20 Упражнений со скакалкой

Хотите пополнить и разнообразить свой арсенал упражнений со скакалкой? 20 видов упражнений всего за 7 минут!

Засекли время? Тогда поехали:

Понравились упражнения, хотите начать выполнять их, но перед этим подробнее разобрать каждое, тогда читаем дальше:

Или скачайте печатный вариант: 20 упражнений со скакалкой_таблица

1. Разминка

Прыжки на месте. Минимальное отрывание ног от пола, так, чтобы скакалка могла проскочить.

20 упражнений со скакалкой

2. Попеременные прыжки

Прыжок на правой ноге, прыжок на двух ногах, прыжок на левой ноге.

20 упражнений со скакалкой

3. Боксер

Прыжки из стороны в сторону. Прыжок влево, прыжок вправо, так тренируются боксеры.

20 упражнений со скакалкой

4. Маятник

Прыжки вперед и назад.

20 упражнений со скакалкой

5. Бег на месте

Бежим на месте (не перемещаясь), пропуская каждый шаг через скакалку.

20 упражнений со скакалкой

6. Ножницы

Прыжки с перекрещивание ног, при этом меняется положение ног сзади и спереди. Пример: левая нога впереди, правая сзади, затем наоборот.

20 упражнений со скакалкой

7. Усложненные ножницы

Более интенсивный вариант ножниц. Из предыдущего упражнения убираем промежуточный этап, когда ноги на ширине плеч, и продолжаем делать ножницы.

20 упражнений со скакалкой

8. Циркуль

Ноги вместе – прыжок, ноги на ширине плеч – прыжок. Простое упражнение, которое поможет отдохнуть перед выполнением следующего.

20 упражнений со скакалкой

9. Колени вверх

Прыжки с высоким подниманием коленей, ноги чередуются.

20 упражнений со скакалкой

10. Пятки вверх

Прыжки с закидыванием пяток назад.

20 упражнений со скакалкой

11. Вперед – назад

Прыжки с пятки на носок. Главное удерживать равновесие.

20 упражнений со скакалкой

12. Петля

Чередование прыжков: обычный прыжок, прыжок через петлю.

20 упражнений со скакалкой

13. Твист

Прыжки с согнутыми ногами в коленях. Колени сначала смотрят в одну сторону (лево), затем в другую (право).

20 упражнений со скакалкой

14. На пятках

Прыжки на пятках. Тяжелое упражнение, которое может показаться дискомфортным. Также не сразу может начать получаться его выполнять. Если пятки отбиваются о поверхность, можно выбрать обувь с более мягкой подошвой, однако и слишком мягкую не рекомендуется (выбирайте золотую середину).

20 упражнений со скакалкой

15. Марш

Прыжок с вытянутой вперед одной ногой, затем прыжок на обеих ногах, затем прыжок с вытянутой вперед другой ногой.

20 упражнений со скакалкой

16. Быстрый марш

Тоже упражнение, что и Марш, только убираем из него промежуточный вариант (прыжок на обеих ногах), то есть прыжок с вытянутой левой ногой, затем прыжок с вытянутой правой ногой.

20 упражнений со скакалкой

17. Левая – правая

Прыжки на одной ноге, затем прыжки на другой ноге. Например, 5 раз левой, затем 5 раз правой (можно больше).

20 упражнений со скакалкой

18. Двойная прокрутка

Высокий прыжок с прокруткой скакалки два раза.

20 упражнений со скакалкой

19. Вращение назад

Прыжки с вращением скакалки назад.

20 упражнений со скакалкой

20. Спринт

Интенсивный рывок с прыжками вперед, затем менее интенсивные прыжки назад с чередованием ног.

20 упражнений со скакалкой

Вот Вы и ознакомились с 20 видами упражнений со скакалкой.

Теперь вперед, выполнять их!

п. с.

Чтобы не вспоминать каждый раз все 20 упражнений со скакалкой, Вы можете скачать специальную шпаргалку (печатная версия) по этой ссылке:20 упражнений со скакалкой_таблица

20 Упражнений со скакалкой: 12 комментариев

  1. + в вашу сторону (вашему сайту) за то, что додумались сделать песчаный документ
    Потому что через сайт не очень удобно во время тренировок разглядывать картинки и описание, а вот небольшой листок с описанием оказался удобнее. ПЛЮС за индивидуальный подход)

    А так много сайтов с упражнениями со скакалкой

  2. В Видео показывается аж 50 видов упражнений со скакалкой
    Не стыковка Уважаемые администраторы
    Исправьте
    Или это приятный бонус к статье?

