Бег и настроение

Делать регулярные пробежки полезно не только для тела, но и для души, так как бег влияет на наше настроение исключительно положительно и может вывести человека из глубочайшей депрессии. Изучив факторы, способные повлиять на настроение, и приступив к регулярным тренировкам, даже начинающий спортсмен может прочувствовать на себе эйфорию бегуна

Как бег влияет на наше настроение

Факторы, влияющие на настроение

Для профессиональных спортсменов, имеющих большой опыт ежедневных тренировок, настроение создается не на самой пробежке, а уже в предвкушении предстоящей нагрузки. Начинающим бегунам на первых этапах бывает трудно мотивировать себя, и на старт чаще всего они выходят не в самом лучшем расположении духа, однако к концу тренировки все меняется: начинает чувствоваться легкость и бодрость от проделанной работы, тем самым улучшается настроение.

Пробежки хороши как для одиночек, так и для любителей компании. Тем, кто любит находиться наедине с собой, во время бега можно погружаться в медитацию. Приятная окружающая обстановка будет способствовать хорошим мыслям и освободит разум от всех проблем. Если нужен партнер, то можно позвать друга или коллегу, наверняка кто-то из знакомых тоже захочет делать легкие пробежки или уже этим занимается. Таким образом, можно не только провести время в хорошей компании, но и улучшить свои показатели в соревновательной конкуренции.

Как бег влияет на наше настроение

Рассмотрим основные факторы пробежки, влияющие на настроение спортсмена:

Интенсивность

Конечно, начинать всегда необходимо с медленного темпа, чтобы организм успел привыкнуть к нагрузкам. Однако в дальнейшем для получения большей пользы от тренировок следует повышать интенсивность до максимума и выходить на предел возможностей. Таким образом, можно будет испытывать ту самую эйфорию преодоления недостижимого.

Регулярность

Начальные тренировки редко приносят радость из-за неподготовленности. Только регулярные пробежки способны вывести на пик отличного настроения и сделать это занятие еще приятнее.

Длительность

Самые большие эмоции от бега испытывают марафонцы. Эйфория бегуна, которая накрывает их, позволяет не испытывать усталости и боли, а акцентировать все свое внимание на наслаждении от самого процесса пробежки. Обычному спортсмену также не чуждо это чувство, чтобы испытать его на себе, стоит увеличить длительность тренировок до 1-2 часов.

Время суток

От выбора времени суток для пробежки зависит желаемый эффект. Бег утром способствует полному пробуждению, все процессы в организме начинают активную работу, появляется бодрость. Такое ощущение дарит заряд хорошего настроения на целый день, благодаря чему человек меньше устает и больше дел успевает сделать. Вечерние пробежки, напротив, снимают накопившуюся на работе усталость, а также полезны для здорового и спокойного сна.

Погодные условия

В прекрасные солнечные дни бежать – сплошное удовольствие, особенно если выбрать тропку где-нибудь в парке или лесу. В сильный холод или дождь бегать не очень приятно, постоянно чувствуется дискомфорт и хочется поскорее забраться в тепло, где сухо и уютно. Зато насколько улучшается настроение после, когда понимаешь, какую колоссальную работу выполнил.

Как бег влияет на наше настроение

Эйфория бегуна

Для обозначения влияния бега на настроение и эмоции человека была выведена специальная теория, согласно которой спортсмены, выполняющие циклические нагрузки с учащенным дыханием, испытывают так называемую «эйфорию бегуна». По поводу данного открытия существует множество споров, однако отрицать положительное влияние физических упражнений на хорошее настроение никто не собирается.

Изначально многие предполагали, что виной эйфории может быть гипоксия мозга – состояние, когда происходит понижение уровня кислорода в организме, и начинается процесс изменения не только тела, но и сознания. Во время пробежки спортсмен часто дышит, из-за чего мозг через какое-то время начинает нуждаться в дополнительной порции кислорода. Такое поведение организма может вызывать галлюцинации, искажение рационального восприятия действительности, потерю к ощущениям боли. Однако такое объяснение показалось недостаточным, ведь в создании эйфории участвовали более сложные биохимические процессы, которые не так просто было понять.

Как бег влияет на наше настроение

В последующем несколько ученых из Америки в 70-х годах прошлого столетия выявили в мозгу человека разновидности рецепторов нервной системы, отвечающие за обозначение ощущений боли, – опиаты. Благодаря их сканированию и изучению было установлено, что происходящие во время активной нагрузки биохимические процессы позволяют выделять в области гипофиза особые гормоны – эндорфины. Именно им спортсмены обязаны тем ощущениям радости и счастья во время длительной тренировки и после нее. В некоторых случаях этот феномен может длиться пару недель или даже около месяца.

Кроме того, существуют теории, которые также выдвигают в качестве причины появления эйфории у спортсменов некоторые вещества внутри человеческого организма, схожие по своим свойствам. Чаще всего они положительно влияют на погашение чувства боли, а также способны снижать уровень стресса. Их также можно сравнить с воздействием на чувства амфетаминов или марихуаны. Однако, употребляя эти препараты и травы, можно нанести значительный урон здоровью и умственному сознанию, в то время как выделяемые в организме вещества естественны по своей природе и не способны навредить.

Эйфория бегуна возникает внезапно и чаще всего после очень долгой тренировки может вылиться в истерическое проявление смеха и слез, тем самым выходя наружу, потому как весьма трудно бывает удержать внутри такое количество чувств и эмоций. Некоторые сравнивают состояние во время бега и после с опьянением: боль притупляется, усталость практически не чувствуется, чувство голода также отходит на задний план. После таких тренировок создается полное ощущение, что любое дело становится по плечу, и нет ничего невозможного в этом мире.

Чаще других такой эйфории подвержены марафонцы. Многие именитые бегуны заявляли о том, что во время забега, когда наступал момент абсолютной усталости, их сознание будто бы отделялось от выбитого из сил тела и тем самым двигало за собой. Однако существует и такая теория, согласно которой ученые предполагают, что эйфория может быть не следствием, а причиной. То есть спортсмен уже изначально был предрасположен к получению высшей степени удовольствия от изнуряющего марафонского бега и именно поэтому начал им заниматься.

В частых тренировках на выносливость со временем можно потерять ощущение эйфории, поскольку тело и сознание начинает привыкать к постоянным нагрузкам. Чтобы вновь начать испытывать те эмоции, которые были на начальном этапе, необходимо постоянно работать на увеличение силы и выносливости, достигать предела своих возможностей и преодолевать их, таким образом можно прекрасно совместить приятное с полезным.

Как бег влияет на наше настроение

Заключение

Бег заложен в генах человека от его предков, которым, чтобы выжить, приходилось находиться в постоянном движении. В современном мире созданы все условия для пробежек, воспользоваться ими может любой желающий, тем более что от этого можно получить максимум пользы для себя, и всегда будет возможность находиться в отличном настроении.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.