Содержание
- Бег завоевал популярность в «массах» еще в 70-х, но в последние годы популярность возросла в геометрической прогрессии. Пробежки – это первое, что приходит в голову тому, кто решил «заняться собой» — внешним видом или здоровьем. Вторая мысль – начать с понедельника. Пока до следующего понедельника есть время, рассмотрим плюсы и минусы бега
- Начнем с минусов в беге
- Профессиональные спортсмены и без нас прекрасно знают все побочные эффекты этого спорта, а остальных реклама и пропаганда здорового образа жизни старательно ограждают от нужных знаний!
- Минусы бега
- Минус (-): несоблюдение правил вредит сердцу
- Чтобы достигнуть перечисленных выше эффектов, бег должен быть техничным. Необходимо придерживаться рекомендованной частоты сердечных сокращений (ЧСС), не выходя за верхнюю границу возрастной нормы. Вот и математика – рассчитать ЧСС, от бега все же становятся умнее! Тем, кто имеет сердечные заболевания, следует проконсультироваться с кардиологом для разъяснения ограничений по здоровью в беге.
- Минус (-): высокая травматичность
- Пателлофеморальный артроз или «колено бегуна» — одно из самых распространенных спортивных повреждений. Ударные нагрузки на коленный сустав приводят к сужению суставной щели, болям и невозможности продолжения тренировок. Уже имеющиеся заболевания суставов – однозначное противопоказание в беге.
- «Популярные» среди бегунов ахиллес тендинит (воспаление ахиллова сухожилия) и подошвенный фасциит (выражен болью в пятке) – еще один повод задуматься о плюсах и минусах бега и качественной паре беговых кроссовок.
- Минус (-): берегите позвоночник!
- Ограничение по здоровью в беге – заболевания позвоночника (остеохондроз и др.). Остальные бегуны должны знать – каждый раз, когда вы ударяете ногой о землю, голеностоп, колени и позвоночник получают нагрузки в пять раз превосходящие вес спортсмена. Вред частично компенсируется хорошей обувью и правильной техникой бега. Интересно, много ли бегунов берут уроки у специалистов?
- Минус (-): гормональные изменения
- Длительные пробежки приводят к снижению уровня тестостерона в крови и росту уровня кортизола. Как следствие – катаболические процессы в организме. То есть тело, пытаясь восстановить энергетические потери, начинает «съедать» мышцы. Нарастить мышечную массу и любвеобильность, занимаясь длительными пробежками – не получится. С осторожностью занесем этот пункт в минусы бега.
- Минус (-): набор веса
- Неожиданно, но люди сталкиваются с набором веса, когда приступают к пробежкам! Во-первых, это связано с тем, что в мышцах накапливается гликоген (он удерживает дополнительную воду в организме). А во-вторых, увеличивая ежедневные пробежки, многие сталкиваются с возросшим аппетитом. Очень, очень сильно возросшим! В борьбе с этим минусом бега поможет только самоконтроль, нацеленность на результат и замок на холодильнике.
- Минус (-): бег потенциально потребует значительных вложений
- Современные технологии склоняют бегуна использовать их по максимуму. Пульсометры, GPS-часы, специальные перекусы и питье, напульсники, кепки и спортивные очки – список аксессуаров бесконечен и требует финансов «₽».
- Минус (-): специально для женщин
- Пластический хирург Брайан Глатт использовал в прессе термин «лицо бегуна». На самом деле он сначала сказал skeleton-лицо, но потом исправился. Мужчины и женщины с возрастом теряют жировую прослойку на лице, увлечение бегом еще ускоряет сжигание подкожного жира. Это приводит к резкому прочерчиванию морщин, обтягиванию скул и провисанию кожи.
- На этом закончим список, иначе перечисление всех минусов бега здорово утомит читателя. Перейдем к положительному.
- Плюсы бега
- Плюс (+): укрепление миокарда
- Факт, проверенный временем и доказанный учеными – бег способствует оздоровлению сердечной мышцы. Сердце бегуна увеличивается в объеме, улучшается доставка кровью кислорода и питательных веществ к органам – человек становится выносливей и умнее…, шутка. Зависимость ума от скорости бега пока не доказана, остальное запишем в плюсы бега.
- Плюс (+): укрепление мышечного корсета
- Несомненные плюсы бега – укрепляет и тонизирует мышцы ног. И не только ног. Во время бега задействована мускулатура нижней части тела, а также существенную нагрузку получают пресс, широчайшие мышцы спины, межреберные мышцы и плечи.
- Плюс (+): потеря веса
- Бег – энергозатратный вид спорта, задействует крупные мышцы и хорошо сжигает калории. Женщина весом 65 кг за получасовую пробежку израсходует примерно 350 ккал. При соблюдении режима питания вес уходит довольно быстро.
- Плюс (+): не требует значительных вложений
- Хорошая пара кроссовок (от обуви зависит правильная постановка ноги при беге, смотрим пункт про травмы коленей), футболка и шорты – и можно идти на дорожку или в парк.
- ВЫВОД:
- Приступать к занятиям бегом рекомендуем после консультации врача или спортивного специалиста!
- Ограничения по здоровью нужно выяснить «До», а не «После» начала тренировок. Проверить сердце, суставы и начинать.
- «С места в карьер» или с дивана на марафон – ошибочный путь! Он приведет к усугублению имеющихся проблем со здоровьем, а если их пока нет, то могут появиться.
- Правильная, хорошо подобранная обувь – уменьшает стресс для суставов от ударных нагрузок.
- Чем старше начинающий стайер – тем аккуратней приступать к тренировкам и почаще прислушиваться к собственному телу – организму.
- Удачи на дорожке и спортивных рекордов! Если вы не передумали.
