Чтобы быть сильным, красивым и умным – нужно бегать, гласит древнегреческая мудрость. А что еще нужно для счастья? Тем более что заняться бегом можно в любом возрасте и любой форме. Это формирует фигуру, улучшает иммунитет и повышает настроение
Лекарство от всех болезней
Настоящей панацеей от многих недугов можно считать бег, поскольку во время этого приятного и полезного действия:
- укрепляются сердце и сосуды;
- увеличивается кислородная емкость крови, интенсивнее работает мозг.
Можно заметить, что при беге в голову приходят новые идеи и креативные проекты, так как кровь активно обогащается кислородом, усиливается обмен веществ, и, как следствие, активизируется работа нервной системы, а вместе с ней и мозга.
Как ни парадоксально, сильную усталость тоже можно снять пробежкой. Как известно, из-за стрессовых и напряженных состояний в теле накапливаются продукты распада, которые являются причиной утомления. Если не полениться и после рабочего дня устроить пробежку, усталость как рукой снимет.
Если бегать систематически, нельзя не заметить, что организм закалился, иммунитет усилился. Это происходит из-за увеличения количества эритроцитов и гемоглобина в крови. Беговые нагрузки способствуют уменьшению объема холестерина, способствуют хорошей перистальтике кишечника, что в конечном итоге нормализует массу тела.
Регулярные пробежки положительно влияют на опорно-двигательную систему, особенно у пожилых людей, которым подобные тренировки приносят особую пользу, препятствуя деформации суставов и мышц.
Печень и почки тоже ощущают на себе позитивное воздействие бега. Доказано, что при проблемах с печенью бег приводит к ее частичной регенерации, а с почек снимается лишняя нагрузка во время тренировок.
Бегая утром, вы поможете организму взбодриться, набраться позитива на целый день, а вечером, после рабочего дня, бег поможет расслабиться, сбросить накопившийся негатив и подготовиться ко сну, который будет спокойным и глубоким, как у младенца.
Эйфория бегуна
Известно, что у бегунов не бывает плохого настроения и депрессии. И дело не в том, что спортсмен осознает несомненную пользу тренировок и от этого приходит в хорошее расположение духа. Сам процесс бега способен приносить удовольствие из-за происходящих в организме бегущего химических реакций. Выделяется при беге эндорфин – гормон, который, попадая в кровь, повышает настроение, снижает эмоциональные нагрузки, притупляет боль, ощущение голода.
Ученые, изучая этот феномен, провели исследование, заблокировав в организме выделение эндорфинов. Однако это не помешало бегуну все так же ощущать небывалый подъем и чувство радости. В процессе исследований удалось выделить еще одно вещество – эндоканнабиноид. По своему влиянию оно сродни наркотическому, то есть во время бега запускается процесс удовольствия из-за активизации рецепторов дофамина. Человеку бывает так же приятно во время самых лучших жизненных моментов: хорошей музыки, вкусной еды, секса.
Ощутивший это хотя бы однажды «подседает на беговую иглу», как на наркотик, и чувствует, что бег – это счастье.
Однако не каждому новичку знакомо это чувство. Бывалые спортсмены советуют начинать бег в медленном темпе, так как в первые минуты может ощущаться усталость. Шаги должны быть небольшими во избежание этого неприятного момента.
Затем следует на несколько минут увеличить скорость, чтобы дать старт организму к решающему рывку. В это время в теле появится приятная истома, которая ощущается продолжительное время.
Как только появится чувство усталости, темп нужно замедлить, чтобы восстановить дыхание и дать ногам передышку. В таком ритме следует бежать еще минут 20-30, все это время происходят процессы, которые приведут к желаемому результату.
Если внимательно прислушиваться к своему телу, наступит момент, когда появится неожиданный прилив энергии. Его нужно успеть направить в интенсивный бег, в интервале которого начнется эйфория. Важно при этом увеличить скорость, а когда удовольствие начнет нарастать, совершить усилие и наслаждаться возникшим чувством полета. Чем быстрее бег, тем острее ощущения. Сначала они достигнут пика, затем пойдут на спад – в это время можно постепенно снижать темп движения. Пробежку завершают в нормальном равномерном ритме.
Дорогой перемен
Бывает, что занятия тем или иным видом спорта кардинально меняют жизнь. Так случилось с человеком по имени Симон Лам, страдающим от нервного расстройства. Диагноз, который был ему поставлен, – биполярное расстройство, проявляющееся в резких перепадах настроения от мании величия до глубочайшей депрессии, – стоил мужчине семьи. Не раз он в порыве отчаяния пытался свести счеты с жизнью, и всегда его что-нибудь останавливало.
Лечение, которое проводили доктора, оказалось неэффективным. И Лам решил полностью изменить свою жизнь, занявшись оздоровительным бегом.
Чем больше он бегал, тем качественнее становилась его жизнь. Сначала укрепилось здоровье, признаки недуга стали проявляться все реже, а затем и совершенно исчезли.
Говорят, люди с психическими заболеваниями обладают недюжинной силой и хорошей выносливостью. Симон Лам сумел преодолеть сначала 58 километров без остановки, затем стал совершать марафонские пробежки. Ему покорилось расстояние от Лондона до Портсмута в 123 километра. Он потратил на бег 16 часов. Бегать – это счастье для мужчины.
По признанию Лама, именно бег не просто полностью изменил его жизнь, вылечил от болезней, научил верить в себя. Бег спас ему жизнь.
В любую погоду
Для бегуна не бывает препятствий в виде плохой погоды – дождя, холода или ветра. Начинающие спортсмены зябко поежатся и с трудом заставят себя выйти из дома. Истинному бегуну ничто не может помешать, более того, никакая погода не может испортить ему настроение.
Если перед стартом пропадает желание бежать, нужно перебороть свою лень. Многие отмечают, что совсем не испытывают страха перед выходом из дома в утренний туман, сырость или дождь. Наоборот, чувствуют себя сильными, потому что побеждают в борьбе со стихией. Бегущего в предрассветных дождливых сумерках можно сравнить с зажженной в темном городе свечой. Пройдет несколько минут – и вот оно, чувство радости, ощущение бодрости, прилив сил и энергии. После пробежки возвращаешься домой победителем. И если бег не начался с удовольствия, он обязательно закончится удовольствием. Появляется радость, повышается самооценка и, как следствие, ощущение счастья.
Старт новичка
С чего же начать человеку, у которого после прочтения данной статьи возникло непреодолимое желание бегать? Прежде всего, утверждение, что бег – удел здоровых людей, является аксиомой. Нетренированному новичку, имеющему проблемы со здоровьем и ведущему прежде малоподвижный образ жизни, бегать нужно начинать постепенно, с ходьбы на месте, а затем с легкого бега на месте. Начальный этап включает всего несколько минут, ежедневно время увеличивают на полминуты.
Для подготовки организма сначала занимаются быстрой ходьбой, уделяя внимание дыханию (вдох носом, выдох ртом).
Первые занятия можно проводить в помещении, в спортзале, на тренажере, имитирующем бег (без нагрузки на суставы).
Затем следует выйти на улицу. Ежедневный бег по асфальту в удобной обуви (можно приобрести специальную для бегунов), с легкой музыкой в наушниках – что может быть лучше и приятнее? Когда вы почувствуете уверенность в своих силах, можно приступать к бегу на природе, свежем воздухе, что наполняет особой радостью.
Заключение
Перефразируя известное высказывание, можно отметить: человек создан для бега как птица для полета. Улетучиваются проблемы, трудности кажутся пустяковыми, тело и душа наполняются силой. И становится ясно: бег – это счастье.
