Бег при варикозе

Регулярные неизнурительные пробежки помогают держать себя в тонусе, сбросить лишний вес и предупредить разные болезни. Рекомендованы они и для профилактики варикозного расширения вен на ногах. А как быть, если такая патология уже имеется?

В индивидуальном порядке одобряет или запрещает бег при варикозе врач-флеболог.

Ответ зависит от стадии недуга и результатов дуплексного сканирования вен, которое желательно пройти для точной диагностики. Если спорт не возбраняется, важно правильно подбирать нагрузки и следить за состоянием здоровья. Однозначно следует отказаться при варикозе от пробежек на скорость и длинных дистанций.

Бег на начальной стадии варикоза

бег при варикозе

За счет умеренных динамических нагрузок улучшается отток крови и тонус мышц в области бедер, голеней, стоп. Непродолжительный легкий бег служит хорошей профилактикой застойных явлений в сосудах ног и разрешен при первых «звоночках» варикоза. К ним относятся:

— ощущение тяжести и распирания;

— небольшие отеки, проходящие после сна;

— сосудистые звездочки.

Опасность в том, что процесс нарушения кровообращения может какое-то время протекать бессимптомно. Дискомфорт в ногах нередко списывают на накопившуюся к концу дня усталость. Важно убедиться в отсутствии серьезных сосудистых нарушений. Если при обследовании у флеболога обнаружится обратный кровоток и неправильная работа венозных клапанов (рефлюкс), от пробежек лучше отказаться.

При отсутствии рефлюкса выбираются легкие нагрузки — бег трусцой на короткие дистанции. Рекомендуемая продолжительность тренировок — 20-30 минут. Усиливающийся дискомфорт, появление выраженных болей и других симптомов нельзя игнорировать. Они являются поводом к тому, чтобы заменить бег при варикозе другим видом физической активности.

Бег на второй-третьей стадии варикоза

Вторая и третья стадии варикозного расширения вен нижних конечностей имеет более выраженную симптоматику. Невооруженным глазом заметны сильно расширенные вены, их узлы. К ноющим болям добавляются судороги по ночам в области икроножных мышц и четко выраженные отеки. Кожа со временем начинает чесаться и легко травмируется, а также в отдельных местах изменяет свой цвет на бурый и темно-коричневый. При дальнейшем течении патологического процесса ноги могут покрыться незаживающими язвами.

При таких состояниях бегать нельзя, иначе болезнь даст осложнения. Усиливающийся кровоток может оказаться слишком высокой нагрузкой для ослабленных сосудов. Из-за чего ухудшится не только их состояние, но и общее самочувствие человека. Возможны опасные для жизни последствия на фоне тромбофлебита:

— кровотечение из-за лопнувшего варикозного узла;

— закупорка сосуда оторвавшимся тромбом.

Точно определить степень заболевания и объем изменений в глубоких венах под силу только специалисту. Перед тем как бегать при варикозе, следует обязательно проконсультироваться с профильным врачом. Кроме самого недуга он учитывает другие факторы. Например, избыточная масса тела нанесет вред во время занятий не только сосудам, но и суставам ног. Рекомендуется предварительно сбросить лишний вес с помощью диетического рациона.

Как правильно бегать?

Если признаки патологического процесса и жалобы отсутствуют, на ранних этапах варикозного расширения вен бегом заниматься можно и даже нужно. Но он должен быть дозированным и безопасным. Чтобы организм не получил стресс, рекомендуется начать с ходьбы с постепенным ускорением темпа. Затем следует чередовать ее с кратковременными беговыми упражнениями. Только через время можно полностью перейти на легкий бег трусцой с небольшими дистанциями.

Существуют определенные нормы, соблюдение которых помогает снизить нагрузку на кровеносные сосуды и ноги в целом:

— подходящее место пробежки

Нельзя выбирать для тренировок асфальтированные дороги, камни, гравий, песок. К оптимальным вариантам относятся: парк, пролесок, проселочная тропа, стадион со специальным покрытием, беговая дорожка в спортивном зале;

— специальная обувь

Кроссовки должны быть удобными и обязаны равномерно распределять ударную нагрузку, одновременно ее смягчая. Характерной их особенностью являются амортизирующие вставки на подошве в области носка и пятки. Желательно подкладывать в обувь специальные беговые стельки для профилактики травм;

— щадящая техника движения

Замедлить проявления варикоза помогает правильный бег. Подразумевается, что сначала земли касается пятка, а потом носок. Икроножная мышца в этом случае сокращается с максимальной амплитудой, создавая благоприятный эффект насоса. При беге «с носка» этого не происходит;

— правильное завершение тренировки

После занятия важно убрать лишнее напряжение в мышцах и снизить нагрузку на вены нижней части тела. Для этого используют растяжку ног, а также упражнение «велосипед» или «ножницы». Нельзя после пробежки мыться горячей водой. Подойдет контрастный душ. Переменное действие тепла и холода нормализует тонус сосудов и повышает их эластичность.

