Бег. Плюсы и Минусы

Бег завоевал популярность в «массах» еще в 70-х, но в последние годы популярность возросла в геометрической прогрессии. Пробежки – это первое, что приходит в голову тому, кто решил «заняться собой» — внешним видом или здоровьем. Вторая мысль – начать с понедельника. Пока до следующего понедельника есть время, рассмотрим плюсы и минусы бега

Бег. Плюсы и Минусы

Начнем с минусов в беге

Профессиональные спортсмены и без нас прекрасно знают все побочные эффекты этого спорта, а остальных реклама и пропаганда здорового образа жизни старательно ограждают от нужных знаний!

Минусы бега

Бег. Плюсы и Минусы
А ЕСТЬ ЛИ МИНУСЫ?

Минус (-): несоблюдение правил вредит сердцу

Чтобы достигнуть перечисленных выше эффектов, бег должен быть техничным. Необходимо придерживаться рекомендованной частоты сердечных сокращений (ЧСС), не выходя за верхнюю границу возрастной нормы. Вот и математика – рассчитать ЧСС, от бега все же становятся умнее! Тем, кто имеет сердечные заболевания, следует проконсультироваться с кардиологом для разъяснения ограничений по здоровью в беге.

Минус (-): высокая травматичность

Пателлофеморальный артроз или «колено бегуна» — одно из самых распространенных спортивных повреждений. Ударные нагрузки на коленный сустав приводят к сужению суставной щели, болям и невозможности продолжения тренировок. Уже имеющиеся заболевания суставов – однозначное противопоказание в беге.

«Популярные» среди бегунов ахиллес тендинит (воспаление ахиллова сухожилия) и подошвенный фасциит (выражен болью в пятке) – еще один повод задуматься о плюсах и минусах бега и качественной паре беговых кроссовок.

Минус (-): берегите позвоночник!

Ограничение по здоровью в беге – заболевания позвоночника (остеохондроз и др.). Остальные бегуны должны знать – каждый раз, когда вы ударяете ногой о землю, голеностоп, колени и позвоночник получают нагрузки в пять раз превосходящие вес спортсмена. Вред частично компенсируется хорошей обувью и правильной техникой бега. Интересно, много ли бегунов берут уроки у специалистов?

Минус (-): гормональные изменения

Длительные пробежки приводят к снижению уровня тестостерона в крови и росту уровня кортизола. Как следствие – катаболические процессы в организме. То есть тело, пытаясь восстановить энергетические потери, начинает «съедать» мышцы. Нарастить мышечную массу и любвеобильность, занимаясь длительными пробежками – не получится. С осторожностью занесем этот пункт в минусы бега.

Минус (-): набор веса

Неожиданно, но люди сталкиваются с набором веса, когда приступают к пробежкам! Во-первых, это связано с тем, что в мышцах накапливается гликоген (он удерживает дополнительную воду в организме). А во-вторых, увеличивая ежедневные пробежки, многие сталкиваются с возросшим аппетитом. Очень, очень сильно возросшим! В борьбе с этим минусом бега поможет только самоконтроль, нацеленность на результат и замок на холодильнике.

Минус (-): бег потенциально потребует значительных вложений

Современные технологии склоняют бегуна использовать их по максимуму. Пульсометры, GPS-часы, специальные перекусы и питье, напульсники, кепки и спортивные очки – список аксессуаров бесконечен и требует финансов «₽».

Минус (-): специально для женщин

Пластический хирург Брайан Глатт использовал в прессе термин «лицо бегуна». На самом деле он сначала сказал skeleton-лицо, но потом исправился. Мужчины и женщины с возрастом теряют жировую прослойку на лице, увлечение бегом еще ускоряет сжигание подкожного жира. Это приводит к резкому прочерчиванию морщин, обтягиванию скул и провисанию кожи.

На этом закончим список, иначе перечисление всех минусов бега здорово утомит читателя. Перейдем к положительному.

Плюсы бега

Бег. Плюсы и Минусы
Плюс (+): укрепление миокарда

Факт, проверенный временем и доказанный учеными – бег способствует оздоровлению сердечной мышцы. Сердце бегуна увеличивается в объеме, улучшается доставка кровью кислорода и питательных веществ к органам – человек становится выносливей и умнее…, шутка. Зависимость ума от скорости бега пока не доказана, остальное запишем в плюсы бега.

Плюс (+): укрепление мышечного корсета

Несомненные плюсы бега – укрепляет и тонизирует мышцы ног. И не только ног. Во время бега задействована мускулатура нижней части тела, а также существенную нагрузку получают пресс, широчайшие мышцы спины, межреберные мышцы и плечи.

Плюс (+): потеря веса

Бег – энергозатратный вид спорта, задействует крупные мышцы и хорошо сжигает калории. Женщина весом 65 кг за получасовую пробежку израсходует примерно 350 ккал. При соблюдении режима питания вес уходит довольно быстро.

Плюс (+): не требует значительных вложений

Хорошая пара кроссовок (от обуви зависит правильная постановка ноги при беге, смотрим пункт про травмы коленей), футболка и шорты – и можно идти на дорожку или в парк.

ВЫВОД:

Бег. Плюсы и Минусы
Бегать можно

Приступать к занятиям бегом рекомендуем после консультации врача или спортивного специалиста!

Ограничения по здоровью нужно выяснить «До», а не «После» начала тренировок. Проверить сердце, суставы и начинать.

«С места в карьер» или с дивана на марафон – ошибочный путь! Он приведет к усугублению имеющихся проблем со здоровьем, а если их пока нет, то могут появиться.

Правильная, хорошо подобранная обувь – уменьшает стресс для суставов от ударных нагрузок.

Чем старше начинающий стайер – тем аккуратней приступать к тренировкам и почаще прислушиваться к собственному телу – организму.

Удачи на дорожке и спортивных рекордов! Если вы не передумали.

Бег. Плюсы и Минусы: 1 комментарий

  1. Ну вот как так может быть? В минусах бега — набор веса, в плюсах его потеря. Я вообще минусов в беге не вижу, даже для тех у кого какие-то проблемы со здоровьем. Ведь совсем не обязательно бежать сломя голову, бег же тоже бывает разный, просто нужно знать меру во всем, и не выматывать себя до изнеможения. Насчет того, что бег требует вложений, я тоже не согласна. Я вот например бегаю без всяких аксессуаров, единственное что я беру с собой из дома, так это ключи от квартиры. Всякие шагомеры и прочую дребедень я считаю лишней, кого-то это может и мотивирует, но для кого-то это как раз может стать отговоркой, для того, чтобы не бегать. Мол, вон сколько всего нужно для бега, а у меня денег нет. Для бега нужно только желание и все! Всем хороших пробежек!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.