Бег и гормоны

Бег и гормоны тесно взаимосвязаны. Пробежка оказывает влияние на все группы мышц и на гормональный фон, который регулирует мысли, действия и внешние данные

Как бег влияет на гормональный фон

Побуждение к кроссу присутствует в каждом индивидууме с давних времен, когда этот простой основной механизм служил в процессе эволюции главной защитой и крепким здоровьем. Пробежка затрагивает множество гормонов, которые воздействуют на похудение, настроение, рост и многие другие составляющие человеческой жизни

Влияние бега на женские гормоны

Как бег влияет на гормональный фон

С давних пор основной функцией гормонального фона женщины считалось завоевание желаемого внешней привлекательностью. Но со временем борьба между женским и мужским равноправием обострилась, в результате чего практически исчезла граница между разделением труда по половому признаку. Поэтому сейчас работают, сидя в кресле по 8-10 часов ежедневно, как женщины, так и мужчины. Для любого пола малоподвижный образ жизни сулит проблемы разностороннего характера. Для женского пола это:

Нарушение работы гормонов

Гормональный фон изменяется, и, если не заниматься никакой физической активностью, вся женственность превратится в мужественность, характеризующуюся массивным типом фигуры, лишним весом или отсутствием сексуального влечения у противоположного пола.

Плохой обмен веществ

Движение – это жизнь, поэтому недостаточная подвижность замедляет процесс метаболизма в организме и буквально убивает мечту о красивой фигуре.

Внутренний баланс

Так как бег влияет на гормональный фон, он непосредственно участвует в выработке эндорфинов – гормонов радости и оптимизма. При их дефиците у людей рождается неудовлетворенность жизнью, депрессия, апатия, снижается работоспособность, и в результате организм наиболее уязвим для вредоносных бактерий и заболеваний.

Как бег влияет на гормональный фон

Во избежание физических, духовных и гормональных дисбалансов женщинам и мужчинам рекомендуется заниматься пробежкой.

Бег – универсальный вид спорта, который отлично подходит прекрасному полу. Женщинам следует регулярно заниматься таким видом физических нагрузок, как бег, и гормоны всегда будут работать на улучшение состояния здоровья, а здоровый человек всегда прекрасен.

Воздействие бега на мужские гормоны

Самый яркий пример мужественного гормонального фона – высокий уровень тестостерона. Именно благодаря ему растет мышечная масса. Также тестостерон контролирует процесс метаболизма, уменьшение количества липидов в организме, уровень выносливости и уверенности в собственных силах, что наиболее важно для представителей сильного пола.

Утренняя пробежка активизирует повышенную выработку тестостерона. В процессе бега мужчинам необходимо знать меру и собственные возможности, ведь чрезмерная нагрузка приводит к обратному эффекту, и весь выработанный гормон улетучивается. А чтобы этого не происходило, необходимо давать организму передышку, то есть период для восстановления. Наибольшее количество тестостерона можно получить при интенсивном, но непродолжительном беге. Такие тренировки позволяют повысить уровень имеющегося гормона на 20-30 процентов. В результате снижается риск возможных болезней и сохраняется молодость тела и духа.

Как бег влияет на гормональный фон

Постоянные пробежки ускоряют функцию регенерации человеческого тела. Так как большинство работников в ночное время суток – мужчины, то бег для них будет особенно благоприятен и придаст энергии больше, чем сон или другой отдых. К тому же научно доказано, что вечерние или утренние регулярные пробежки более чем у 70 процентов мужчин улучшили половую деятельность.

В эмоциональном плане мужчины слабее женщин, поэтому занятия кроссом способны сравнять уровни.

Кроме всего прочего, во время бега мозг насыщается кислородом, что положительно влияет на умственные способности, уровень концентрации и самоконтроль.

Усиление гормонов под влиянием бега

Бег и соматотропин

Соматотропин – гормон роста, который производится эндокринной железой и имеет основную функцию нарастания мышечной массы, а также приобретения человеком рельефного крепкого телосложения. Обычно этот гормон вырабатывается во время сна, отсюда и поговорка: «Чем больше поспишь, тем быстрее вырастешь», но во время бега соматотропин вырабатывается ничуть не хуже. При регулярных забегах гормон роста вызывает активную реакцию мышечного развития, уплотнение костей, придает дополнительное укрепление связкам и сухожилиям. Организм начинает производить соматотропин после десяти минут интенсивного забега и прекращает после семидесяти пяти минут упражнения, но при условии, что занимается новичок, ведь у продвинутого в кроссе атлета организм уже полностью адаптировался к изменениям гормонального фона.

Как бег влияет на гормональный фон

Гормон роста непосредственно влияет на молодость человека. Чем дольше индивидуум будет заниматься кроссом, тем больше возможности продлить собственную молодость мышц, кожи и души. Научно доказано, что у тех людей, которые продолжительный период совершали пробежки, работоспособность значительно выше в пожилом возрасте. Единственное правило – ограничить употребление в вечернее время суток углеводных продуктов, так как они замедляют синтез соматотропина.

Бег и кортизол

Кортизол – гормон стресса, который вырабатывается корой надпочечников и регулирует углеводный обмен. При постоянных усиленных тренировках этот гормон накапливается в организме спортсмена в большом количестве, что очень вредно для здоровья. Частые духовные потрясения приводят к тому, что тело и мускулатура человека попадают под влияние высокой концентрации гормона стресса, а впоследствии скапливается лишний брюшной жир, уровень когнитивных способностей значительно снижается, а иммунитет становится более уязвимым для заболеваний.

Как бег влияет на гормональный фон

Заключение

Бег и гормоны обладают тесной взаимосвязью. Занятия пробежкой воздействуют не только на все внешние составляющие человека, а и на его внутреннюю среду. Благодаря правильным тренировкам и грамотному распределению силовых нагрузок кросс не навредит организму, а будет оказывать лишь положительное влияние на гормональный статус.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.