО! Мы же с вами не простые пешеходы, мы бегуны, да по началу, возможно, будет холодно, но уже через какое-то время ваш организм начнет набирать температуру тела, затем быстрее и быстрее. И в этот момент придет в голову две вещи, я тяжело одет и я вспотел, вместо того, что я легко одет и мне классно!

Обязательно при беге надеть: ШАПКУ и ПЕРЧАТКИ!!!

Бег зимой (рекомендации) (L4H)

 

 

2. Одевайтесь

Опытные бегуны одеваются следующим образом:

  • первый слой белья выполняет функцию отведения пота от тела (термобелье)
  • второй слой белья защищает от холода (флисовая кофта или свитер)
  • третий слой белья защищает от ветра, снега, дождя (что не промокает)

3. Разминайтесь

Перед бегом зимой обязательно следует проводить разминку, чтобы лишний раз не травмировать свои связки и мышцы. И еще важный момент! Не переусердствуйте с разминкой, чтобы потом на улицу вы не вышли сырой, как после душа.

4. Дышите

Вдох, через нос, выдох, по желанию (рот, нос). Если тяжело дышать через нос, попробуйте сбавить темп бега до приемлемого, чтобы можно было осуществлять вдох, через нос.

5. Время тренировки

При беге в холодное время, организм человека утомляется быстрее, чем во время летнего, осеннего, весеннего. Рекомендую сократить время пробежки, либо маршрут. После пробежки не проводите много времени на улице, рискуете подхватить простуду.

6. После пробежки

Дома, снимите тренировочную одежду, сразу примите душ или теплую ванну. После возможен легкий озноб, если так, то проделайте пару легких упражнений. Например, приседание и размах руками.

Поздравляю ВАС, теперь вы полностью готовы к бегу в зимних условиях!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.