Бег при беременности. Можно ли бегать?

Каждая женщина знает о пользе физических нагрузок, однако вопрос «Можно ли бегать при беременности?» большинство из нас ставит в тупик. Так ли полезны пробежки, как и раньше или стоит заменить их более спокойными упражнениями? Мы ответим на этот вопрос

Не полагайтесь в этом деле на советы непрофессионалов, личный опыт подружек, советы бабушки или «полезные рекомендации» на форуме могут дорого стоить будущей маме. Дело в том, что у каждой женщины беременность протекает по-своему и личный опыт других людей может навредить в Вашей ситуации.

Перед тем как принимать решение о дополнительных физических нагрузках, посоветуйтесь со своим участковым акушером-гинекологом. На его решение могут повлиять разные специфические вещи, такие как: тонус Вашей матки, срок беременности, перенесенные ранее заболевания, или то в какой области матки прикрепился зародыш. Сдайте необходимые анализы, и только после этого можно будет приступать к грамотному планированию тренировок, для этого заручитесь поддержкой профессионального тренера, который имеет опыт работы с будущими мамами.

Бег при беременности противопоказан, если у Вас:

1.Слишком высокий тонус матки, есть угроза выкидыша или прошлые беременности срывались

2.Тяжелая беременность или сильный токсикоз

3.Учащенное сердцебиение, одышка, головокружение

4.Кровотечение

5.Сопутствующие соматические заболевания

Долгожданная беременность очень ответственный и счастливый период в жизни каждой женщины. У Вас под сердцем зародилась маленькая жизнь, и все поменялось, Вам нужно подготовиться к материнству и не навредить Своему малышу, Вы присматриваете манежик, детские вещички, бросаете вредные привычки и ходите на курсы для беременных. Наряду с коррекцией меню и подготовкой детской комнаты нужно позаботиться о правильных физических нагрузках, чтобы быть готовой к родам и активному материнству.

Если до того, как забеременеть Вы ежедневно бегали или занимались любым видом спорта профессионально, то отказаться от тренировок сразу чревато ослаблением связок, ухудшением общего самочувствия и прочими неприятностями. Грустно, но факт – нагрузки все же придется сократить, однако делать это нужно постепенно. Полностью прекращать тренировки не нужно, просто немного сократите время пробежки, не допускайте одышки и чаще переходите на шаг. Позаботьтесь о более удобной одежде и приобретите бандаж (он понадобится во втором триместре беременности).

Если же Вы не бегали до того, как забеременеть, то начинать не стоит, дело в том, что бег при беременности не самая полезная вещь и вот почему:

— во время бега кровь приливает к мышцам, кровоснабжение матки и внутренних органов сокращается, и Ваш малыш может недополучать кислорода. Особенно плохо, если Вы сами чувствуете, что Вам не хватает воздуха. Другое дело, если Вы давно и регулярно бегаете, объем Ваших легких достаточен и сердце работает отлично, в таком случае Вы и Ваш малыш получите сплошную пользу;

— бег при беременности создает довольно сильную вибрацию внутренних органов, если организм не привык к подобным нагрузкам, то это чревато выкидышем;

— в организме беременной женщины вырабатывается специфический гормон – релаксин, он воздействует на мышцы и связки, делая их более эластичными. Это необходимо для того, чтобы во время родов тазовые кости смогли раздвинуться и выпустить младенца наружу. Однако во время интенсивных тренировок из-за релаксина повышается вероятность травмы.

Как правильно бегать во время беременности?

1.Подберите для пробежек правильную одежду, Вам должно быть комфортно, не жарко и не холодно. Не пожалейте денег и купите самые удобные кроссовки. Для того чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник носите бандаж

2.Чутко реагируйте на физические ощущения, если у Вас появилась одышка или головокружение – сбавьте темп или перейдите на шаг. Если Вы почувствовали ноющую боль внизу живота или заметили кровянистые выделения, то не теряйте времени и поспешите к своему гинекологу

3.Следите за ритмом Своего дыхания и время от времени измеряйте пульс, помните, что нужно соблюдать умеренность, а ударные нагрузки лучше отложить

4.Очень важно, чтобы Ваша температура не повышалась выше 38°C – это может спровоцировать выкидыш или маточное кровотечение. Поэтому выбирайте одежду по сезону, и не бегайте в жаркую погоду. Летом лучше бегать вечером или ранним утром, а в холодное время года – днем, пока светит солнышко

5.Бегать можно только до середины второго триместра, а потом лучше заменить пробежки быстрой ходьбой, бассейном или посещением йоги для беременных

6.После пробежки дайте Себе время отдохнуть, положите ноги выше головы, это поможет избежать усталости ног, отеков и варикоза

Самые полезные физические упражнения для будущих мам

Есть ли альтернативы бегу, чем можно заменить бег при беременности?

Какая физическая нагрузка полезнее всего для матери и ребенка?

— ходьба – это, пожалуй, самая лучшая альтернатива ежедневным пробежкам. Во время прогулки укрепляются мышцы живота, увеличивается объем легких, тренируется сердечная мышца, что, несомненно, пригодится во время родов. Выбирайте красивые маршруты вдали от оживленных магистралей, ведь городской смог откровенно вреден и для Вас, и для малыша. Интенсивность ходьбы может варьироваться в зависимости от Вашего настроения и самочувствия. Можно выбрать легкую прогулку в ближайшем парке или сложный маршрут по холмистой местности. Ходьба полезна на любом сроке беременности независимо от того занимались Вы спортом до этого или нет. Время тренировки так же Вы определяете по своему желанию

— можно заниматься на кардио дорожке или эллиптическом тренажере в фитнес-центре под присмотром опытного тренера. Такие виды активности не создают излишней вибрации внутренних органов и смягчают ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Важно заниматься в проветриваемом помещении, чтобы малыш не испытывал кислородного голодания

— бассейн, поможет разгрузить уставший позвоночник. Плавание способствует гармоничному развитию мышечного корсета, положительно влияет на настроение и тонус. Однако придется соблюдать дополнительные правила личной гигиены, все же бассейн – общественное место. Не забудьте, перед покупкой абонемента в бассейн проконсультироваться у своего гинеколога

— йога во время беременности дает замечательные результаты. Естественно классическая йога будущим мамам противопоказана, а вот специальная йога-Айенгара для беременных будет весьма кстати. Занятия йогой помогут будущей маме овладеть своим дыханием, что пригодится во время родов. Йога помогает уменьшить проявления токсикоза, головокружение и сонливость. Выполнение асан способствует релаксации, а дыхательные упражнения помогают мамочке контролировать свои эмоции и справляться со страхом.

Заключение

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что бегать при беременности можно

до середины второго триместра с позволения своего акушера-гинеколога. Во время

пробежек мама должна соблюдать правила, описанные выше и внимательно следить за своим самочувствием. Со второй половины второго триместра пробежки лучше заменить ходьбой, йогой для беременных или плаванием. Помните, что беременность — это не болезнь, больше двигайтесь и относитесь позитивно к своему состоянию.