  3. Несмотря на кажущуюся лёгкость упражнений со скакалкой, это очень интенсивная тренировка. Не скажу, что я прям профи в спорте, но и далеко не новичок. Скажем так, я слежу за своей фигурой и регулярно посещаю тренажёрный зал. Но после того, как я первый раз попробовала полностью выполнить все упражнения, ещё долго не могла отдышаться, сердце колотилось, как бешеное. Использовала такой комплекс, когда слегка набрала лишний вес и хотела очень быстро от него избавиться. За счёт такой мощной кардионагрузки вес быстро уходит. Главное, делать это всё регулярно и не лениться, но это как с любыми другими упражнениями.

  4. Жизнь без движения невозможна. И когда проводишь на работе сидя за компьютером много времени, то физические упражнения просто необходимы. Случайно наткнулась на данный очень интересный и сайт. Статья посвящена скакалке меня вдохновила по утрам заниматься. Никогда бы раньше не подумала, что со скакалкой можно столько всего вытворять. Признаюсь, что не с самого первого раза у меня получилось выполнить все упражнения, но спустя неделю — владеть скакалкой я стала значительно лучше и увереннее. На сайте есть много чего полезного и я обязательно начну еще чем-то заниматься. Спасибо автору!

  5. С недавних пор начала заниматься активно прыжками на скакалке, отлично способствует сжиганию лишнего жирка и приводит мышцы в тонус))) Хорошо, что нашла вашу статью, теперь смогу хоть разнообразить упражнения на скакалке и нагрузка за одно увеличится. Хотелось бы узнать совет или подсказку, сколько минут лучше всего тратить для выполнения этих упражнений, как лучше рассчитать время? И как будет правильнее, выполнять все упражнения, вмещая их в одну тренировку, или же продуктивней будет выбирать несколько разновидностей прыжков и просто каждый день что-то менять или добавлять?

    1. По времени на усмотрение, по самочувствию
      от 5 до 30 минут за тренировку и более
      Время можете рассчитывать следующим образом один подход — 3-5 минут, 2-3 минуты отдыхаете
      По началу более продуктивно будет разделить упражнения на несколько дней и выполнять, например по 20 раз на каждый из видов упражнений
      Со временем, когда принаравитесь, то будете выполнять все больше и больше видов упражнений со скакалкой за один подход

  6. Почему-то именно со скакалкой у меня отношения не складывались с детства. На уроках физкультуры надо было сделать 50 прыжков, к примеру — а у меня не получалось. И вроде бы, когда я просто так подпрыгивала, без скакалки — все выглядело точно так, как в этих роликах. Но вот стоило взять в руки скакалку — и она начинала бить меня по ногам, а перескочить через нее мне не удавалось не то что 50 раз — даже пять-шесть было уже рекордом.

    Насчет прыжков на пятах или прокрутки скакалки два раза даже говорить не хочется. Для меня это почти то же, что прыжки с парашютом без парашюта:)

    Подскажите, как научиться именно ловко перепрыгивать через скакалку, не запутываясь в ней?

    1. Катерина
      Для того, чтобы научиться ловко прыгать и не запутываться в ней, нужно практиковаться, только так
      Также есть рекомендованные упражнения еще до прыжков со скакалкой
      Например:
      Прыжки с воображаемой скакалкой. Ритмично прыгаете и симулируете руками и кистями, будь-то Вы проворачиваете скакалку (выполняете махи) а прыжками перепрыгиваете через обод скакалки
      Затяжные прыжки. Затяжные прыжки помогут в дальнейшем перепрыгивать обод скакалки за прыжок — два раза

      Также читайте рекомендации в статье: http://life4health.ru/uprazhneniya-so-skakalkoj/

  7. Довольно-таки сложное упражнение — прыжки на пятках. Лучше выполнять в кроссовках и не на первой же тренировке.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.