бег при варикозе

Надо учесть, что бег при варикозе рекомендован только при наличии фирменного компрессионного трикотажа. Мужчины должны приобрести специальные гольфы, женщины — колготы или чулки. Подходящую степень компрессии подбирает врач. Благодаря так называемой эластичной терапии проводят профилактику варикозного расширения вен в области нижних конечностей и даже лечат его начальные формы. Компрессионный трикотаж помогает равномерно распределить давление и улучшает кровообращение.

Еще один важный совет специалистов заключается в достаточном потреблении жидкости при занятиях спортом. Во время пробежек нужно больше пить. Во-первых, это помогает вывести шлаки и другие продукты распада. Во-вторых, предупреждает сгущение крови. Именно из-за ее повышенной вязкости резко возрастает риск образования тромбов. Пить воду лучше теплой, маленькими глотками.

Лучше выбрать пробежки на свежем воздухе, чем в тренажерном зале. Улица обеспечивает достаточное количество кислорода, в котором остро нуждается организм в процессе движения. Правильное дыхание помогает упорядочить работу сердечно-сосудистой системы. За счет большого объема кислорода тренировочный процесс становится более эффективным.

От каких нагрузок отказаться?

бег при варикозе

Под запретом при варикозном расширении вен все силовые упражнения. Это означает, что независимо от стадии заболевания нельзя выбирать спринтерский бег, а также дальние расстояния. Интенсивные и скоростные тренировки увеличивают объем поступающей к конечностям крови, с которым венозная система может не справиться. Отрицательно сказывается на состоянии сосудов и мышц неправильная техника бега – «с носка».

Однозначно вредны при таком заболевании статические нагрузки. Мягко говоря, не идут на пользу подъем штанги или гири в положении стоя, степы, прыжки, приседания, единоборства. При таких занятиях сосуды испытывают стрессовое напряжение и могут травмироваться. Категорически противопоказаны профессиональные виды спорта, особенно с силовыми и статическими нагрузками.

Чем заменить бег при варикозе?

бег при варикозе

Пробежки с учетом всех необходимых нюансов приносят пользу, помогают укрепить мышцы и вены ног. Но на практике не всегда просто найти ту грань, за которой их состояние может ухудшиться. В связи с этим нередко флебологи советуют больше ходить. Особенно эффективными считаются вечерние прогулки на свежем воздухе. Во время ходьбы, как и в процессе бега, стимулируется работа мышечно-венозной помпы, и сокращение икр выталкивает кровь вверх.

Кроме быстрой ходьбы легкие пробежки можно сочетать или заменять другими аэробными видами спорта. Это может быть щадящая аэробика, велотренажер или езда на велосипеде. Хороший выбор — посещение бассейна. Причем необязательно плавать. Можно просто стоять в воде, снижая тем самым венозные нагрузки. Отлично, если есть возможность заниматься аквааэробикой, движения которой абсолютно безопасны.

Есть другие, модные сейчас направления, которые достойно заменят бег при варикозе ног. Например, не возбраняется записаться на пилатес. В йоге нужно подобрать комплекс упражнений без сильного напряжения мышц. Из танцев можно выбрать танго, сальсу, восточные, латиноамериканские или бальные. Стоит учитывать, что состояние вен может ухудшиться при прыжках и степах.

Заключение

Бегать можно только на ранних стадиях варикоза ног, предварительно посетив флеболога и пройдя дуплексное сканирование вен нижних конечностей. При этом исследование не должно выявить рефлюкса (нарушенной работы венозных клапанов) и серьезных сосудистых нарушений. Обязательно следует дозировать нагрузки, учитывать описанные выше нюансы правильных занятий и контролировать свое самочувствие.

Людям с избыточным весом предварительно следует похудеть с помощью диеты или других физических нагрузок, иначе нагрузка на сосуды и мышцы ног будет слишком высокой. Только потом при отсутствии противопоказаний можно проводить неинтенсивные и непродолжительные пробежки.

Оптимальный вариант для профилактики дальнейшего развития варикозного расширения при его первых признаках — легкий бег трусцой в течение 15-30 минут. При появлении дискомфорта, болей, чувства онемения и других симптомов следует выбрать другой вид нагрузок, например, спортивную ходьбу. Перед каждой тренировкой обязательно следует надевать компрессионные чулки или гольфы. Они способствуют движению крови вверх и равномерному венозному давлению.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.