Аэробный бег

Бег в аэробном режиме является базовой основой для многих занятий. Он может быть включен в тренировочный план только как элемент разминки, либо стать полноценным упражнением длительностью более получаса. Такой бег имеет свои преимущества, однако и некоторые предосторожности необходимо соблюдать

Особенности аэробного бега

Бег в аэробном режиме. Что это значит?

Что означают слова аэробный бег? Это способность использовать максимальное количество кислорода во время интенсивной работы. Когда спортсмен бежит, его тело использует кислород для того, чтобы произвести энергию, необходимую для физической нагрузки. Достигается «аэробный эффект» тогда, когда тренировочный процесс длится как минимум 20 минут подряд.

Аэробный бег приводит к умеренному укреплению фактических мышц опорно-двигательной системы и тех, которые принимают участие в дыхании. Потребляемый во время забегов кислород попадает в организм, тем самым поддерживая уровень активности. Не только сердце, но и другие органы, в усиленном темпе снабжаются необходимыми питательными веществами. Если заниматься регулярно, то можно хорошо натренировать сердце и значительно повысить уровень выносливости.

Есть уникальные преимущества для здоровья, связанные с регулярным выполнением как аэробных, так и анаэробных упражнений. При этом важно понимать различия между этими упражнениями. Как только это понимание будет получено, будет просто построить тренировочную программу, которая будет намного эффективнее. В целом аэробная деятельность проводится в течение более длительного периода времени и при умеренном уровне интенсивности. Все действия должны выполняться продолжительный период для достижения нужного эффекта.

Чтобы было проще читать статью дальше, запомните:

  • аэробный бег – на грани максимального состояния (организм полностью обеспечивается кислородом)
  • анаэробный бег – на грани своих возможностей (организму не хватает кислорода)
Бег в аэробном режиме. Что это значит?

Как бегать в аэробном режиме

Если анаэробные нагрузки предполагают работу на пределе своих возможностей, то аэробный бег – это более щадящее занятие, которое доступно даже для начинающих любителей спорта. Специалисты рекомендуют во время бега проверять себя и пытаться завести какой-нибудь разговор. В случае если бегун тренируется один, можно просто проговорить несколько фраз. Таким образом, проверяется в надлежащем ли темпе бежит спортсмен. Если все хорошо, и без труда удается произнести предложения, то можно продолжать занятие. В противном случае лучше сбавить скорость и вернуть пульс в норму.

Также отличным ориентиром могут стать фитнес-трекеры, которые фиксируют жизненно важные показания. Если перед началом пробежки правильно вычислить свои пульсовые зоны и определить допустимые пределы, то можно будет эффективно контролировать энергообеспечение организма и не допускать переутомляемости или, наоборот, недостаточной активности.

Аэробные зоны можно условно разделить на две группы:

Умеренная интенсивность

Показатель – от 50% до 70% от максимального уровня частоты сердечных сокращений. Достичь его можно либо при быстрой ходьбе, либо при беге трусцой.

Высокая интенсивность

Показатель – от 70% до 85% от максимальной частоты пульса. На тренировках лучше придерживаться его. Таким образом, можно будет достичь максимально положительного эффекта от занятий.

Человек может выполнять упражнения на выносливость в течение длительных периодов времени в аэробной зоне. Если возникает ощущение, что энергии становится недостаточно. Ее можно восполнить с помощью углеводов через пищу или питье.

Бег в аэробном режиме. Что это значит?

Бег в аэробном режиме предполагает соблюдение правильного дыхания. Нет и не может быть общеустановленного правила на тот счет, сколько надо делать вдохов или выдохов и их продолжительности. Все сугубо индивидуально. Необходимо установить для себя нужный темп и урегулировать дыхание. Чем правильнее будет отлажен этот процесс, тем меньше вероятность того, что усталость придет раньше, чем это необходимо.

По мере увеличения дыхательной способности можно быстрее извлекать кислород в кровоток, увеличивая выделение углекислого газа. При аэробных упражнениях сердце становится более эффективным при функционировании, а объем крови, гемоглобин и эритроциты увеличиваются, повышая способность организма переносить кислород из легких в мышцы. Изменится метаболизм и усилится расход килокалорий. Аэробная тренировка может задержать остеопороз по мере того, как будет расти мышечная масса и укрепляться костные ткани.

Бег в аэробном режиме. Что это значит?

Преимущества аэробного бега

Бег в аэробном режиме обладает несколькими преимуществами, благодаря которым пользуется большой популярностью как среди простых любителей, так и среди профессиональных спортсменов:

Способствует безопасному и эффективному похудению

Улучшает сердечнососудистую систему и ее выносливость. Кровь начинает циркулировать по всему телу быстрее и эффективнее попадает ко всем жизненно важным органам.

Укрепляет иммунную систему

Уменьшает риски для здоровья, связанные с тучностью, диабетом, высоким кровяным давлением, остеопорозом, и некоторыми типами рака. Сокращается число симптомов, вызванных некоторыми хроническими состояниями. Например, такой бег будет способствовать стабилизации уровня сахара в крови, что снизит вероятность последующего сердечного приступа.

Поднимает общее настроение, снижает уровень стресса и тревожности. Чаще можно наблюдать у себя чувство спокойности и уверенности.

Улучшает баланс и координацию, развивает гибкость

Развивает когнитивную функциональность и умственную сметливость. Было доказано через бесчисленные медицинские исследования, что аэробный и анаэробный бег помогает мозгу лучше работать, активизируя его. Это помогает избежать депрессии, биполярного расстройства и тревоги. Кроме того, лучше получается контролировать аппетит и сон.

Несмотря на все вышеперечисленные преимущества, необходимо помнить о том, что чрезмерная нагрузка может быть весьма травмоопасна. Аэробный бег не является эффективным средством для того, чтобы наращивать мышечную массу. Если преследуются именно такие цели, то лучше обратить внимание на анаэробные упражнения. Эффективность от тренировок будет видна только при соблюдении регулярности, поэтому специалисты рекомендуют заниматься по крайней мере по полчаса в день 3 раза в неделю.

Бег в аэробном режиме. Что это значит?

Заключение

Аэробный бег является незаменимым помощником в тренировках. Регулярное выполнение такой работы и включение ее в ежедневный образ жизни приведет к изменениям к лучшему, связанных не только со здоровьем и другими важными аспектами. Преимущества, которые дают такие пробежки, стоят того, чтобы на начальных этапах пересиливать себя и заставлять заниматься в регулярном режиме, не пропуская ни одной тренировки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.