Бывает сложно выбрать бег или велосипед для занятий спортом. Однако такие тренировки считаются не конкурирующими, а скорее дополняющими друг друга. Если разобраться в их преимуществах и недостатках, можно, в конечном счете, выстроить тренировочный план таким образом, чтобы добиться максимального эффекта для физической формы
Преимущества и недостатки
Выбирая бег или велосипед в качестве основной физической нагрузки, следует подробно изучить все за (+) и против (-). Рассмотрим преимущества и недостатки каждого из видов.
Преимущества пробежек:
(+) Минимум травматизма
Несмотря на то, что нагрузка на организм во время бега ощутимая, риск получить какую-либо травму очень мал. Если тренироваться в подходящей экипировке, то он минимален. Выбирая правильные кроссовки для бега, можно уберечь себя от вывихов и растяжений.
(+) Безопасность
Бегать можно в разных местах, однако большинство спортсменов отдают предпочтение стадионам или манежам, а также паркам и лесным тропам. Таким образом, возможность столкновения уменьшается. Велосипедные прогулки часто проходят по оживленным улицам, где очень плотное движение, и всегда надо быть начеку.
(+) Разнообразие
Есть несколько видов бега, которые позволят разнообразить тренировочный процесс. Скорректировать план занятий можно так, чтобы каждый день выполнять нагрузку на отдельные группы мышц, отдавая предпочтение, например, быстрому, переменному или шоссейному бегу.
(+) Свежий воздух
Если заниматься на улице, а не дома или в спортивном зале на беговой дорожке, то можно полной грудью вдыхать свежий воздух, тем самым обогащая все тело кислородом. Таким образом, происходит хорошая тренировка не только для физической формы, но и для сердечно-сосудистой системы.
(+) Похудение
Бег – один из самых простых и в то же время доступных способов для похудения. Желающим сбросить лишние килограммы предлагается начинать тренировки с быстрой ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку. Соблюдая это простое правило, можно уберечь ноги от излишнего давления и сохранить здоровье суставов.
(+) Простота
Никакого дополнительного инвентаря не потребуется. Для бега нужна только правильная одежда и обувь. На кроссовки следует обратить особое внимание и отнестись к их выбору тщательно. Также следует учитывать погодные условия и предстоящие нагрузки – в отдельных случаях могут потребоваться какие-либо вспомогательные предметы экипировки.
Недостатки бега:
(-) Нагрузка
Начинающим бегунам бывает трудно сразу осиливать длинные дистанции, поэтому многие бросают занятия уже на начальном этапе. На самом деле стоит немного перетерпеть, потом станет легче. Лучше начинать с небольших расстояний, правильно рассчитывая свои силы, а затем увеличивать километраж, ориентируясь на степень подготовленности.
(-) Монотонность
Чтобы избежать монотонности занятий, следует выбирать разные маршруты для пробежек. Таким образом, когда пейзаж будет постоянно меняться, появится дополнительный стимул и заряд для регулярных тренировок.
(-) Отсутствие подходящего места
Некоторым людям приходится долго искать место для пробежек, поскольку иногда не удается совместить все пожелания. В отдельных случаях надо долго добираться до той трассы, где можно побегать.
https://www.youtube.com/watch?v=Sje1h4nB6Is
Теперь обратим внимание на преимущества велосипедных поездок:
(+) Выносливость
Велосипед отлично развивает уровень выносливости. Особенно это можно прочувствовать, если тренироваться в быстром темпе на дальние дистанции, когда на последних километрах приходится выкладываться на максимум, восполняя энергию из резерва возможностей. Также велосипедные прогулки оказывают оздоровительное воздействие на сердечную мышцу и сосуды.
(+) Расстояние
На велосипеде можно исследовать большую территорию, постоянно меняя маршрут. Выбирая путь, по которому придется ехать, следует предусмотреть все нюансы – повторить правила дорожного движения, потренироваться переезжать через высокие бордюры, объезжать препятствия и резко тормозить, если будет такая необходимость.
(+) Нагрузка
Равномерное распределение нагрузки позволяет тренироваться дольше без ощущения усталости. Велосипедные прогулки очень хорошо нагружают ноги и ягодичные мышцы, делая их упругими и сильными. Чтобы не ощущать сильного дискомфорта во время поездки, следует изначально правильно выбирать велосипед, чтобы нигде ничего не натирало, и не было сильной нагрузки на позвоночник.
(+) Средство передвижения
Если для бега потребуется выделять специальное время, чтобы потренироваться, то заниматься велоспортом можно даже по пути, например, на работу. Конечно, необходимо будет предусмотреть все нюансы, связанные со сменной одеждой и принятием душа после такой поездки, но довольно многие практикуют этот способ, чтобы добраться до места учебы или работы.
Недостатки велосипеда:
(-) Затраты
Без велосипеда не будет тренировки. Ассортимент представлен широким рядом моделей на любой вкус и кошелек. Велосипеды, предназначенные специально для спортивных поездок, стоят прилично, и иногда к ним приходится докупать не менее дорогие детали. Брать в аренду тоже не всегда удается. Однако на начальном этапе подойдет обычный велосипед без лишних наворотов. Кроме того, для качественных тренировок также потребуется приобрести шлем на голову, очки от ветра и лучей солнца, а также звонок для предупреждения прохожих.
(-) Зависимость от погодных условий
На зимний период большинство спортсменов закрывают велосипедный сезон, чтобы открыть его весной, когда снег уже сойдет с трассы. Чтобы кататься и в холодное время года, необходимо либо приобретать специальные шины с шиповкой, предназначенные для езды по льду, либо покупать полностью другой велосипед.
(-) Навыки
Не всех с детства учили кататься на велосипеде, некоторым людям приходится осваивать этот навык заново, поэтому перед основной тренировкой требуется сильно постараться, чтобы освоить все аспекты хорошей езды. Прежде чем кататься по городу, обязательно следует повторить ПДД.
https://www.youtube.com/watch?v=IzKdDKJ3mCU
Заключение
Выбрать бег или велосипед довольно сложно, поскольку следует учитывать несколько важных факторов, которые будут влиять на решение. Например, людям, которые никогда не садились на велосипед или делали это так давно, что уже не помнят, как правильно крутить педали, лучше будет остановить свой выбор на беге. Он не такой затратный по сравнению с велосипедными прогулками, и не придется тратить время на обучение катанию.
Тем, кто предпочитает скорость и разнообразие, больше подойдет езда на велосипеде. Такие тренировки не так травмируют суставы ног, как во время бега при ударе стопы о поверхность земли. Да, придется приобрести велосипед, но эта покупка стоит того, ведь он будет активно использоваться не только во время занятий, но и в повседневной жизни.
Идеальным вариантом считается совмещение пробежек и катания на велосипеде. Таким образом, можно разнообразить тренировочный процесс, заставить работать разные мышцы и суставы тела. Удачное чередование этих видов спорта поможет всестороннее развиваться физически и мотивировать себя на лучшие результаты.
