Бег зимой польза

Бег зимой польза

При беге зимой основные трудности, которые испытывает бегун – это дискомфорт температур (из теплого помещения в мороз), вдыхание холодного воздуха. Если дискомфорт температур – это лишь вопрос времени и привычки, то вдыхание холодного воздуха при беге, а особенно в ветреную погоду может стать серьезной проблемой.

бег зимой польза

В моменты, когда только начинаешь свои зимние тренировки происходит борьба с самим собой! Преодоление инертности и вялости – начинается процесс закаливания нервной системы. Из ежедневной победы над самим собой складывается дорога к здоровью. А для здоровья не может идти и речи, чтобы сделать выходной или позволить себе отпуск, по крайней мере на начальном этапе.

Что делать, если при беге зимой тяжело дышать?

бег зимой польза

Проблемы с дыханием могут испытывать даже самые опытные бегуны. Чтобы избежать проблем с дыханием одевай специальную шапку-маску или лыжную маску, которая прикроет от ветра нос, благодаря чему дышать будет легче и воздух в легкие будет попадать более теплый.

бег зимой польза

 

Также поможет одежда с длинным воротником для защиты шеи от ветра и холода, или легкий шарф-беговой баф.

бег зимой польза

Защитить глаза призваны специальные беговые очки.

бег зимой польза

Ознакомиться с полным перечнем одежды для бега зимой ты можешь тут: Одежда для бега зимой

Старайся дышать через НОС, а не через РОТ. Ты тем самым уменьшаешь потенциальные трудности с дыханием.

Польза при беге зимой:

  • закаливание организма и укрепление его к устойчивости хронических заболеваний и инфекций;

  • огромный заряд бодрости;

  • установлено, что ежедневное пребывание на морозе и вдыхание холодного воздуха вызывают сжижение крови – устранятся угроза закупорки сосудов сердца, головного мозга и других жизненно важных органов. Поэтому инфаркты и кровоизлияния зимой происходят значительно реже.

Несколько полезных рекомендации:

бег зимой польза

  • бег зимой начинай от порога своего дома до порога своего дома;

  • при беге зимой не делай остановок, чтобы избежать охлаждение тела;

  • перед выходом на пробежку полезно для горла проглотить чайную ложку растительного масла и растереть область трахеи пальцами рук в вертикальном положении до ощущения тепла; Такие процедуры выполняют лыжники;

  • перед выходом тщательно разогрей свои мышцы ног, простыми растирающими движениями рук. Это поможет предотвратить судороги в ногах, а также облегчит твой страт;

  • растяни мышцы ног, чтобы привести их в тонус. Вот статья о том, как это можно сделать: упражнения на растяжку мышц (тяжелая растяжка);

  • старайся дышать через нос, если чувствуешь, что воздух в легкие попадает очень холодный, тогда чередуй дыхание носом и ртом. Выдыхай как тебе удобно;

  • если дышать через нос тяжело (не справляется дыхание) сбавь темп бега;

  • при сильных холодах продолжительность бега должна быть короче обычной, чрезмерные нагрузки могут привести к болезни или вялости организма. Не переживай по этому поводу, в более теплое время Ты наверстаешь пропущенные километры;

  • после пробежки прими горячий душ, тщательно вытрись полотенцем до ощущения тепла, и одень теплую одежду.

 

Оставляй свои отзывы и комментарии, делись советами и опытом с другими!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.