Бег завоевал популярность в «массах» еще в 70-х, но в последние годы популярность возросла в геометрической прогрессии. Пробежки – это первое, что приходит в голову тому, кто решил «заняться собой» — внешним видом или здоровьем. Вторая мысль – начать с понедельника. Пока до следующего понедельника есть время, рассмотрим плюсы и минусы бега
Начнем с минусов в беге
Профессиональные спортсмены и без нас прекрасно знают все побочные эффекты этого спорта, а остальных реклама и пропаганда здорового образа жизни старательно ограждают от нужных знаний!
Минусы бега
Минус (-): несоблюдение правил вредит сердцу
Чтобы достигнуть перечисленных выше эффектов, бег должен быть техничным. Необходимо придерживаться рекомендованной частоты сердечных сокращений (ЧСС), не выходя за верхнюю границу возрастной нормы. Вот и математика – рассчитать ЧСС, от бега все же становятся умнее! Тем, кто имеет сердечные заболевания, следует проконсультироваться с кардиологом для разъяснения ограничений по здоровью в беге.
Минус (-): высокая травматичность
Пателлофеморальный артроз или «колено бегуна» — одно из самых распространенных спортивных повреждений. Ударные нагрузки на коленный сустав приводят к сужению суставной щели, болям и невозможности продолжения тренировок. Уже имеющиеся заболевания суставов – однозначное противопоказание в беге.
«Популярные» среди бегунов ахиллес тендинит (воспаление ахиллова сухожилия) и подошвенный фасциит (выражен болью в пятке) – еще один повод задуматься о плюсах и минусах бега и качественной паре беговых кроссовок.
Минус (-): берегите позвоночник!
Ограничение по здоровью в беге – заболевания позвоночника (остеохондроз и др.). Остальные бегуны должны знать – каждый раз, когда вы ударяете ногой о землю, голеностоп, колени и позвоночник получают нагрузки в пять раз превосходящие вес спортсмена. Вред частично компенсируется хорошей обувью и правильной техникой бега. Интересно, много ли бегунов берут уроки у специалистов?
Минус (-): гормональные изменения
Длительные пробежки приводят к снижению уровня тестостерона в крови и росту уровня кортизола. Как следствие – катаболические процессы в организме. То есть тело, пытаясь восстановить энергетические потери, начинает «съедать» мышцы. Нарастить мышечную массу и любвеобильность, занимаясь длительными пробежками – не получится. С осторожностью занесем этот пункт в минусы бега.
Минус (-): набор веса
Неожиданно, но люди сталкиваются с набором веса, когда приступают к пробежкам! Во-первых, это связано с тем, что в мышцах накапливается гликоген (он удерживает дополнительную воду в организме). А во-вторых, увеличивая ежедневные пробежки, многие сталкиваются с возросшим аппетитом. Очень, очень сильно возросшим! В борьбе с этим минусом бега поможет только самоконтроль, нацеленность на результат и замок на холодильнике.
Минус (-): бег потенциально потребует значительных вложений
Современные технологии склоняют бегуна использовать их по максимуму. Пульсометры, GPS-часы, специальные перекусы и питье, напульсники, кепки и спортивные очки – список аксессуаров бесконечен и требует финансов «₽».
Минус (-): специально для женщин
Пластический хирург Брайан Глатт использовал в прессе термин «лицо бегуна». На самом деле он сначала сказал skeleton-лицо, но потом исправился. Мужчины и женщины с возрастом теряют жировую прослойку на лице, увлечение бегом еще ускоряет сжигание подкожного жира. Это приводит к резкому прочерчиванию морщин, обтягиванию скул и провисанию кожи.
На этом закончим список, иначе перечисление всех минусов бега здорово утомит читателя. Перейдем к положительному.
Плюсы бега
Плюс (+): укрепление миокарда
Факт, проверенный временем и доказанный учеными – бег способствует оздоровлению сердечной мышцы. Сердце бегуна увеличивается в объеме, улучшается доставка кровью кислорода и питательных веществ к органам – человек становится выносливей и умнее…, шутка. Зависимость ума от скорости бега пока не доказана, остальное запишем в плюсы бега.
Плюс (+): укрепление мышечного корсета
Несомненные плюсы бега – укрепляет и тонизирует мышцы ног. И не только ног. Во время бега задействована мускулатура нижней части тела, а также существенную нагрузку получают пресс, широчайшие мышцы спины, межреберные мышцы и плечи.
Плюс (+): потеря веса
Бег – энергозатратный вид спорта, задействует крупные мышцы и хорошо сжигает калории. Женщина весом 65 кг за получасовую пробежку израсходует примерно 350 ккал. При соблюдении режима питания вес уходит довольно быстро.
Плюс (+): не требует значительных вложений
Хорошая пара кроссовок (от обуви зависит правильная постановка ноги при беге, смотрим пункт про травмы коленей), футболка и шорты – и можно идти на дорожку или в парк.
ВЫВОД:
Ну вот как так может быть? В минусах бега — набор веса, в плюсах его потеря. Я вообще минусов в беге не вижу, даже для тех у кого какие-то проблемы со здоровьем. Ведь совсем не обязательно бежать сломя голову, бег же тоже бывает разный, просто нужно знать меру во всем, и не выматывать себя до изнеможения. Насчет того, что бег требует вложений, я тоже не согласна. Я вот например бегаю без всяких аксессуаров, единственное что я беру с собой из дома, так это ключи от квартиры. Всякие шагомеры и прочую дребедень я считаю лишней, кого-то это может и мотивирует, но для кого-то это как раз может стать отговоркой, для того, чтобы не бегать. Мол, вон сколько всего нужно для бега, а у меня денег нет. Для бега нужно только желание и все! Всем хороших пробежек!
Как же я с вами согласна👍👍👍