Анаэробный спринт

Бег может быть совершенно разным, и если не понравилась одна из его разновидностей, то, возможно, придется по душе другая. Например, чтобы разнообразить тренировочный процесс, можно обратить внимание на анаэробный спринт, положительное влияние и результативность которого была доказана многими профессиональными спортсменами

Что такое анаэробный спринт

Прежде чем углубиться в познания об анаэробном спринте, следует разобраться в различии между типами нагрузок. Всю двигательную активность можно условно разделить на два больших класса:

Аэробная

Данный вид физических нагрузок подразумевает использование кислорода в качестве источника получения энергии для выполнения упражнений. За счет обильного кислородного обмена происходит активное обогащение организма необходимым воздухом, а также активизируются и укрепляются все его системы. Согласно проведенным исследованиям, аэробная нагрузка помогает жиросжиганию, в результате чего удается не только похудеть, но и привести в порядок количество подкожно-жировой клетчатки. Также данный вид активности способствует проработке сердечно-сосудистой системы, что помогает предотвратить инсульт и инфаркт. Сюда можно отнести бег трусцой, велопрогулки, плавание, катание на лыжах и коньках и тому подобное.

Анаэробная

В основу анаэробных упражнений ложится создание так называемого кислородного долга. Такой эффект достигается за счет повышенных нагрузок, в результате которых вдыхаемый воздух не может в достаточной степени восстановить нужное количество кислорода. Таким образом, получается, что организм начинает работать, черпая энергию не только из кислорода, но и из других доступных источников. Основными характеристиками анаэробных видов спорта будут являться повышенная интенсивность в течение короткого времени, максимальная степень напряжения. Чаще всего упражнения строятся по принципу – быстрый темп и короткие подходы. К подобным типам нагрузок относятся спринт, бодибилдинг, силовые тренировки на тренажерах и так далее.

Определение

Анаэробный спринт – это забеги на короткие дистанции с максимальным выбросом энергии в минимальные сроки. Тренировки, включающие в себя данную дисциплину, нельзя назвать простыми. Анаэробного эффекта в этом случае можно ждать только тогда, когда степень нагрузки достаточно высока. Спринт позволяет проверить силовые и волевые качества спортсмена на прочность.
Чаще всего спортсмен в тренировках использует дистанции до 400 метров включительно. В течение одного занятия может быть сделано несколько подходов с короткими периодами отдыха между ними. Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо также обращать внимание на аэробные нагрузки. Только правильная совокупность двух типов физической активности может помочь достичь высоких результатов.

Преимущество анаэробного спринта и его плюсы

Регулярные тренировки, включающие в себя анаэробный спринт, могут принести массу плюсов:

Укрепление мышц

Взрывные тренировки способствуют не только укреплению мышц, но и их развитию. При сочетании с правильно подобранным питанием можно довольно быстро нарастить мышечную массу, если бегать регулярно и в полную силу. Девушкам, желающим заниматься анаэробным спринтом, не стоит беспокоиться о чрезмерной раскачке мышц. Это физически невозможно без специальных препаратов, поскольку низкий уровень тестостерона будет всячески этому препятствовать. Также интересный факт заключается в том, что более развитая мышечная мускулатура будет расходовать энергию на свое функционирование даже вне тренировочного процесса.

Развитие выносливости

Также как бег на длинные дистанции, анаэробный спринт может создавать необходимые условия для выработки выносливости. Для усиления результативности можно использовать специальные приспособления, которые создадут дополнительные препятствия и будут способствовать работе на пределе возможностей. Спортсмены отмечают, что их результат заметно улучшался после подобного рода тренировок.

Ускорение процесса жиросжигания

Повышенная нагрузка способствует сжиганию большего числа килокалорий. Таким образом, происходит эффективный расход подкожного жира, который способен трансформироваться в вещество, необходимое для развития мышечной массы. Происходящие в теле метаболические процессы позволяют избавляться из лишних калорий на протяжении 36 часов после занятия, что при сочетании с правильным питанием способно дать быстрый и заметный результат в похудении.

Придание телу рельефности

При умелом сочетании аэробных и анаэробных нагрузок можно придать телу заметный рельеф. Поскольку силовые тренировки направлены на проработку мышц, это позволяет добиться достаточно развитой мускулатуры. Периоды сушки позволят мышцам заметно выделяться и создавать красивые очертания на подтянутом теле.

Укрепление опорно-двигательной системы

Несмотря на ударные нагрузки, интервальные тренировки позволяют более тщательно укреплять опорно-двигательный аппарат. В отличие от продолжительного бега здесь есть периоды отдыха, которые дают необходимую разрядку для суставов. Конечно, прежде чем начать заниматься, стоит обратить внимание на технику бега на спринтерских дистанциях, чтобы исключить возможность растяжения и разрыва связок. Если правильно подходить к процессу тренировок, то также можно увидеть положительное влияние на позвоночник и осанку.

Избавление от сахарного диабета

Это касается не только профилактики, но и начальных стадий заболевания. Бег улучшает обмен веществ в организме, в результате чего сахар усваивается гораздо быстрее и эффективнее. Врачи настоятельно рекомендуют своим пациентам обращать внимание на данный вид физической активности при первых признаках сахарного диабета.

Повышение иммунитета

Тренировки с интервальным бегом укрепляют иммунитет и предотвращают появление простудных заболеваний. Если соблюдать регулярность и не пропускать плановые занятия, можно забыть о лекарствах на долгие годы.

Улучшение самочувствия

За счет увеличения силы и выносливости спортсмен чувствует себя менее подверженным усталости. Так называемая эйфория бегуна позволяет чувствовать себя бодрым и свежим, не поддаваясь влиянию стресса и прочим негативным факторам.

Предотвращение травм

Поскольку мышцы становятся крепкими, риск получения травм в повседневной жизни резко уменьшается. К тому же с развитием мышц приходит увеличение ловкости, что также влияет на сохранность здоровья организма.

Заключение

Анаэробный спринт будет полезен для тех, кто желает развить свою силу и выносливость, при этом прокачав мышцы и укрепив их. При умелом сочетании данного упражнения с аэробной активностью можно добиться впечатляющего результата, который будет полезен как в спортивной сфере, так и для повседневной жизни.

https://youtu.be/QwiUuzRP8ZM